cilius Posted September 6, 2002 Report Share Posted September 6, 2002 Så er det blevet tid til at der skal trænes igen. Desværre kender jeg ikke mine maksløft på nuværende tidspunkt, men de bliver alle baseret på et komfortabelt løft. Ikke noget hvor der først er blevet gejlet en time, pimpslappet hele vejen ned gennem kondicyklerne for at komme brølende tilbage. Der er søgt en del inspiration i TJ's program udlæg fra hans log, hvor der er smid rigeligt med eksplosive dage ind.Jeg har prioriteret styrken i benene og ryggen højt, så i stedet for den almindelige HST rutine, nappes der en reprange fra 1-3. Singlerne i dødløft køres som speedsingler med et minuts pause. Doublerne bliver efter samme princip. Jeg har forsøgt at strukturere det således, at den eksplosive træning op til makstesten i dødløft (eller squat) køres med samme reprange. Squat og dødløft er delt ind i micro cyklusser på 14 dage.Reprangen for HST delen af programmet bliver de første 2 uger med 12 reps, efterfølgende med 8 reps, dernæst 5 reps og sidst den 5 rep negativ fase.Øvelser for baglår bliver smidt ind efter tid og energi - skal lige have tjekket hvor lang tid det nuværende program tager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted September 6, 2002 Author Report Share Posted September 6, 2002 vedhæfter lige og vi prøver lige een gang til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted September 6, 2002 Report Share Posted September 6, 2002 Ser umiddelbart ok ud!Ville dog med din fysik max. starte med 10 reps - > 12 reps er simpelthen for kedeligt :(Glæder mig til at følge dine resultater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 7, 2002 Report Share Posted September 7, 2002 Synes også det ser OK Cille :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted September 7, 2002 Author Report Share Posted September 7, 2002 Lawman: Problemet er lidt, at starter jeg på lavere reps end de 12, så er en løbende progression over de 8 uger umulig. Men jeg glæder mig faktisk lidt til de 12 reps, det bliver næsten som i de gode gamle HIT dage Så er der bare en shitload af makstests tilbage - ulempen ved HST... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted September 7, 2002 Report Share Posted September 7, 2002 Rep-max tests - stinker - men du kan faktisk lave dem sådan lidt løbende - for du har jo en ide om hvad du kan løfte - så er det bare at starte relativt forsigtigt - så du ikke rammer failure - så kan du mærke om du kan tage næste sæt med 5 kg ekstra...osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.