HST og løb

[MRburns]

Hej med jer

Jeg har læst om HST programmet og synes det lyder fedt, så det vil jeg igang med at prøve. Jeg har tidligere trænet styrketræning men det er 5 år siden, så jeg starter helt fra bunden af med muskelopbygning.

1) Jeg har tænkt mig at træne HST 3 gange om ugen. Deruodover løber jeg også 3-4 gange om ugen. Dvs. at mine ben bliver trænet stort set hver dag, og er det hensigtsmæssigt? Skal jeg i stedet skære ned på ben øvelserne i HST således at jeg kun træner en gang om ugen, eller helt droppe træningen af mine ben?

2) Mht. den exentriske træning, så træner jeg alene, og har derfor ikke nogen til at løfte vægtene op for mig, hvis de er så tunge jeg ikke selv kan løfte dem. Kan man kompencere for den exentriske træning ved at øge vægten og så kun tage 3 gentagelser?

Mvh

MRburns

:wave:

[Dr. Evil]

Hej MRburns!

Jeg spurgte selv om noget lignende

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...5a4e594539dfdf8

[MRburns]

Tak for linket, troede ikke der var nogen der ville svarer

:) :lol:

[Tube]

3 gange om ugen passer ikkke helt med den idé om at protein synteesen er højst 48 timer efter træningen og der derfor maks må gå 2 dage mellem hver trænning

[Thomas J]

Tube> forstår ikke din pointe ?? HST er jo netop et 3 dages program ?? Jeg tror du har taget det med proteinsyntesen lidt for bogstaveligt.

Thomas

[sokr@tez]

Er der ikke nogen der kan svare på MRBurns spg 2? Jeg er selv i samme båd. Hvordan kan man kompensere for den manglende excentriske fase?

Er der måske en der kan forklare hvad den excentriske fase præcist går ud på? (Jeg synes ikke, at jeg blev helt over det på baggrund af artiklen her på MOL)

Min opfattelse: man får en til at hjælpe med at løfte vægten, og så sænker man den langsomt uden hjælp??? eller??