epce Posted February 5, 2007 Report Share Posted February 5, 2007 Hey peopleJeg har ikke gået så meget op i koditionstræning før, men nu har jeg besluttet at det skal være anderledes.Det jeg gerne vil er at lave noget koditionstræning ved siden af mit 2 splitprogram. Målet er ikke at tabe mig pt, men bare at få bedre kodition.Her er hvordan jeg har tænkt mig, at det skal se ud:Mandag og Torsdag - Bryst, Triceps, Skulder og TrapsTirsdag og Fredag - Ryg, Biceps og BenOnsdag og Lørdag - Konditons træning på cykelSøndag - OffHvis man nu cykler 2 gange om ugen, hvor lang tid skal det så være og hvilket tempo? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danielsson Posted February 5, 2007 Report Share Posted February 5, 2007 Hey peopleJeg har ikke gået så meget op i koditionstræning før, men nu har jeg besluttet at det skal være anderledes.Det jeg gerne vil er at lave noget koditionstræning ved siden af mit 2 splitprogram. Målet er ikke at tabe mig pt, men bare at få bedre kodition.Her er hvordan jeg har tænkt mig, at det skal se ud:Mandag og Torsdag - Bryst, Triceps, Skulder og TrapsTirsdag og Fredag - Ryg, Biceps og BenOnsdag og Lørdag - Konditons træning på cykelSøndag - OffHvis man nu cykler 2 gange om ugen, hvor lang tid skal det så være og hvilket tempo? nu kommer du ikke konkret med et mål, bare bedre kondi. Hvis det var mig ville jeg begge dage starte med 5 min stille og roligt opvarming, 10 x 2-3-4 min intervaller alt efter hvad du har lyst til. Det skal nok kunne give dig en ordentlig form. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lille-B Posted February 5, 2007 Report Share Posted February 5, 2007 Hvis man nu cykler 2 gange om ugen, hvor lang tid skal det så være og hvilket tempo? Så hurtigt som muligt i minimum 20 minutter, så skal du bare se ! ! ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
epce Posted February 5, 2007 Author Report Share Posted February 5, 2007 Altså målet er ikke vægttab pt. Jeg prøver faktisk at tage på, så spiser over mit ligevægtsindtag. Målet er sådan set bare at få en bedre kondition, da jeg ikke mener det kan gøres ordentligt med styrketræning alene? Jeg ved heller ikke hvad jeg ellers kan forvente at få ud af det, nu hvor jeg ikke ønsker at tabe mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted February 5, 2007 Report Share Posted February 5, 2007 (edited) Altså målet er ikke vægttab pt. Jeg prøver faktisk at tage på, så spiser over mit ligevægtsindtag. Målet er sådan set bare at få en bedre kondition, da jeg ikke mener det kan gøres ordentligt med styrketræning alene? Jeg ved heller ikke hvad jeg ellers kan forvente at få ud af det, nu hvor jeg ikke ønsker at tabe mig?Hvis det er konditionen der skal forbedres, skal du igang med aktiviteter der øger din maksimale iltoptagelse. Dette gøres nemmest med intervaltræning. Eftersom den maksimale iltoptagelse trænes mest effektivt desto flere muskelgrupper der er involveret, vil jeg anbefale løb som træningsmetode. - udover ovennævnte, er det også relativt nemt at koordinere sine intervaller.Princippet bag intervaltræning / højintensitetstræning, er at din gennemsnitlige pulsfrekvens ligger på omkring 90%. Intervallerne kan være lange eller korte, alt efter hvad du lyster. Ved de lange intervaller (2-10 mins), er pausens længde mindre betydningsfuld, eftersom det er meningen at du i hver arbejdsperiode når op på et stabilt niveau i nærheden af din maksimale iltoptagelse. (90%)Ved de korte intervaller (10sek - 2 mins), er pausen af betydning eftersom man arbejder sig længere og længere op, og tættere og tættere på sit max. - man "bygger ovenpå". Forholdet skal derfor helst være 2:1. (20 sek arb, 10 sek. pause).Antallet af intervaller er helt op til dig. Du fortsætter bare så længe du kan holde den samme intensitet i arbejdsperioderne, uden at øge pauserne. Edited February 5, 2007 by Vuffi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
epce Posted February 5, 2007 Author Report Share Posted February 5, 2007 Hvis det er konditionen der skal forbedres, skal du igang med aktiviteter der øger din maksimale iltoptagelse. Dette gøres nemmest med intervaltræning. Eftersom den maksimale iltoptagelse trænes mest effektivt desto flere muskelgrupper der er involveret, vil jeg anbefale løb som træningsmetode. - udover ovennævnte, er det også relativt nemt at koordinere sine intervaller.Princippet bag intervaltræning / højintensitetstræning, er at din gennemsnitlige pulsfrekvens ligger på omkring 90%. Intervallerne kan være lange eller korte, alt efter hvad du lyster. Ved de lange intervaller (2-10 mins), er pausens længde mindre betydningsfuld, eftersom det er meningen at du i hver arbejdsperiode når op på et stabilt niveau i nærheden af din maksimale iltoptagelse. (90%)Ved de korte intervaller (10sek - 2 mins), er pausen af betydning eftersom man arbejder sig længere og længere op, og tættere og tættere på sit max. - man "bygger ovenpå". Forholdet skal derfor helst være 2:1. (20 sek arb, 10 sek. pause).Antallet af intervaller er helt op til dig. Du fortsætter bare så længe du kan holde den samme intensitet i arbejdsperioderne, uden at øge pauserne.Ok det lyder meget godt tak for det Jeg har hørt et andet sted, at det skulle være bedre at cykle end at løbe i mit tilfælde, fordi man taber sig mest af at løbe (hvilket jeg jo ikke ønsker). Men så længe man holder sig over sit ligevægtindtag, kan det vel være det samme? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.