young-one Posted February 15, 2007 Report Share Posted February 15, 2007 Hej MOLJeg er på 3. år igang med min træning (det første år var ikke seriøst) og har efterhånden fået opbygget en pæn og rimelig godt markeret mave og har da også fået lidt volume i bryst-regionen... Nu mangler jeg så min ryg lidt... i de 2 seriøse år har jeg ikke rigtig trænet den, kun med alm. rygbøjninger (kender ikke lig det pro. ord for dem) men ca. 20 reps en gang om ugen (træner hjemme og ca. 2 gange ugentligt). Nu vil jeg så gerne ha' gjort noget ved den, så den bliver styrket og får lidt volume.. Så nogle gode hjemme-øvelser til dette vil gavne meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted February 15, 2007 Report Share Posted February 15, 2007 Den absolut bedste hjemmeøvelse som ikke kræver redskaber må være chinups/pullups af forskellig art... Har du nogen vægte til rådighed ville rows enten med stang eller håndvægt også være god og så er der naturligvis dødløft, der skal jo dog typisk en del vægtskiver til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 15, 2007 Report Share Posted February 15, 2007 Dødløft, rack pulls, yates row, bent over row, pull ups, chin upsEr mine bud på vejen til en solid ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
young-one Posted February 16, 2007 Author Report Share Posted February 16, 2007 Tak til jer begge jeg vil igang med de anbefalede øvelser.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.