Lorte_muskel Posted February 17, 2007 Report Share Posted February 17, 2007 (edited) Hej MOLJeg søger et nyt spændende program, indtil nu har jeg bare trænet fullbody 3x ugentligt uden nogen egentlig form for progression. Jeg ønsker fokus på øvelserne: Bænkpres, dødløft, squat, military, chins.Ønsker noget masse!Jeg har kigget lidt på sheiko, men blev ikke klogere.Jeg kender ikke rigtigt principperne og har prøvet at søge, men hjalp mig ikke..mit program ser således ud:BænkpresSmithsquatDødløftMilitary presChinsBent over RowBenchDipsMave øvelserBicepsHvad har i på hjertet..? Kom gerne med jeres erfaringer.Håber i kan hjælpe! Edited February 17, 2007 by Lorte_muskel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 18, 2007 Report Share Posted February 18, 2007 Hvad har i på hjertet..?- At fullbody programmer mod masse og styrke nok er de mest hyppige tråde herinde.Du vil kunne finde masser af bud på programer hvis du søger lidt rundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted February 18, 2007 Author Report Share Posted February 18, 2007 Har tænkt på følgende Bill Starr program. Men jeg har nogle spørgsmål. Så vidt jeg kan se, er den eneste primære ryg øvelse dødløft, altså til lænden også squat. Burde der ikke tilføjes noget til lænden, og ville det betyde det store, om man byttede de tre øvelser ud, som køres 2x15?Mandag: tung dag Squat: 5 sæt x 5 reps Bænkpres: 5 sæt x 5 reps Dødløft: 5 sæt x 5 reps Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps Barbell curls: 2 sæt x 15 reps Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps Onsdag: let dag Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag) Military presses: 5 sæt x 5 reps Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps Dips: 3 sæt x max reps Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps Fredag: medium dag Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps * Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps Chinups: 3 sæt x max reps Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps Barbell curls: 2 sæt x 15 reps Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 18, 2007 Report Share Posted February 18, 2007 (edited) Har tænkt på følgende Bill Starr program. Men jeg har nogle spørgsmål. Så vidt jeg kan se, er den eneste primære ryg øvelse dødløft, altså til lænden også squat. Burde der ikke tilføjes noget til lænden, og ville det betyde det store, om man byttede de tre øvelser ud, som køres 2x15?Det Bill Starrprogram som du har fundet på et andet dansk site kan vel nærmest betegnes som en discoversion af Starr. Tvivler alvorligt på at Starr ville ligge navn til det. Du finder et rigtigt Starr program i denne artikel. Monday – Heavy DaySquat – 5 sets of 5 Bench – 5 sets of 5 Powercleans – 5 sets of 5 2 sets of weighted hypers 4 sets of weighted Sit-upsWednesday – Light DaySquat – 4 sets of 5 Incline Bench – 4 sets of 5 High Pulls – 4 sets of 5 Sit-ups – 3 setsFriday - MediumSquat – 4 sets of 5, 1 triple, back-off Bench – 4 sets of 5, 1 triple, back-off Powercleans – 4 sets of 5, 1 triple Weighted Dips – 3 sets of 5-8 Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each Edited February 18, 2007 by Squatfather Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted February 19, 2007 Author Report Share Posted February 19, 2007 Tak for dit svar.Synes bare ikke der er ret mange øvelser i Bill Starr's program set i forhold til det fullbody jeg hidtil har trænet.. Der er ingen Chins, BOR, Military hmm.. Er det bare mig eller virker det mangelfuldt Bill Starr's program?Cheers! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 ingen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 Folk respondere som regel fint på det program jeg linkede til. Blot fordi samtlige øvelser ikke er i et program er det ikke nødvendigvis dårligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Droppede det program, og brugte mit eget fullbody(postet nedenunder)Tænkte på at begynde at kører følgende i bænkpres, dødløft og smith squat.1RM @ 100%5RM @ 85%3-4RM @ 90%2RM @ 95%1RM @ 100%Er det hjernedødt?Dag 1+3BænkpresDødløftMilitary presPull upBent over RowBænkdipMave øvelserDag 2BænkpresSmith squatMilitary presPull upBent over RowBænkdipMave øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.