Hr.Kirchebrandt Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 (edited) Så er jeg færdig med min første runde af Pavels Bear. Nu skal jeg i gang med runde to, og jeg vil for variationens skyld gerne bruge tre nye øvelser. I denne runde brugte jeg: KropshævningerFront squatClean'n'pressDet skal siges, at jeg træner hjemme og har følgende udsyr: Sandsæk, håndvægte ( 2 x 25 kg), skammel, swissball og en dørribbe. Målet er større masse og generel styrkeudvikling. Umiddelbart tænker jeg på disse kombinationer: Et bens dødløft m. håndvægte Kropshævninger med underhåndMilitary press m. sandsæk Bulgarisk split squat m. sandsæk Clean and press m. håndvægteKropshævninger Hvad er jeres bud? Hr. K Edited March 4, 2007 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Evt DB-snatch eller snatch med sandsækken... hvor meget vejer den forresten?OH-squat hvis det er muligtZercher-squat med sandsækkenHåndklæde-chins, stiller krav til grebs-styrke (men ved ikke helt om det kan lade sig gøre hos dig)Floor-press med håndvægtene evt en ad gangen (stiller større krav til skulderstabilitet og generel stabilitet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 Evt DB-snatch eller snatch med sandsækken... hvor meget vejer den forresten?OH-squat hvis det er muligtZercher-squat med sandsækkenHåndklæde-chins, stiller krav til grebs-styrke (men ved ikke helt om det kan lade sig gøre hos dig)Floor-press med håndvægtene evt en ad gangen (stiller større krav til skulderstabilitet og generel stabilitet)Gode bud :4thumbup: Min sandsæk kan rumme op ca. 70 kg sand. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Evt lunges med sandsækken i favnen eller på ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 Tak for svarene,Det blev til: En-arm DB clean'n'pressSplit squat m. sandsæk Kropshævninger Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 (edited) Tak for svarene,Det blev til: En-arm DB clean'n'pressSplit squat m. sandsæk Kropshævninger Hr. KHey mester. Har et par forslag til dig.Hvad med at lave 1-arm-snatch med DB istedet for C&P. Synes det er noget lort at cleane en DB. Indlægge en form for opadgående pres i din splitsquat m. sandsæk, eller lave en walking lunge med pres. Den sidste synes jeg er super fed, giver en god all-round fornemmelse i ryg, mave og skuldre. På den måde kompenserer du for det "manglende" pres i snatchen, som du ellers ville have i din C&P.Du kunne også lave en zercher-squat, hvor du går ned på et ben, og eksplosivt op på 2 ben, hvor du så skifter ben mellem hver rep. Progressionen kunne så ligge i øgning i antal 1-bens pr. side før sideskift. Er vel også hensigtsmæssigt ift. din interesse for pistols.//Guarden. Edited March 5, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 7, 2007 Author Report Share Posted March 7, 2007 Hey mester. Har et par forslag til dig.Hvad med at lave 1-arm-snatch med DB istedet for C&P. Synes det er noget lort at cleane en DB. Indlægge en form for opadgående pres i din splitsquat m. sandsæk, eller lave en walking lunge med pres. Den sidste synes jeg er super fed, giver en god all-round fornemmelse i ryg, mave og skuldre. På den måde kompenserer du for det "manglende" pres i snatchen, som du ellers ville have i din C&P.Du kunne også lave en zercher-squat, hvor du går ned på et ben, og eksplosivt op på 2 ben, hvor du så skifter ben mellem hver rep. Progressionen kunne så ligge i øgning i antal 1-bens pr. side før sideskift. Er vel også hensigtsmæssigt ift. din interesse for pistols.//Guarden.Tak for ideerne. Jeg kan ikke bestemme hvorvidt jeg synes om snatch. For mig virker den som noget, der virkelig kan fucke ens skulderled op?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.