Oakley Posted March 6, 2007 Report Share Posted March 6, 2007 (edited) Hep HeyJeg kører lige pt. efter følgende kostplan, som jeg har sammenbikset for et tabe mig ca. 5kg. Højde: 190cmVægt: 97kgKøn: MandJeg runder alle kcal tallene op, så jeg er sikker på at være i underskud.Målet er ca. 1800kcal dagligt, hvilket vil svare til ca. 500-600g vægttab om ugen.Morgen: ca. 600kcal3x Æg 1x Protein Shake1x Glas MælkFormiddag: ca. 100kcal1x FrugtMiddag: ca. 500kcal2x Rugbrød skiver med makrel½L MælkEftermiddag (efter træning): ca. 300kcal1x Frugt1x Protein ShakeAften: ca. 600kcalTørristede peanutsSalatEvt. kød1x Glas MælkSen Aften: ca. 200kcal1x Frugt1x Glas MælkSamlet: ca. 2300kcalI løbet af dagen drikkes der ellers vand.Jeg er på div. cardio maskiner Man, Tir, Ons, Tor & Fre, og der forbrænder jeg 600kcal hver dag, hvilket vil svare til et dagligt indtag på 1700kcal.Noget som skal ændres? Eventuelt noget jeg har misforstået? Jeg har kørt med dette her i godt og vel 2 uger, og det er ikke svært for mig at følge, men jeg ville lige høre jeres mening.Mvh. Oakley Edited March 6, 2007 by Oakley Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 7, 2007 Report Share Posted March 7, 2007 Umiddelbart synes jeg det virker som om du må være i større underskud end de 500 kcal pr. dag, der ville give et vægttab på omkring 500g om ugen.Dit basalstofskifte alene er ifølge MOL's beregner i omegnen af 2.165 kcal og hvis man kun indtaster at du sover i 8 timer, sidder i 13, står/går i 2 og dyrker 30 min af hhv. let/moderat motion, så ender man omkring de 3.500 kcal. Selv hvis man tager højde for, at beregneren har det med at overdrive det samlede energiforbrug, så virker det stadig som et stort underskud.Jeg er 180cm og vejer 80kg, dyrker en del mindre cardio end du gør, og har tabt mig med en diæt på flere kalorier end din.Mht. kostplanen, så synes jeg personligt godt den kunne bruge nogle grøntsager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jøden Posted March 7, 2007 Report Share Posted March 7, 2007 Morgen: ca. 600kcal3x Æg 1x Protein Shake1x Glas MælkMvh. OakleyDet eneste der lige slog mig.. Hvis du spiser 3 æg hver evig eneste dag må du godt nok få noget forhøjet kolestoroltal.. Vil ikke mene det er sundt.. Ikke at jeg ved noget om det.. Men tror jeg virkelig ikke det er .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oakley Posted March 7, 2007 Author Report Share Posted March 7, 2007 Hmm, jeg må få puttet noget mere på så :4mewantfood: Angående det med kolesteroltallet, så har jeg også haft det i baghovedet, men for 2 år siden fik jeg af vide af min diætist + læge at jeg havde et meeeget lavt kolesterol tal og det blev stærkt anbefalet at forøge det. Ved dog ikke hvad tallet ligger på idag.Tak for jeres respons! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.