tiavulu Posted April 7, 2007 Report Share Posted April 7, 2007 Jeg begyndte for et halvt års tid siden at lave squats. Dengang startede jeg ud med 6 gentagelser af 60 kg. I dag er jeg oppe på 8 gentagelser af 100 kg eller 6 gentagelser af 110 kg. 3 sæt.Hvad vil forskellen være og hvad vil effekten være af at lave hhv. 6 og 8 gentagelser?? Og hvad er "bedst"?Med venlig hilsen og på forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vanggaard Posted April 7, 2007 Report Share Posted April 7, 2007 (edited) Jeg begyndte for et halvt års tid siden at lave squats. Dengang startede jeg ud med 6 gentagelser af 60 kg. I dag er jeg oppe på 8 gentagelser af 100 kg eller 6 gentagelser af 110 kg. 3 sæt.Hvad vil forskellen være og hvad vil effekten være af at lave hhv. 6 og 8 gentagelser?? Og hvad er "bedst"?Med venlig hilsen og på forhånd tak!Syg fremgang i din squat.Og 6 eller 8 reps, det er lidt hips som haps :)Du skal ind og se hypertrofi mæssigt, hvis du skal lave et afgørende argument for det ene eller andet, men forskellen er så minimal alligevel.men... hvis du kører efter 3 sæt, så ville jeg tage 3x8 (sæt/reps.) Over vej at gå over til 5x5 i de store basis-øvelser. Edited April 7, 2007 by Vanggaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted April 7, 2007 Report Share Posted April 7, 2007 Vanggaard har faktisk lige fortalt det, men lige for at få det på plads..Mange gentagelser giver større udholdenhed, og kanp så meget fremgang i 1rm.Få gentagelser giver større fremgang i 1rm og mindre udholdenhed.Så størrelse vs. udholdenhed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted April 7, 2007 Report Share Posted April 7, 2007 Det esse (groft sagt) prøver at sige, er:Få tunge gentagelser resulterer hovedsageligt i styrke, mens flere og knap så tunge gentagelser hovedsageligt gavner væksten. Det glider meget ind over hinanden, hvorfor det er svært at sætte præcise antal gentagelser på. "Udholdenhed" er en lidt flyvsk betegnelse, men normalt refererer man til mange gentagelser. (15+). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tiavulu Posted April 7, 2007 Author Report Share Posted April 7, 2007 Tak for alle svarerne! Nu har jeg set mig lidt lun på 5x5, så det prøver jeg lige i en periode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vanggaard Posted April 8, 2007 Report Share Posted April 8, 2007 Tak for alle svarerne! Nu har jeg set mig lidt lun på 5x5, så det prøver jeg lige i en periode Der vil mit råd til dig så være, kun at gøre det i compound-øvelserne. (basis-øvelserne, grund-øvelserne, de store) .- flerledsøvelser vel også.Grunden er at mange begynder at force i de små isolations øvelser, når de får så meget vægt på som det er muligt ved 5x5, i forhold til 3x8-10.Så i de store (fx Squat, dødløft, bænkpres, dips, Bent over row), o.l øvelser, er 5x5 en god rep range :)Og så i de små (isolationsøvelserne), som fx diverse curls, lateral raises og sådanne øvelser, foreslår (foreslår/forslår?), jeg nu stadig 3x8 til dig.Altså af den grund at mange har en tendens til at fejle i teknikken ved for stor belastning i de små øvelser.- I/du må undskylde hvis jeg er dårlig formuleret i dag, men hovedet fungerer knap så godt som normalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
qaz Posted April 10, 2007 Report Share Posted April 10, 2007 (edited) Det esse (groft sagt) prøver at sige, er:Få tunge gentagelser resulterer hovedsageligt i styrke, mens flere og knap så tunge gentagelser hovedsageligt gavner væksten. Det glider meget ind over hinanden, hvorfor det er svært at sætte præcise antal gentagelser på. "Udholdenhed" er en lidt flyvsk betegnelse, men normalt refererer man til mange gentagelser. (15+).Hvis man ønsker muskeltilvækst er det ikke hovedsageligt antal gentagelser man skal se på, men derimod mængden. Her ind under kan antal gentagelser selvfølgelig placeres. Mængden er: antal rep. x sæt x belastning x frekvens = mængde. Større mængde = Større grundlag for muskel hypertrofi.Faktisk siger man at det er udholdenhed når det er 10 gentagelser eller mere. Edited April 10, 2007 by qaz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PowerStudio Posted April 11, 2007 Report Share Posted April 11, 2007 Lige midt imellem er bedst..det vil sige 7 rep. Seriøst,Hvorfor begrænse sig selv på den måde ? Er der nogen der tror på at muskelen kan mærke forskel på 7 eller 9 rep ?Du har haft fantastisk fremgang i styrke,hvorfor tænke så meget over det ?Bare bliv ved at mose de ben!! :4thumbup: Alt gælder-Ingen begrænsninger!PS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.