mallam Posted May 27, 2007 Report Share Posted May 27, 2007 Hej,Jeg har lavet styrketræning i ca. ½ år nu. I starten fik jeg lavet et program og det har jeg så fulgt nogenlunde, dog tager jeg nu 3 sæt mod 2 sæt i starten.Men jeg er meget i tvivl om hvornår man er klar til at fylde mere vægt på.Jeg læste et sted at Chris McDonald sagde, at vægten passede når man kunne tage 10-12 gentagelser korrekt.I mit styrketræningscenter siger de det modsatte: At man, hvis man kan tage de 10-12 gentagelser uden problemer, skal putte mere vægt på, ellers er det ikke hårdt nok.Nu er jeg forvirret, for jeg synes at de to udsagn modsiger hinanden.Hvad er rigtigt?Venlig hilsenMaria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 27, 2007 Report Share Posted May 27, 2007 Chris MacD's udtalelse er fin til begyndere. Når man kommer lidt videre er der ikke et bestemt antal reps der er det rigtige. Ikke at der som sådan er det i starten, men dér virker næsten alt, og det vil ofte være problematisk at gå tungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 29, 2007 Report Share Posted May 29, 2007 Hvem har du fået lagt et program af og hvordan ser det ud hvis man må have lov til at spørge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted May 29, 2007 Report Share Posted May 29, 2007 (edited) Nogen sværger til lave gentagelser. Andre til høje. Andre til mix. Jeg har set dem alle udført med succes! Edited May 29, 2007 by Eruption Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mallam Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Hej,Jeg fik lavet program af en medarbejder i Fitness World, hvor jeg træner. Jeg startede i januar og var som sagt absolut nybegynder. Jeg ved ikke hvad de forskellige maskiner hedder og det står ikke på den oversigt jeg fik fra dem. Maskinerne står bare som numre. Men måske kan du alligevel få noget ud af følgende:Forside lår 10-12 rep 60 kgBagside lår 10-12 rep 15 kgBaller 10-12 rep 45 kgBred ryg 10-12 rep 20 kgØvre ryg 10-12 rep 15 kgBryst 10-12 rep 10 kgSkulder 10-12 rep 5 kgTriceps 10-12 rep 20 kgBiceps 10-12 rep 7,5 kgLænd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mallam Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Hej,Jeg fik lavet program af en medarbejder i Fitness World, hvor jeg træner. Jeg startede i januar og var som sagt absolut nybegynder. Jeg ved ikke hvad de forskellige maskiner hedder og det står ikke på den oversigt jeg fik fra dem. Maskinerne står bare som numre. Men måske kan du alligevel få noget ud af følgende:Forside lår 10-12 rep 60 kgBagside lår 10-12 rep 15 kgBaller 10-12 rep 45 kgBred ryg 10-12 rep 20 kgØvre ryg 10-12 rep 15 kgBryst 10-12 rep 10 kgSkulder 10-12 rep 5 kgTriceps 10-12 rep 20 kgBiceps 10-12 rep 7,5 kgLænd 10-12 rep Mave 10-12 rep 20 kgJeg tager så 2 sæt.Vh.Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mallam Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Hej Eruption,Det der er forvirrende er hvor længe "man" skal blive ved med at udføre det samme program, og hvornår man evt. skal putte mere vægt på og/eller lave flere sæt og/eller flere gentagelser.Men der er åbenbart ikke noget enkelt svar på det...Vh.Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted May 31, 2007 Report Share Posted May 31, 2007 Møgkedeligt program hvis du spørger mig. Det er der ikke meget sjov og motivation ved. Du skal hele tiden søge at læsse mere vægt på dine øvelser - hvis der er overskud skal der mere vægt på næste gang! Mere vanskeligt er det ikke.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.