niklas_hoejlund Posted May 28, 2007 Report Share Posted May 28, 2007 Hej MOL.Prøver i øjeblikket at sætte et program sammen hvor målet er masse. Jeg har bare et problem... Jeg har to bygningfejl i rygsøjlen hvilket gør at øvelser som squat, dødløft eller generelt store øvelser med frie vægte er en dårlig ide (de er jo ellers yderst populære i hst programmer kan jeg se)... Jeg har tidligere kørt et "stille og roligt" fullbodyprogram som så sådan her ud;bænkpres: 3x10hammercurl: 3x10triceps push down: 3x10rowing: 3x10benpres: 3x8mave: alt hvad den kan trækkeHar på den ene side sørget for at få en dags hvil mellem træningen, men på den anden side har mit arbejde også forhindret mig i at træne mere end to gange i nogle uger...Har tænkt mig at ændre ovenstående til dette og køre det fx man + ons + fre (det var hvad jeg kørte idag - tog omkring 1time);flyers: 2x5incline DB press: 2x5hammercurl: 3x5triceps push down: 2x5dips: 2x10 (til at starte med - uden vægt)rowing: 2x5benpres: 3x5mave: så meget som muligt (har fundet nogle gode øvelser der rammer godt)Hvad siger i til det? Kom endelig med forslag/forbedringer, men husk lige det med min rygsøjle;)Hvis i har nogle forslag til nogle smarte former for progression eller andet så kom endelig med dem!På forhånd tak!Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 Er der slet ikke nogen der har en ændring eller to - indput - spørgsmål... et eller andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted May 29, 2007 Report Share Posted May 29, 2007 Tjaah, begge programmer har sine svagheder så, hvis man lige gør det her: :4thumbup: BenpresIncline DB PressChin upRoningDipsDB CurlMave med vægt.Så har man et program der rammer hele kroppen, plus det er flerleds øvelser :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Tjaah, begge programmer har sine svagheder så, hvis man lige gør det her: :4thumbup: SquatIncline DB PressChin upRoningDipsDB CurlMave med vægt.Så har man et program der rammer hele kroppen, plus det er flerleds øvelser :)FYP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Tjaah, begge programmer har sine svagheder så, hvis man lige gør det her: :4thumbup: BenpresIncline DB PressChin upRoningDipsDB CurlMave med vægt.Så har man et program der rammer hele kroppen, plus det er flerleds øvelser :)Tak for svaret - det er hermed noteret! Men... hvor mange sæt skulle der så laves i hver øvelse? Synes du ikke at det er nødvendigt med en isolationsøvelse til triceps?Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 FYPUndskyld men jeg er ret grøn iforhold til det der kodesprog Hvad søren betyder FYP? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Nu siger han at han ikke kan squat Men hvis du kan, skal du selvfølgelig gøre det.ang sæts: Havde du ikke et HST program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Nu siger han at han ikke kan squat Men hvis du kan, skal du selvfølgelig gøre det.ang sæts: Havde du ikke et HST program?Nej jeg vil helst undgå squat! Hvis man har prøvet at træne brusk væk mellem ryghvivlerne (lægernes udsagn) en gang så passer man lidt bedre på i fremtiden for det gør altså nas...Nej jeg har bare selv lavet et program tidligere til "vedligeholdelse"...Men nu vil jeg gerne i gang med at putte lidt ekstra muller på og vil derfor gerne have jeres hjælp med et program under de givne forudsætninger.Tror en af de ting jeg har lidt svært ved at forstå er at man ikke skal træne særlig meget af gangen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Hvad er det for en defekt du har? Og hvordan ved du at du ikke kan lave helkropsøvelser? Det er vel ikke noget du bare har vurderet selv vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Hvad er det for en defekt du har? Og hvordan ved du at du ikke kan lave helkropsøvelser? Det er vel ikke noget du bare har vurderet selv vel?Jeg har en scheuermann + s-formet rygsøjle...Fra div fysser er jeg blevet frarådet at belaste rygsøjlen mere end højst nødvendigt samt jeg selvfølgelig selv kan mærke hvor lidt der skal til før jeg får ondt (en halvtung rygsæk og en gåtur kan være nok). Men hvis jeg udfører øvelser hvor ryggen kan stabiliseres rimeligt har jeg intet problem mht smerter selvom jeg belaster musklerne max.Har tidl. været konkurrenceroer, men disse bygningsfejl fik sat en stopper for den karriere . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Jeg mener ellers at der er et par stykker her på siden der dødløfter og squatter tunge vægte med samme lidelse... oh well... Jeg kan bare ikke huske hvilke brugere det er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Jeg mener ellers at der er et par stykker her på siden der dødløfter og squatter tunge vægte med samme lidelse... oh well... Jeg kan bare ikke huske hvilke brugere det er...Jamen jeg afviser heller ikke at det kan lade sig gøre. Det eneste jeg ved er at placeringen af en scheuermenn har meget at sige. Og måske er det lidt sværere for mig idet krumningen i "s-formen" sidder ca samme sted som scheuermannen (ved det sgu ikke!).Det kan da sagtens være at jeg kan udføre helkropsøvelser! Men efter de smerter og al den genoptræning jeg har måttet igennem tør jeg simpelthen ikke tage chancen!Hovedsagen er at jeg helst vil undgå de store øvelser og derfor henvendte mig til dette forum for at høre jeres bud på et hst program baseret på mere isolerende øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted June 3, 2007 Author Report Share Posted June 3, 2007 Så konklusionen er altså at det bedste program for at opnå hypertrofi (hvis man ikke tør lave helkropsøvelser) er dette;BenpresIncline DB PressChin upRoningDipsDB CurlMave med vægt.Hvad med progressionen? Er det bedst er køre det som beskrevet herinde på sitet - altså med 15 gentagelser de første to uger - dernæst 10 i to uger, 5 i de næste og to uger med exentrisk træning? Alle uger inkl progression Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.