mvp. Posted September 29, 2002 Report Share Posted September 29, 2002 Sådan cirka træner jeg for tiden:mandag 2x6 i alle øvl.onsdag 2x6 i alle øvl.fredag 3x6 i alle øvl.Belastning ca. 70%Hver anden fredag: enkeltløft optil ca. 95% max eller lidt tunge sæt.Hver fjerde fredag: ny max test.Øvelser:1) benbøj for eller bag2) dødløft (måske fra klods)3) bænkpres m. stop4) smal bænk m. stop5) BO row6) Chin up7) Tricep8) Bicep2 og 3 køres som superset4 og 5 køres som superset6 og 7 køres som supersetPause mellem sæt i samme øvelse 4-5 minDet kan nås på under 1½ time.Det virker fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted September 30, 2002 Author Report Share Posted September 30, 2002 I må godt prøve programmet hvis i indbetaler 500,- på min bankkonto.Jeg har menlig taget patent på det.Om 10 år træner alle på den måde. Også i Bulgarien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 30, 2002 Report Share Posted September 30, 2002 :D Det kunne være man skulle prøve det på et tidspunkt, for at se om der er noget i det. Synes ideen med at køre til 95 % hver anden uge og max hver fjerde uge er god.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted September 30, 2002 Author Report Share Posted September 30, 2002 Thomas J->Ja, grundideen er at træne musklerne når de er restituerede, efter 48-72 timer og at træne nervesystemet når det er restitueret, efter 2-4 uger.Jeg er ikke i stand til at dokumentere effekten videnskabeligt, da det er noget jeg har sjusset mig frem til, ved at prøve ad.Det spøjse er, at hvis man løfter maks sjældent (hver 4. uge), så er det pludselig som om man har en frygtelig masse kræfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 30, 2002 Report Share Posted September 30, 2002 Yeps, det ser bestemt interessant ud. Det eneste jeg ville frygte var at miste eksplosivitet ved næsten udelukkende at lave "høj" rep sæt. Jeg mangler lidt nogen eksplosiv singles i dødløft og lidt eksplosive doubles i squat, hvor man udelukkende kan koncentrere sig om at power igennem. Men selve fundamentet er selvfølgelig centreret omkring 70 % sæt, så der vil selvfølgelig være en grad af dynamik i udførslen. Det kunne være man skulle lade sig inspirere af det og køre noget lignende før eller siden :D Men jeg er da spændt på at se hvordan det løbende kommer til at gå. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 Hver anden fredag: enkeltløft optil ca. 95% max eller lidt tunge sæt.Hver fjerde fredag: ny max test.Er det i alle øvelserne eller kun "de store"?Tager jeg meget fejl hvis øvelserne køres som WSB ME de nævnte fredage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted February 24, 2003 Author Report Share Posted February 24, 2003 De tre store er de vigtigste øvelser for de fleste, men der er jo ikke noget i vejen for at køre samme rutine i alle øvelserne. Men det er lidt sjældent at se folk der f.eks. kører max i biceps.Og ja, det er omtrent det samme som WSB på ME-dagene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 Ok, så hvis du lige poster dit kontonummer sætter jeg de 500 kr ind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.