ElSpeedo Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Ja det virker fjollet, men jeg blev udfordret til at deltage i en konkurrence om at tage dips og en udfordring skal da ikke ligge hen.Problemet er at jeg stoppede styrketræning i Feb da sommeren kom og mit træningscenter blev 200grader varmt. Så hoppede jeg på MTB'en. Men som i ved bliver man afhængig af den følelse at være gennemtrænet...Jeg skulle gerne bruge det ultimative program til optræning til at tage mange dipsMine stats:Alder: 24Vægt: 75Højde 178 veltrænet af udseende, men slap som en kyllingNogle forslag ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Draagekrik Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 øøøh... hvornår finder konkurrencen sted? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Genix Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Nåeh ja det jo også en riiimelig væsentlig ting. Der er 10 måneder til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Nåeh ja det jo også en riiimelig væsentlig ting. Der er 10 måneder til Misforstår jeg noget, eller har du to profiler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Genix Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Ej det må i virkelig undskylde. Jeg logger åbenbart ind som Elspeedo når jeg bruger Firefox browseren men som Genix på EI7. Beklager ulejligheden, nu skal jeg nok holde mig til en :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No-Pain-No-Gain Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Ja du skal træne de muskler der primært bliver brugt til at udføre øvelsen. Det vil sige: Tricep og bryst.Eftersom dit mål er at tage så mange reps som muligt, vil jeg foreslå at du efter hver gang du har trænet bryst og tricep tager så mange dips du kan.Med hensyn til selve træningen af de to muskel grupper bør du efter hver 3. uge skifte program, altså udskifte øvelserne. Du bør også varrier mellem tungt/få reps og lettere/"mange" reps..Træn bryst og tricep med hver 3 øvelser 2 gange om ugen.. også kan du jo bruge de andre dage til at træne de andre muskel grupper Håber du kan bruge det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Ja du skal træne de muskler der primært bliver brugt til at udføre øvelsen. Det vil sige: Tricep og bryst.Eftersom dit mål er at tage så mange reps som muligt, vil jeg foreslå at du efter hver gang du har trænet bryst og tricep tager så mange dips du kan.Med hensyn til selve træningen af de to muskel grupper bør du efter hver 3. uge skifte program, altså udskifte øvelserne. Du bør også varrier mellem tungt/få reps og lettere/"mange" reps..Træn bryst og tricep med hver 3 øvelser 2 gange om ugen.. også kan du jo bruge de andre dage til at træne de andre muskel grupper Håber du kan bruge det..Hvis målet er at blive bedre til at lave dips, er den bedste måde at...... træne mange dips! Man skal ikke bare gå efter at træne de muskler, der primært bliver brugt til at udføre øvelsen, man skal træne selve øvelsen!Når det er sagt, vil det derudover selvfølgelig også hjælpe, hvis hele kroppen er nogenlunde trænet og i stand til at holde en vis kropsspænding...Jeg tror heller ikke, det er specielt gavnligt kun at træne en muskelgruppe 2 gange om ugen, man kan sagtens træne dips hver dag, hvis man bare undgår at træne til total udmattelse hver gang.Jeg vil foreslå sådan en Pavel'sk grease the groove-agtig tilgang (google det), og alt efter hvor mange du kan tage, kan du jo også variere det lidt med at sætte ekstra vægte på og den slags. På 10 måneder kan du sikkert nå ret langt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted July 10, 2007 Report Share Posted July 10, 2007 Som der er sagt, så kommer du ikke langt uden at lave selve øvelsen Jeg tænkte noget i retning af et EDT program, som er et volume program. Her vil du øge udholdenheden, som vel egentlig er målet i denne konkurrence. EDT er et program, hvor der køres 2x15 min. De første 15 køres A-1 og A-2, som supersets. Og de sidste 15 min køres A-3 og A-4. Normalt kører man jo med to øvelser pr. 15 min, som ikke overlapper hinanden, men jeg ved ikke om dette kan brydes lidt, ellers ville Dips i de første 15 min være ideelt, og måske Bænkdip i de sidste, hvis ikke dette er overkill.. Men noget i denne stil kunne vel køres.A SessionA-1A-2A-3A-4Håber ikke det var helt i hampen.Held og lykke med konkurrencen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No-Pain-No-Gain Posted July 10, 2007 Report Share Posted July 10, 2007 Hvis målet er at blive bedre til at lave dips, er den bedste måde at...... træne mange dips! Man skal ikke bare gå efter at træne de muskler, der primært bliver brugt til at udføre øvelsen, man skal træne selve øvelsen!Når det er sagt, vil det derudover selvfølgelig også hjælpe, hvis hele kroppen er nogenlunde trænet og i stand til at holde en vis kropsspænding...Jeg tror heller ikke, det er specielt gavnligt kun at træne en muskelgruppe 2 gange om ugen, man kan sagtens træne dips hver dag, hvis man bare undgår at træne til total udmattelse hver gang.Jeg vil foreslå sådan en Pavel'sk grease the groove-agtig tilgang (google det), og alt efter hvor mange du kan tage, kan du jo også variere det lidt med at sætte ekstra vægte på og den slags. På 10 måneder kan du sikkert nå ret langt.Selvfølgelig skal der trænes mange dips, som jeg beskrev kan det gøres efter endt træningspas..Og med hensyn til at træne musklerne mere end to dage om ugen, skal du tænke på hvor længe siden det er du har trænet, og ville let kunne komme i overtræning hvis du begynder at lave dips hver dag. Uanset hvor øvet man er bør man ikke træne samme muskelgruppe to dage i træk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 10, 2007 Report Share Posted July 10, 2007 Selvfølgelig skal der trænes mange dips, som jeg beskrev kan det gøres efter endt træningspas..Og med hensyn til at træne musklerne mere end to dage om ugen, skal du tænke på hvor længe siden det er du har trænet, og ville let kunne komme i overtræning hvis du begynder at lave dips hver dag. Uanset hvor øvet man er bør man ikke træne samme muskelgruppe to dage i træk!Når du kommer med den slags udtalelser er det tydeligt du bør udvide din træningshorisont.Du kan sagtens træne både samme muskelgruppe eller samme øvelse hver dag, hvis resten af programmet er designet derefter. Om det så er optimalt eller den bedste udnyttelse af tiden kan diskuteres, men det kan uden tvivl laves så det giver fremgang for spørger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted July 10, 2007 Report Share Posted July 10, 2007 Jeg vil foreslå sådan en Pavel'sk grease the groove-agtig tilgang (google det), og alt efter hvor mange du kan tage, kan du jo også variere det lidt med at sætte ekstra vægte på og den slags. På 10 måneder kan du sikkert nå ret langt.Jeg kan personlig kun anbefale den :4thumbup: den fik min chin-ups fra 1 til 8-10 stykker på mindre end 3 måneder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElSpeedo Posted July 10, 2007 Author Report Share Posted July 10, 2007 Nu må jeg jo hellere svarer som den profil jeg oprettede denne tråd med.Min overordnede plan de første 3 uger er lige at prøve grundformen af igen. Tager et 3 splits allaround træningsprogram til at sætte kroppen i workout mode. Derefter går vi lige på og hårdt og vil tilrettelægge målrettet træning netop dips. Jeres inputs er virkelig gode, og ser gerne flere kommentare, jeg poster selvfølgelig træningspasset når jeg når dertil, så kan i jo kommentere det så vi får det optimale pas, så jeg kan nå så langt som muligt inden maj 08 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse Petersen Posted July 10, 2007 Report Share Posted July 10, 2007 Hvor mange dips kan du max lave i øjeblikket? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No-Pain-No-Gain Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Når du kommer med den slags udtalelser er det tydeligt du bør udvide din træningshorisont.Jeg er uddannet diplomtræner.. Hvilken uddannelse har du, siden du siger jeg skal udvide min træningshorisont Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Jeg er uddannet diplomtræner.. Hvilken uddannelse har du, siden du siger jeg skal udvide min træningshorisontCivilingeniør - ikke at det er voldsomt relevant i denne sammenhæng.Jeg siger bare du fremstiller nogle meget firkantede rammer for hvad man kan og ikke kan med træning. Rammer som jeg ved slet ikke holder - både via forsøg på egen krop og ved at læse mange kloge træneres skriverier. Du må i øvrigt gerne skrive over PM, hvad den uddannelse har indeholdt. Forhåbentlig har den ikke været dyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 (edited) Jeg er uddannet diplomtræner.. Hvilken uddannelse har du, siden du siger jeg skal udvide min træningshorisontDet er nok dette:Uanset hvor øvet man er bør man ikke træne samme muskelgruppe to dage i træk!som MaxP falder over i dit indlæg og det er, ganske som MaxP hentyder til, udtryk for en meget stiv tankegang. Edited July 12, 2007 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Da jeg i en periode havde fået på hjernen, at jeg ville øge mit max antal reps i strækkere gjorde jeg følgende:Alle hverdage kørte jeg følgende program ved siden al min normale træning- Morgen: max antal set med 20 reps- Middag: max antal set med 10reps- Aften: max antal set med 5repsWeekenden blev brugt til at slappe af.Det er en rigtig hård omgang med resultaterne lod ikke vente længe på sig Om samme metode vil virke for spørger, kan jeg ikke svare på, det virkede blot godt for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Da jeg i en periode havde fået på hjernen, at jeg ville øge mit max antal reps i strækkere gjorde jeg følgende:Alle hverdage kørte jeg følgende program ved siden al min normale træning- Morgen: max antal set med 20 reps- Middag: max antal set med 10reps- Aften: max antal set med 5repsWeekenden blev brugt til at slappe af.Det er en rigtig hård omgang med resultaterne lod ikke vente længe på sig Om samme metode vil virke for spørger, kan jeg ikke svare på, det virkede blot godt for miginteressant..Tror du samme fremgangsmåde kan bruges til pull-ups? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 789 -> Hvad var dit max til at starte med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 789 -> Hvad var dit max til at starte med?Vil umidelbart gætte på 70-80stk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 interessant..Tror du samme fremgangsmåde kan bruges til pull-ups?Nej ikke direkte, jeg vil mene at reps skal sættes noget lavere.EksMorgen set med 6Middag set med 4Aften set med 2Alt efter hvor stærk man er i øvelse naturligvis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElSpeedo Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 Hmm diplomtræner. Hva går det ud på?Jeg har fået lavet et træningsprogram, har lavet et 3 split program hvor jeg 1 og 3 split træner det samme og 2. split træner så de resterende muskler. Jeg arbejder pt. på kostplanlægningen af det, men når jeg har det klar skal jeg nok lige smide det op, så kan hr. diplom træner og hr. civilingeniør komme med gode råd. Det er grundlæggende bygget på basis øvelser da i skal have i baghovedet at jeg har holdt godt 5 måneders pause med styrketræning og kun dyrket kredsløb.Til spørgsmålet om dips: Så var jeg da oppe på hele 8 efter et træningspas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ElSpeedo Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 Hehe kan lige tilføje lidt til min ynkelighed, da jeg gik rimelig meget til den første dag, da jeg ikke kunne forstå at man gik så langt tilbage så hurtigt, så resulterede dette i at jeg her på anden dagen er splittet af. Når man træner rykker man jo sine fibre og disse skla naturligvis have tid til at finde ud af at de skal gendanne sig selv. Da undertegnet så havde sovet med korslagte arme havde min krop bestemt sig for at i albue ledet kunne man da lige så godt hæfte nye sener den korteste vej som muligt, så da jeg vågnede skulle jeg lige bruge 20 min på at strække mine arme ud, damn det gjorde nas :)Men når det er sagt, så det skønt at sætte sine ben et der summer af aktive mennesker.. Fatter ikke at nogen mennesker undgår motion... Det jo lovlig rusmidler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Da undertegnet så havde sovet med korslagte arme havde min krop bestemt sig for at i albue ledet kunne man da lige så godt hæfte nye sener den korteste vej som muligtArrhhhh, det er nu nok ikke helt hvad der er sket... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Nej ikke direkte, jeg vil mene at reps skal sættes noget lavere.EksMorgen set med 6Middag set med 4Aften set med 2Alt efter hvor stærk man er i øvelse naturligvisMit max er 14-15 gentagelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.