The Tiger Posted October 1, 2002 Report Share Posted October 1, 2002 Hej.Efter jeg er begyndt at læse herinde, ville jeg prøve at træne mave med en vægtskive i går. Jeg har nok overset mavetræningen lidt igennem tiden, og startede derfor med en 20 kg. skive, som jeg holdte på mit bryst Derefter tog jeg 3 sæt x 15 rep på en de der mave-bænke, hvor man ligger med overkroppen ned af.Resultat dagen efter: Jeg kunne intet mærke i mavemusklerne, men jeg var tilgænggæld meget øm i "lændmusklerne" altså i Erector Spinae.Er dette normalt? Altså at man bliver meget øm i lændmusklerne af denne form for mavetræning?Jeg træner i forvejen ikke dødløft, good mornings mv. fordi jeg bøjer underligt i lænden - nærmet for langt oppe end andre bøjer :( . Burde jeg høre en fysiterapeut, da det efterhånden irriterer mig at jeg ikke tør træne disse øvelser? Men kan en fysiterapeut hjælpe?Bør jeg fortsætte med at træne mave på denne måde, og så håbe at det styrker min lænd, da det var tydeligt at det var musklerne i lænden der var ømme(på en god måde)? På denne måde ville jeg så måske kunne få en stærkere lænd. :bblush: Håber én kan nikke genkendende til noget at det jeg skriver. :bblush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 1, 2002 Report Share Posted October 1, 2002 Hej Tiger.Prøv at læs: Mavetræning - pas på ryggen! her på MOL. Er det den bænk med - over? Jeg fik også ondt i lænden af at bruge sådan en.Der er iøvrigt mange gode artikler om mavetræning her på MOL, prøv at læse dem. Ellers kig på getbig her og her, eller på exrx her, eller i min log, jeg laver et ret omfattende mave og lænd program om lørdagen.Der er mange gode og udfordrende maveøvelser, så jeg synes ikke du skal lave en der giver ondt i lænden men ikke føles i maven. Prøv dig frem og find en der er god.Med hensyn til lænd kan jeg anbefale at træne Weighted Back Extension, hvis du har adgang til sådan en bænk, og din ryg iøvrigt kan holde til det.Med hensyn til fysioterapi ved jeg ingenting :) , men jeg mener der er et par stykker her på MOL, måske kan de give et råd.God træning :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted October 1, 2002 Author Report Share Posted October 1, 2002 Hej Sputnik.Mange tak for dit gode svar.Ja, jeg må jo nok indrømme, at bænken jeg brugte er den, hvor der i den artikel du linkede til på her MOL er et minus(den til højre), så det kan godt være, at det er årsagen til det - den ømme lændmuskel altså.... Jeg vil prøve at kikke lidt mere i din log, og se om jeg kan få et par gode fif der :D Iøvrigt er dette en bænk jeg har hjemme af mærket Ultrafit - så måske jeg skulle sætte den til salg herinde, hehehe. Nej, da stadig bruges til andet en maveøvelser, de dage man ikke kan nå i centret.Med hensyn til hyper-extension kan jeg godt køre den, men jeg synes stadig at jeg bøjer lidt mærkeligt, hehe - ser sku lidt sjovt ud. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 2, 2002 Report Share Posted October 2, 2002 Tiger: Det kan være en god ide at starte med at lave maveøvelserne "back to basic", altså nede på gulvet og uden skive, indtil du har styr på bevægelsen. Lændesmerter efter forcerede maveøvelser kan skyldes kraftig brug af hoftefleksorerne, specielt iliopsoas, som udspringer i lænden..Fyssen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 2, 2002 Report Share Posted October 2, 2002 Helt enig med Jøgge. :) Først teknik på plads, med lave belastninger - og først herefter sættes belastningen (langsomt) op til maksbelastning endeligt nås. :) Dette råd gælder ikke kun maveøvelser, men derimod alle styrketræningsøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted October 2, 2002 Author Report Share Posted October 2, 2002 Jøgge, I´ll try "back to the basic" i en månedstid, så maven lige kan komme lidt i grund form igen......Men det giver jo ikke rigtigt noget uden belastningen.... :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 2, 2002 Report Share Posted October 2, 2002 Tiger -> som sagt er "back to basic" ikke primært ment for at give mave-/lændemusklerne ro til at komme sig eller skabe en eller anden form for grundform.Det har helt primært kun noget med tilvænning af de tekniske færdigheder at gøre. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smeden1 Posted October 2, 2002 Report Share Posted October 2, 2002 Du kan også lige være opmærksom på at holde hovedet på stammen. Dvs ikke kigge for meget ind på mave mens du kører mave, men prøv at holde hovedet oppe- således du fx fokuserer på et pkt i loftet under hele mavebøjningen. Hvis man krøller helt sammen er der større risiko for at involvere lænden forkert. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted October 7, 2002 Report Share Posted October 7, 2002 Har selv haft mange problemer med lænden tidligere....av for kattenJeg tog dødløft i dag og har ikke mærket nogen problemer overhovdet..Prøv stille og rolig med en lettere vægt end normalt og med en træningspartner der kan se om du laver den 100% præcis.Jeg synes dødløft er en god øvelse der netop gør lænden stærkere og vil hjælpe til med at stabilisere den også under maveøvelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Voravong Posted October 7, 2002 Report Share Posted October 7, 2002 Jeg vil helt klart give Tina og jarvig13 ret.Back to basics både hvad angår mave og lændetræning. Lavere vægt og korrekt teknik. Giv os lige en update på hvordan tingene udvikler sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.