Silve Posted July 10, 2007 Report Share Posted July 10, 2007 Jeg vil gerne have et let program med så få øvelser som muligt, men som rammer hele kroppen og kan give styrke og masse. Mit foreslag ser således ud. Jeg kører fullbody 3 gange om ugen. Squat 5x5 Dødløft 5x5Brystpress 5x5 (dumbbell)Skulderpresse "dumbbell press" Bend over rowing 3x8 Lateral Raise 3x8 Triceps Push Down 3x8 Biceps Curl,stående 3x8 Mavebøjninger.Kom endelig med jeres bud, da jeg er meget usikker på om det er nok til at ramme hele kroppen. Fik stukket et begynder program i hovedet af instruktøren i mit fitness center, men det var kun maskine øvelser, og da jeg har læst en del herinde og trænet i noget tid, så synes jeg ikke at jeg gider maskine træning. Glæder mit til at læse jeres svar. Hilsen silve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Nup dips i stedet for push downs, så er den fin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
persh Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 I stedet for biceps curls ville jeg bruge tiden på chins. Vil du have rows med så evt. skifte mellem dem og chins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 Dips ved jeg ikke hvordan jeg skal lave der hvor jeg træner, da vi ikke har det klassiske stativ til det. Har du andre måder man kan lave den på? Går chins så meget i biceps at den kan erstatte biceps curl? -Silve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 (edited) Hvis jeg skulle træne med så få øvelser så muligt, så ville jeg skifte mellem disse programmer:Program 1SquatBent over rowBænkMaveøvelseProgram 2DødløftKropshævningerMillitary pressDips Edited July 11, 2007 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
persh Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 789: ja, det kunne jeg også finde på.Silve: Læs her http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...areforgirls.php Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 789: ja, det kunne jeg også finde på.Silve: Læs her http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...areforgirls.phpbedre linkhttp://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...areforgirls.php Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Jeg synes det ser godt ud... jeg ville dog også vælge fransk rpes eller noget andet til triceps... og så en form for sidende biceps, personligt "hjælper" jeg for meget til med skuldrende ellers... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
persh Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 bedre linkhttp://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...areforgirls.phpMeget bedre, tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 (edited) Tja ... Hvis jeg skulle skære yderligere ned på mit program, så skulle det være: A: Clean'n'press/rowsB: Dødløft/militarySådan to øvelser og så bare brænde sig selv totalt af! Hr. K Edited July 11, 2007 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse Petersen Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Jeg vil gerne have et let program med så få øvelser som muligt, men som rammer hele kroppen og kan give styrke og masse. Mit foreslag ser således ud. Jeg kører fullbody 3 gange om ugen. Squat 5x5 Dødløft 5x5Brystpress 5x5 (dumbbell)Skulderpresse "dumbbell press" Bend over rowing 3x8 Lateral Raise 3x8 Triceps Push Down 3x8 Biceps Curl,stående 3x8 Mavebøjninger.Kom endelig med jeres bud, da jeg er meget usikker på om det er nok til at ramme hele kroppen. Fik stukket et begynder program i hovedet af instruktøren i mit fitness center, men det var kun maskine øvelser, og da jeg har læst en del herinde og trænet i noget tid, så synes jeg ikke at jeg gider maskine træning. Glæder mit til at læse jeres svar. Hilsen silve.Jeg er nysgerrig, når du alligevel har en stang til rådighed, hvorfor snupper du så ikke almindelig bænkpres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 Jeg har altid brugt håndvægte i stedet for bænkpress... Det er nok mest noget psykologisk, mareridtet om at man ligger der med en stand over brystet og ikke kan få den væk, og tanken om det gør at jeg nok ikke kan give mig 100% hvis jeg bruger en stand. Et spørgsmål. Military Press VS. Skulderpress. Hvad er bedst? Hvad giver mest? -Silve P.S. Tak for alle de gode svar! Er lækkert med så hurtig respons! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Military Press VS. Skulderpress. Hvad er bedst? Hvad giver mest?Umuligt at svare direkte på...Det er to forskellige øvelser, som har hver deres force.Personligt er jeg meget glad for military eller push press til træning af "overhovedet-styrke" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 (edited) Jeg er nysgerrig, når du alligevel har en stang til rådighed, hvorfor snupper du så ikke almindelig bænkpres?Hvis han ikke er styrkeløfter, så synes jeg bestemt at han skal undgå bænkpressen og bruge DB. Jeg kan slet ikke komme på nogen anden øvelser, der fucker skuldrene så meget op som den. Faktisk kan jeg ikke komme i tanke om een eneste styrkeløfter, der ikke har haft skulderproblemer pga. bænkpressen. Hr. K Edited July 12, 2007 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted July 14, 2007 Report Share Posted July 14, 2007 Der kan være noget om snakken. Men personligt, så syntes jeg at triceps tager utrolig meget over i DB benchpress, fremfor alm. benchpress.. Så med almindelig bench, syntes jeg at får den største mængde tæsk.Ellers ser jeg ingen grund til, at du har både skulderpress også lateral raise i programmet, som du postede først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted July 14, 2007 Report Share Posted July 14, 2007 Jeg vil gerne have et let program med så få øvelser som muligt, men som rammer hele kroppen og kan give styrke og masse. Mit foreslag ser således ud. Jeg kører fullbody 3 gange om ugen. Squat 5x5 Dødløft 5x5Brystpress 5x5 (dumbbell)Skulderpresse "dumbbell press" Bend over rowing 3x8 Lateral Raise 3x8 Triceps Push Down 3x8 Biceps Curl,stående 3x8 Mavebøjninger.Er det et program med få øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.