Mavebøjninger til holdtræning

[Guest Slettet bruger]

Hvis du står i et squat stativ eller power rack, kan du bare sætte dig ned, hvis vægten er for tung så "fanger" stativet den og du behøver ikke være bange for at ligge klemt under stangen på gulvet

Squat i alle dets former er klart undervurderet når det kommer til træning af mave - med et par zercher squat, overhead, box squat og måske en omgang zercher good mornings, kan jeg næsten garantere at du vågner med de sygeste DOMs i maven den næste dag. Og det uden at have lavet en eneste mavebøjning.

ja men det må jeg afgjort gøre næste gang. Det med at blive klemt under vægtstangen er nok bare mere noget en forestilling som foregår i mit hoved

Men nu ved jeg hvem jeg skal holde ansvarlig for DOMS i maven

[Guarden]

Okay jeg har forstået budskabet om at du smith stativ er noget L*** Tja kan både sætte mig på toilet , formår også at cykle uden at vælte nævneværdig meget så måske kan jeg squarte uden smith stativ. Har bare et billede af mig selv med vægtstangen liggende over min hals, så jeg ikke kan rejse mig fra gulvet, fordi jeg er væltet med den

Det er sikkert ikke sket for særlige mange men man hvad jo aldrig..

Tja det kan være jeg skal prøve det hard core en dag, og jeg lover at de lyserøde handsker lader jeg ligge hjemme

og tak for svaret

Ja, kom til HardCore en dag. Der lærer man at squatte som det første efter opvarmning

Linis: So right you are, evil sister

[linis]

ja men det må jeg afgjort gøre næste gang. Det med at blive klemt under vægtstangen er nok bare mere noget en forestilling som foregår i mit hoved

Men nu ved jeg hvem jeg skal holde ansvarlig for DOMS i maven

Det ville være mig en ære at stå ansvarlig for DOMs i maven

[linis]

Der er RIGTIG meget koordinering, hvilket er nødvendigt hvis man vil lære at tumle sin krop.

Det er bare ikke aerobic-koordinering til musik, men bare koordinering af muskler indbyrdes i kroppen som når du laver en squat osv.

I mine øjne er det netop typer som dig, der siger at du er dårlig til koordinering der har mest brug for den type træning.

Min erfaring fra timen er også, at dem der havde sværest ved koordinering til at starte med virkelig har lært at sætte pris på egenskaben efter de har fået den. Det er ikke specielt svært. Har man været der 3-4 gange har man styr på det mest basale -uanset startniveau.

Nej, det er ikke okay.

Glem alt om det forp****e smith-stativ.

Kom ud og lav nogle rigtige frontsquats. Det andet fucker dine bevægemønstre op.

Du må heller ikke træne med lyserøde handsker på , som hører ind under samme kategori.

Hensigten med at lave en frontsquat er i mine øjne (udover at styrke hele kroppens muskler) at være ekstremt holdninskorrigerende.

Denne effekt får man ikke i et smith-stativ.

Jeg synes det er ærgeligt at der er så mange der overkomplicerer frivægtsøvelser.

Hvis man magter at sætte sig på sit toilet dagligt uden at vælte, kan cykle i trafikken uden at vælte, kan løbe i skoven, kæmpe sig hjem fra byen i en kæmpe brandert kan man altså også lære at spænde i maven, flytte sin røv bagud, holde hælene i gulvet, brystet op med naturligt lændesvaj.

Kom igang!

You too speak wisely, master of balls

[MaxPower]

Hvis man magter at sætte sig på sit toilet dagligt uden at vælte, kan cykle i trafikken uden at vælte, kan løbe i skoven, kæmpe sig hjem fra byen i en kæmpe brandert kan man altså også lære at spænde i maven, flytte sin røv bagud, holde hælene i gulvet, brystet op med naturligt lændesvaj.

Kom igang!

Hmm, nu jeg tænker over det sker det faktisk ret tit jeg vælter når jeg sætter mig på tønden.

Troede det var normalt...

Har jeg så slappe mavemuskler?

Okay jeg har forstået budskabet om at du smith stativ er noget L*** Tja kan både sætte mig på toilet , formår også at cykle uden at vælte nævneværdig meget så måske kan jeg squarte uden smith stativ. Har bare et billede af mig selv med vægtstangen liggende over min hals, så jeg ikke kan rejse mig fra gulvet, fordi jeg er væltet med den

Det er sikkert ikke sket for særlige mange men man hvad jo aldrig..

Tja det kan være jeg skal prøve det hard core en dag, og jeg lover at de lyserøde handsker lader jeg ligge hjemme

og tak for svaret

Jeg fandt faktisk en fin lille video der viser hvor fint man kan ligge under en vægtstang, hvis man ellers har skiver i fuld størrelse siddende på, men det er nok en dårlig idé at du også ser alle de andre "kiks" der følger med.

Som linis siger kan du naturligvis bare lave squatten i et powerrack med bundstøtte.

Er man mere til VL-øvelser hvor stangen skal fra gulv og til skuldrene eller op over hovedet, så er man nødt til at stå frit.

Man skal have et usædvanlig stort krydderhovedet eller absurd mange dobbelthager for at hals eller hoved kan komme i klemme under stangen.

[Guarden]

Hmm, nu jeg tænker over det sker det faktisk ret tit jeg vælter når jeg sætter mig på tønden.

Troede det var normalt...

Har jeg så slappe mavemuskler?

Jeg fandt faktisk en fin lille video der viser hvor fint man kan ligge under en vægtstang, hvis man ellers har skiver i fuld størrelse siddende på, men det er nok en dårlig idé at du også ser alle de andre "kiks" der følger med.

Som linis siger kan du naturligvis bare lave squatten i et powerrack med bundstøtte.

Er man mere til VL-øvelser hvor stangen skal fra gulv og til skuldrene eller op over hovedet, så er man nødt til at stå frit.

Man skal have et usædvanlig stort krydderhovedet eller absurd mange dobbelthager for at hals eller hoved kan komme i klemme under stangen.

Ja, bare spørg Kauf

[Guest Slettet bruger]

Hmm, nu jeg tænker over det sker det faktisk ret tit jeg vælter når jeg sætter mig på tønden.

Troede det var normalt...

Har jeg så slappe mavemuskler?

Jeg fandt faktisk en fin lille video der viser hvor fint man kan ligge under en vægtstang, hvis man ellers har skiver i fuld størrelse siddende på, men det er nok en dårlig idé at du også ser alle de andre "kiks" der følger med.

Som linis siger kan du naturligvis bare lave squatten i et powerrack med bundstøtte.

Er man mere til VL-øvelser hvor stangen skal fra gulv og til skuldrene eller op over hovedet, så er man nødt til at stå frit.

Man skal have et usædvanlig stort krydderhovedet eller absurd mange dobbelthager for at hals eller hoved kan komme i klemme under stangen.

Jamen det er sødt af dig og minde mig om de videoer med kiks Inden længe ligger der så en video af mig med en vægtstang om halsen på youtube

[Vanggaard]

Glem alt om det forp****e smith-stativ.

Kom ud og lav nogle rigtige frontsquats. Det andet fucker dine bevægemønstre op.

Du må heller ikke træne med lyserøde handsker på , som hører ind under samme kategori.

Hensigten med at lave en frontsquat er i mine øjne (udover at styrke hele kroppens muskler) at være ekstremt holdninskorrigerende.

Denne effekt får man ikke i et smith-stativ.

Jeg synes det er ærgeligt at der er så mange der overkomplicerer frivægtsøvelser.

Hvis man magter at sætte sig på sit toilet dagligt uden at vælte, kan cykle i trafikken uden at vælte, kan løbe i skoven, kæmpe sig hjem fra byen i en kæmpe brandert kan man altså også lære at spænde i maven, flytte sin røv bagud, holde hælene i gulvet, brystet op med naturligt lændesvaj.

Kom igang!

Du må ikke misforstå mig her Guarden. Vi er på samme side. Jeg ser da også helst at folk lave øvelserne frit, fremfor i squat-stativ.

Men jeg mener stadig ikke, at forskellen er så fandens stor lige i front-squat. Det er bedst frit jo, men den store forskel er der ikke.

Og jeg ville ikke mene at front-squat i stativ vil fucke ens bevægemønstre op, da øvelsens kørebane jo minder så meget om, den der vil fremkomme i et smith-stativ.

[Guest]

Du må ikke misforstå mig her Guarden. Vi er på samme side. Jeg ser da også helst at folk lave øvelserne frit, fremfor i squat-stativ.

Men jeg mener stadig ikke, at forskellen er så fandens stor lige i front-squat. Det er bedst frit jo, men den store forskel er der ikke.

Og jeg ville ikke mene at front-squat i stativ vil fucke ens bevægemønstre op, da øvelsens kørebane jo minder så meget om, den der vil fremkomme i et smith-stativ.

Bevægemønsteret er ikke det samme. Koordinations og balance kravene er heller ikke de samme. SLET IKKE.

Desuden tillader smith stativet at man sagtens kan opretholde en pæn holdning selvom man skulle glemme at spænde i ellers ret så vigtige muskelgrupper.

[Vanggaard]

Bevægemønsteret er ikke det samme. Koordinations og balance kravene er heller ikke de samme. SLET IKKE.

Desuden tillader smith stativet at man sagtens kan opretholde en pæn holdning selvom man skulle glemme at spænde i ellers ret så vigtige muskelgrupper.

Jeg siger heller ikke bevægemønstret er det samme, jeg siger de minder meget om - hvilket da også er min erfaring.

- at de minder så meget om, at der ikke vil ske det store, ved at køre front-squat i smith frem for fri. (selv om fri dog altid er at foretrække.)

Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener med koordinations kravene, men jeg er enig mht. balance kravene.

(og til det med at man godt kan glemme at spænde i ret så vigtige muskelgrupper i smith-stativet, der er det jo bare at huske og spænde )

[Guest]

- at de minder så meget om, at der ikke vil ske det store, ved at køre front-squat i smith frem for fri. (selv om fri dog altid er at foretrække.)

Du tager bare så meget fejl. Du tror at man kan retfærdiggøre front benbøj i et smithstativ fordi bevægebanen i øvelsen næsten er helt ret. Hvad så med andre øvelser? Mange backsquats bliver også udført med stangen i en næsten ret linie ligesom frontsquat. Det samme gælder dødløft og bænkpres og faktisk stort set alle andre øvelser. Skal disse også udføres i et smithstativ? Nej vel!

Der er KÆMPE forskel på frontsquat i smith stativet og så i det fri. Det er vidst ikke så meget til diskussion, sådan er det bare.

[Vanggaard]

Du tager bare så meget fejl. Du tror at man kan retfærdiggøre front benbøj i et smithstativ fordi bevægebanen i øvelsen næsten er helt ret. Hvad så med andre øvelser? Mange backsquats bliver også udført med stangen i en næsten ret linie ligesom frontsquat. Det samme gælder dødløft og bænkpres og faktisk stort set alle andre øvelser. Skal disse også udføres i et smithstativ? Nej vel!

Der er KÆMPE forskel på frontsquat i smith stativet og så i det fri. Det er vidst ikke så meget til diskussion, sådan er det bare.

Owned

Jeg har ikke rigtig noget at argumentere med her, så jeg vælger at tro på hvad du siger. Men hvorfor er det så altid, man hører at det er OK at lave front-squat i smith, frem for i fri? (OK, ikke bedre.)

[linis]

Jeg siger heller ikke bevægemønstret er det samme, jeg siger de minder meget om - hvilket da også er min erfaring.

- at de minder så meget om, at der ikke vil ske det store, ved at køre front-squat i smith frem for fri. (selv om fri dog altid er at foretrække.)

Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener med koordinations kravene, men jeg er enig mht. balance kravene.

(og til det med at man godt kan glemme at spænde i ret så vigtige muskelgrupper i smith-stativet, der er det jo bare at huske og spænde )

Det der med bare at huske og spænde er ikke altid så nemt for en som ikke har den bedste kropsfornemmelse. Han eller hun ville sikkert typisk stole på smith-stativet og hverken "huske" eller "spænde" i de muskler som i fri frontsquat ville hjælpe på at holde en oprejst krop.

Udført frit, ville de helt sikker såvel huske som spænde, da de ellers ville blive straffet

[Guarden]

Det der med bare at huske og spænde er ikke altid så nemt for en som ikke har den bedste kropsfornemmelse. Han eller hun ville sikkert typisk stole på smith-stativet og hverken "huske" eller "spænde" i de muskler som i fri frontsquat ville hjælpe på at holde en oprejst krop.

Udført frit, ville de helt sikker såvel huske som spænde, da de ellers ville blive straffet

Det mest tragiske jeg i den sammenhæng oplevede i sidste uge, var en pige der havde fået lagt et begynderprogram. Direkte over i smith'en og køre backsquat. Hun havde tidligere fortalt mig at hun havde problemer med knæene. Jeg sagde til hende at så skulle hun ikke rumstere rundt i stativet. Hun havde så fået at vide at det var godt for knæene

Det letteste ville bare være at sætte dem ud af produktion.

Mit bud er at der går 5 år, så er de ude af centrene. Jeg gør ihvertfald hvad jeg kan

På den anden side. Man kan jo også vælge at lade dem der kører i smith'en blive ved med det. På den måde får man udraderet en meget dårlig genetisk sammensætning.

/Back to MFBasics

[MaxPower]

Owned

Jeg har ikke rigtig noget at argumentere med her, så jeg vælger at tro på hvad du siger. Men hvorfor er det så altid, man hører at det er OK at lave front-squat i smith, frem for i fri? (OK, ikke bedre.)

Det kan vist kun være fordi "man" lytter til de forkerte mennesker.

I en snæver vending kan The Smith vel bruges til calf raise, bb shrugs og diverse chins/fatman pullups osv.

Bænkpres, squat, mili, dødløft osv - big no no

[linis]

Det mest tragiske jeg i den sammenhæng oplevede i sidste uge, var en pige der havde fået lagt et begynderprogram. Direkte over i smith'en og køre backsquat. Hun havde tidligere fortalt mig at hun havde problemer med knæene. Jeg sagde til hende at så skulle hun ikke rumstere rundt i stativet. Hun havde så fået at vide at det var godt for knæene

Det letteste ville bare være at sætte dem ud af produktion.

Mit bud er at der går 5 år, så er de ude af centrene. Jeg gør ihvertfald hvad jeg kan

På den anden side. Man kan jo også vælge at lade dem der kører i smith'en blive ved med det. På den måde får man udraderet en meget dårlig genetisk sammensætning.

/Back to MFBasics

Så typsik - jeg var selv forfølgt af en instruktør i et fitnesscenter jeg trænede i den gang jeg startede op med styrketræning, som altid skulle komme med egne kloge råd kring hvordan jeg skulle træne. Ting jeg gjorde forkert var sådant som: Bredt greb lat pull down til bryst i stedet for til nakken og dumbbell skulderpress med hænderne i neutralleje mellem pronation/supination, i stedet for fuldt pronerede.

Når han så fik at vide at grunden til hvorfor jeg gjorde som jeg gjorde var fordi det var mere skonsomt for min skuldre, ja så mente han at jeg skulle over i smith-stativet og presse i stedet for, hvis det nu var jeg havde en dårlig skuldre. Fordi så ville det jo stabilisere....

[Guarden]

Så typsik - jeg var selv forfølgt af en instruktør i et fitnesscenter jeg trænede i den gang jeg startede op med styrketræning, som altid skulle komme med egne kloge råd kring hvordan jeg skulle træne. Ting jeg gjorde forkert var sådant som: Bredt greb lat pull down til bryst i stedet for til nakken og dumbbell skulderpress med hænderne i neutralleje mellem pronation/supination, i stedet for fuldt pronerede.

Når han så fik at vide at grunden til hvorfor jeg gjorde som jeg gjorde var fordi det var mere skonsomt for min skuldre, ja så mente han at jeg skulle over i smith-stativet og presse i stedet for, hvis det nu var jeg havde en dårlig skuldre. Fordi så ville det jo stabilisere....

ahahahhaha.. Ja, der er fyldt med tosser derude

[linis]

ahahahhaha.. Ja, der er fyldt med tosser derude

Yes, an endless battle it is, fighting the fools of this earth :gun2:

[ptpoul]

Det kan vist kun være fordi "man" lytter til de forkerte mennesker.

I en snæver vending kan The Smith vel bruges til calf raise, bb shrugs og diverse chins/fatman pullups osv.

Bænkpres, squat, mili, dødløft osv - big no no

En af mine yndlingsforfattere lavede en artikel om hvad smith stativet kunne brudes til.

De øvelser du nævnte + nogle over under steps for bevægeligheden. Han mente dog smith stativets største force var som tøjstativ