Hr.Kirchebrandt Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Konen er i gang med at træne intensivt igen. Lige som inspiration for andre vil jeg poste hendes program. Det er temmelig godt synes jeg:Det kører over den klassiske 4-split med overkrop/underkrop Sun Mon Tues Wed Thur Fri Sat X A B X A B X Heavy Light Light Heavy T= tung dag, L = let dag Overkrop – B Bænkpres T2-4/L5-8Bent over rows T3x6-8/3x10-12Liggende kropshævning 3 x Max repsRygbøjere på bold T3x6-8/3x10-12Mågen T3x6-8/3x10-12Siddende skulderpres T3x6-8/3x10-12Curls T3x6-8/3x10-12Smal bænk T3x6-8/3x10-12Ben – ASquat/front squat T2-4/L5-8Stiv dødløft T3x6-8/3x10-12Lægpres T3x6-8/3x10-12Goodmornings T3x6-8/3x10-12Mave på bold T3x6-8/3x10-12Hængende knæløft 3 x maxSådan .. nice and simple. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted August 7, 2007 Report Share Posted August 7, 2007 Konen er i gang med at træne intensivt igen. Lige som inspiration for andre vil jeg poste hendes program. Det er temmelig godt synes jeg:Det kører over den klassiske 4-split med overkrop/underkrop Sun Mon Tues Wed Thur Fri Sat X A B X A B X Heavy Light Light Heavy T= tung dag, L = let dag Overkrop – B Bænkpres T2-4/L5-8Bent over rows T3x6-8/3x10-12Liggende kropshævning 3 x Max repsRygbøjere på bold T3x6-8/3x10-12Mågen T3x6-8/3x10-12Siddende skulderpres T3x6-8/3x10-12Curls T3x6-8/3x10-12Smal bænk T3x6-8/3x10-12Ben – ASquat/front squat T2-4/L5-8Stiv dødløft T3x6-8/3x10-12Lægpres T3x6-8/3x10-12Goodmornings T3x6-8/3x10-12Mave på bold T3x6-8/3x10-12Hængende knæløft 3 x maxSådan .. nice and simple. Mågen = flys i CC eller ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 7, 2007 Report Share Posted August 7, 2007 Hvorfor kører stivbenet dødløft og good mornings i samme pas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 Mågen = Lateral Raise Hvorfor kører stivbenet dødløft og good mornings i samme pas?Tror det var fordi, at hun ville have øvelser til en 40 mins træning. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 8, 2007 Report Share Posted August 8, 2007 Hi K!Er der kun et sæt af hhv. bænkpres og squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 Hi K!Er der kun et sæt af hhv. bænkpres og squat?Nej, det er 5 sæt x reps. Det manglede jeg at skrive. Det er måske noget for dig?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 8, 2007 Report Share Posted August 8, 2007 Aha, så er jeg med Tjah, hvis mit liv var struktureret nok til at styrketræne i center x 4 ugentligt, så ville jeg gerne prøve. Men det meste af min træning består lige p.t. i tilfældige chinups i tilfældige ting samt sandsækstræning med den rygsæk jeg lever i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.