Søren W Posted August 20, 2007 Report Share Posted August 20, 2007 Sådan ser mit nye udkast til et program ud, jeg er begyndt at spille rugby så jeg vil ikke bruge så meget tid på vægttræning som førhen, desuden brænder man nok aw med 4 gange squats om ugen sammen med en masse løbe- og plyometrisk træning.Squats og bænk køres som Bill Starrs 5x5 hvor der køres op til en lee' 5'er, anden 5x5-dag køres op til en vægt 10-20kg under seneste 5RM og der laves tre sæt á 5 reps med denne vægt. De andre øvelser køres bare på gefühl relativt tæt på failure. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 20, 2007 Report Share Posted August 20, 2007 Har du gjort dig nogle overvejelser omkring konditionstræningen ved siden af vægtræningen? Hvis du vil være seriøs omkring din rugbytræning vil du kunne vinde meget på at anskaffe dig en prowler/slæde.Det har været den vigtigste ting jeg har lært i år. Det nytter ikke noget at være stærkere end de andre hvis kun en fjerdedel af styrken kan bruges igennem kampen pågrund af ringe form. Og jeg er endda kun football spiller. Rugby spillere løber jo en hel del mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 20, 2007 Report Share Posted August 20, 2007 Hvad er RDL (romænsk dødløft) ?Hvad er PP bag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 David-> Ja jeg har tænkt meget på kondien, min er forfærdelig. En del af den kommer gennem træningen hvor jeg konstant er ved at dø og så tænker jeg at jeg vil supplere med noget intervaltræning (100-400m løB).789-> Ja det er rumænske dødløft og PP bag er PushPress bag nakken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 20, 2007 Report Share Posted August 20, 2007 Jeg ville nok skære volumen ned på benene, og fjerne en af squatrunderne (Formentligt Front den aw, men jeg er jo også SL-spasser). Det bliver nok hårdt for ben og knæ oveni cardioen.Ellers er det jo et fint, tough basisprogram, og du ved jo hvad der virker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 Jeg ville nok skære volumen ned på benene, og fjerne en af squatrunderne (Formentligt Front den aw, men jeg er jo også SL-spasser). Det bliver nok hårdt for ben og knæ oveni cardioen.Ellers er det jo et fint, tough basisprogram, og du ved jo hvad der virker Ja det har jeg også tænkt på, stængerne får jo masser af tæw som det er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 21, 2007 Author Report Share Posted August 21, 2007 v1.1 - Den opmærksomme læser vil konstatere at det stort set er Bill Starrs program, flot Søren.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted August 21, 2007 Report Share Posted August 21, 2007 Har selv prøvet Bill Starr strukturen en enkelt gang og er glad for konceptet.Hvordan planlægger du at kombinere det med din rygby træning?Vil gerne selv have lidt mere kondition og kan måske lade mig inspirere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.