Nye træningsforslag....?

[Tina]

Jeg har haft pause fra træning i ca. ½ år. Mine mål er at se atletisk ud og være mere fysisk stærk og udholdende.

Jeg har haft dårlig ryg, men den er ved at være nogenlunde nu... sjældent at jeg har smerter.

Er der nogen der kan komme med nogle gode forslag hvordan jeg skal træne, hvor tit og evt. gode ryg mave øvelser.

[Tina]

Hmmm.

med så mange på MOL der ved så meget....men ingen hjælp????

[Henning Friis]

Hvor tit: Hvor meget tid har du?

Gode rygøvelser: Dødløft, DB/BB Rows, Chinups

Generelt set et program baseret på de store øvelser. Sammensætnigen afhænger af de træningsdag du har til rådighed. ;)

[Tina]

Jeg prøver at træne 3-4 gange om ugen

Tak for svaret xax

[Henning Friis]

Du kunne prøve med et 3 dages fullbody program, som f.eks.:

DAG 1:

Squat: 3 x 8

Bænkpres: 3 x 8

BB Rows: 3 x 8

Side laterals: 3 x 8

DAG 2:

Frontsquat: 3 x 8

Incline bænkpres: 3 x 8

DB Rows: 3 x 8

Side Laterals: 3 x 8

DAG 3:

Dødløft: 3 x 8

Chinups: 3 x 8

DB Press: 3 x 8

Følgende er naturligvis kun en grov skitse hvor de vigtigste øvelser er taget med. Alle øvelser køres så er hårde dog uden at ramme failure.

[Tina]

xax

Hvad er forskellen på alm. squat og front squat?

Men tak, lyder som et fornuftigt program.

[Rod]

I frontsquat holder man ryggen mere oprejst og den er mere rettet mod forsiden af låret. Denkræver også en god stabilitet i overkroppen. Link'

Den kan også laves med clean greb, men så bliver den lidt mere avanceret.

Alm squat bruger lænden og bagsiden af lårene mere end front squat, og man kan få en del flere kilo på stangen.Link

- Rod