Bundgaard Posted July 5, 2008 Author Report Share Posted July 5, 2008 Dagens træning ......Bænkpres5 x 85kg5 x 85kg5 x 85kg5 x 85kg5 x 85kgSygt tungt idag, specielt mine triceps var helt væk :x Squat m. bind og bælte3 x 127,5kg3 x 127,5kg3 x 127,5kg3 x 127,5kg3 x 127,5kgHeller ingen overskud her, så sprang over min single på 140kg, da jeg ikke turde prøve uden spottere..Holdte her..Dårlig omgang idag - virkelig ingen power, håber ikke det er pga arbejdet, for så bliver det virkelig en lang ferie rent træningsmæssigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 Dagens træning..Let squat m. bind3 x 85kg3 x 85kg3 x 85kg3 x 85kg3 x 85kgBænkpres3 x 50kg3 x 70kg3 x 75kg3 x 80kg3 x 85kg3 x 90kg3 x 95kg3 x 100kg2 x 105kg - latterligt så tunge de var! :x for 1½ måned siden løftede jeg 5x104kg, så burde da sagtens kunne få en 3er her :| Dødløft m. bælte3 x 110kg3 x 130kg3 x 150kg3 x 160kg3 x 130kg3 x 130kg3 x 130kgOgså utroligt svagt idag..Brystpres8 x 100kg8 x 110kg8 x 120kgPulldown6 x 90kg6 x 90kg6 x 90kgDips121212Db curls8 x 16kg8 x 18kg8 x 18kgStyrken var lige så elendig som i lørdags.. Ved ikke lige hvad der er galt lige nu, kunne ikke ligefrem forestille mig overtræning er en mulighed, eftersom det ikke er ret lang tid siden jeg havde en meget let uge :roll: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 og jeg prøver igen igen med den her log.. Nyt år, nye mål og endnu et forsøg! :)Årets første træning! :D Træningspas i 2009: 1Bænkpres5 x 52kg5 x 72kg5 x 92kg5 x 102kg3 x 112kgMeget hårdt ramt af julestrabasserne :lol: Front squat8 x 52kg8 x 52kg8 x 52kgLette og dybe :) Db incline8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgDb skulderpres8 x 22,5kg8 x 22,5kg8 x 22,5kgCg chins888Rear laterals8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgPushdowns8 x 65kg8 x 65kg8 x 65kgCable curl10 x 50kgdropset10 x 40kgdropset7 x 30kgDone :lol: Meget stille og rolig træning i dag.. Men vi skal jo lige igang igen efter en hård ferie :D om 2½ time står den på fodboldtræning, inden vores sidste stævne på søndag :) Fra på tirsdag starter jeg på mit nye 2-split program, hvor der ellers bare skal smides nogle kg på rammen igen :strong: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Dagens træning..BB: Ryg, bicepsMakker: aleneTræningspas i 2009: 2BOR15 x 77kg12 x 77kg12 x 77kg11 x 77kgDe sad helt perfekt i dag! :twisted: Cg chinups1186Sad også hvor de skulle - men det er sku hårdt :lol: Rear laterals12 x 7kg12 x 7kg12 x 7kg12 x 7kgSupersetted medCable rows12 x 40kg12 x 35kg12 x 35kg12 x 35kgShiiiiit min upper back og bagskulder var smadret efter det her! :shock: Incline curls12 x 15kg11 x 15kg12 x 12,5kg12 x 12,5kg :twisted: :twisted: Concentration curls3 sætFungerede ikke rigtigt - finder en anden øvelse her næste gang..Alt i alt en god træning! Valgte at springe front squat over, eftersom racket var i brug stort set hele tiden plus mine lår var smadret efter et uheld i idræt :lol: satser på en omgang BB i morgen med Bundgaard :8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Dagens træning..BB: Bryst, skulder, tricepsMakker: Bundgaard og MFTræningspas i 2009: 3Bænkpres13 x 82kg8 x 82kg6 x 82kgShiit! 60 sekunders pause, så er der jo ingenting at give af :shock: men god kontakt til kasserne, må lige vurdere hvad jeg gør her fra over :) Incline flyers8 x 15kg8 x 15kg8 x 15kgSupersetted medDb incline bænk8 x 30kg8 x 25kg7 x 25kgVirkelig ingen styrke i kasserne i dag.. Men igen, god kontakt!Db skulderpres8 x 20kg8 x 20kg8 x 20kgTja, pyldret måske.. Men heller ingen styrke her..Laterals8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgSupersetted medFront raises8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgSupersetted medDb skulderpres8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgHoly crap det syrede jo helt til!! :lol: Fransk pres8 x 42kg8 x 37kg8 x 37kgSupersetted medClosegrip bænk6 x 42kg8 x 37kg8 x 37kgSad helt perfekt!Pushdowns8 x 65kg8 x 65kg8 x 65kgSå var mine stakkels triceps også helt færdige :) Ganske godkendt træning i dag.. Overstået på ca. 45 minutter, så også godt med fart på! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Offday i dag..Holder en tiltrængt offday, efter et par dage med gode træninger.. Er rimelig hårdt ramt af DOMS både i ryggen, skulder, bryst og arme.. Så ser frem til træning i morgen, hvor den står på ryg, biceps og måske ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Dagens omgang :D BB: Ryg, bicepsMakker: BundgaardTræningspas i 2009: 4BOR15 x 72kg15 x 72kg15 x 72kg15 x 72kgSatme en grum omgang :shock: Dødløft3 x 102kg2 x 132kg1 x 152kg1 x 152kg1 x 152kg1 x 152kg1 x 152kg1 x 152kg1 x 152kg1 x 152kgRear laterals10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kgSupersettedCable rows12 x 50kg10 x 60kg10 x 60kg9 x 60kgShiiit jeg var brændt af i ryggen herefter :lol: Incline curls12 x 15kg11 x 15kg10 x 15kg8 x 15kgCable curls12 x 40kg --> 12 x 30kg12 x 40kg --> 12 x 30kgThe puuuump :twisted: Ganske god omgang, med god kontakt :twisted: Så stod den lige på 2½ times volley på gymnasiet, og fuck jeg er smadret nu!!!!!!! :twisted: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 BB: Bryst, triceps, skulderMakker: lidt blandetTræningspas i 2009: 5Db incline10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg9 x 30kg8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kg7 x 30kgShiiiiit et pump! Kanon god kontakt allerede fra første sæt! :twisted: Fransk pres10 x 37kg10 x 37kg10 x 37kg9 x 37kg8 x 37kg8 x 37kg7 x 37kg6 x 37kg6 x 37kg5 x 37kgTager pushdowns fremover.. Føler jeg får bedre kontakt der - og nemmere at holde pæne :) Seated laterals10 x 8kg10 x 8kg10 x 8kg10 x 8kg10 x 8kg10 x 8kg10 x 8kg10 x 8kg10 x 8kg10 x 8kgGodt pump - men går på 10kg næste gang :8 God omgang i dag.. Er godt ristet nu :twisted: regner ikke med der bliver trænet før onsdag, eftersom jeg får en travl weekend og muligvis skal arbejde mandag, og tirsdag er der en tur til frisøren :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 BB: Ryg, biceps, bagskulderMakker: aleneBOR10 x 82kg10 x 92kg10 x 102kg - tangering af pr, eller?8 x 102kgChins, underhånd101010Cable rows10 x 70kg10 x 80kg9 x 80kgRear laterals10 x 10kg10 x 10kg8 x 10kgSad helt perfekt :twisted: Shrugs10 x 27,5kg10 x 27,5kg10 x 27,5kgLette, men lang tid siden :8 Incline curl10 x 17,5kg10 x 17,5kg10 x 17,5kg - sæt pr, tror jeg :D 20kg næste gang! :twisted: Cable curls10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kgTungt, men der skulle nok have været lidt mere på..Cable crunchs10 x 35kg10 x 45kg10 x 55kgNemme, men de sad sku godt :twisted: Russian twists: reps pr side101010Godkendt omgang idag! overstået på lidt under en time, så der var rimelig god fart på :twisted: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 BB: Bryst, skulder, tricepsMakker: KennethBænkpres5 x 52kg5 x 72kg5 x 92kg5 x 102kg5 x 114kg - PR! men der var lige LIDT hjælp på den sidste :evil: den er der næste gang!Db bænk8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgKørt rimelig langsomt.. Skal lige arbejde med teknikken på flab db bænk, har lidt svært ved at styre den :lol: Cable crossover12 x 10kg10 x 20kg10 x 20kgRigtig god kontakt til pecs.. Skal nok lidt mere på næste gang :8 Skulderpres10 x 22,5kg10 x 22,5kg8 x 22,5kgBurde have haft 10 i sidste sæt, men noget gik galt :roll: Seated laterals8 x 12,5kg8 x 12,5kg8 x 12,5kg - måske pr?Sad sku godt! :twisted: Pushdowns10 sæt x 8-15 reps x 55-70kg Guuur omgang idag :D træner igen i morgen med Bundgaard og MF, regner jeg hvertfald med :8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Dagens træning..Dødløft3 x 92kg3 x 122kg1 x 142kg1 x 162kg1 x 172kg1 x 182kg1 x 204kg - PR :twisted: :lol: BOR10 x 92kg10 x 92kg10 x 92kgDE bænk3 x 72kg3 x 72kg3 x 72kg3 x 72kg3 x 72kg3 x 72kgSelvfølgelig mega nemt, men kunne godt have ønsket lidt mere fartDE dips333333Super fartCrossovers12 x 20kg12 x 20kgLette - bare lige for at få lidt blod gennem patterneIncline curls10 x 20kg10 x 20kg6 x 20kgRussian twist: reps pr side10 x bw + 5kg10 x bw + 5kg10 x bw + 5kgCable crunchs10 x 60kg10 x 60kg10 x 60kgDen er altså nice den øvelse :D God omgang igen igen :D Bundgaard filmede dødløften, men han har selvfølgelig fucket noget op, så den er ikke gemt på telefonen :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Dagens træningBænkpres5 x 52kg5 x 82kg5 x 102kg3 x 107kg3½ x 117kg? - rep pr hvertfald.. 3. rep var ikke helt nede, så derfor kun en halv.. fik rep nummer 4, men failede på 5eren #-o DE dødløft1 x 112kg1 x 112kg1 x 112kg1 x 112kg1 x 112kg1 x 112kg1 x 112kg1 x 112kgGod fart - 10kg mere næste gang der er DECleans5 x 52kg5 x 62kg5 x 62kgShit de sad lige i upper back! er stadig godt ramt i ryggen, så ingen tvivl om de skal med fremover :D Crossovers12 x 20kg10 x 25kg10 x 30kgPushdowns11 x 75kg10 x 75kg10 x 75kg :twisted: Incline curls10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg - sæt PR :twisted: Cable crunch8 x 80kg8 x 80kg8 x 80kgBænk mod grønne bandsmange sæt x 3 x 52kgDejligt eksplosive.. Kunne godt finde på at bruge bands på DE dagen i bænkpres, hvis Bond lader dem ligge deroppe :D Floor press3-4 x 3 x 52kgMøg let, skulle bare lige prøve det :) Ganske god og hyggelig omgang i dag :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Dagens træning med Bundgaard, MF, Søren, Kenneth, Matti og Teis..Dødløft3 x 82kg3 x 122kg3 x 142kg2 x 162kg2 x 162kg2 x 162kg - gik lige et par syninger i bukserne på sidste rep5 x 162kg - der gik lige et par syninger mere inden første rep, så i ren frustration blev det lige til en 5er.. Der var godt med overskud, på trods af jeg mistede spændet fuldstændig inden sidste rep :) Clean5 x 62kg5 x 67kg5 x 67kgSpeed bænk mod grønne bands3 x 57kg3 x 57kg3 x 57kg3 x 62kg3 x 62kg3 x 62kg3 x 62kg3 x 62kgGod fart i dag - alle bliver kørt på 62kg næste gang :) Cable rows10 x 80kg10 x 100kg10 x 100kgCrossover10 x 35kg10 x 35kg10 x 35kgPushdowns10 x 80kg10 x 80kg10 x 80kgCable curls10 x 50kg10 x 60kg10 x 60kgCable crunchs8 x 80kg8 x 80kg8 x 80kgGanske god træning i dag.. Den store oplevelse var MF der viste kanon styrke i dødløft.. På trods af han kun har trænet dødløft i 2-3 uger, præsterede han at løfte 5 x 132kg med en kropsvægt på 64kg!!!! :shock: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 Dagens træning i powergym med Bundgaard, MF og Gunner :8 Dødløft3 x 85kg3 x 115kg3 x 135kg2 x 165kg1 x 185kg0 x 215kg0 x 215kgVi havde ikke helt styr på hvad stangen vejede - så vi havde 5kg mere på end vi havde regnet med, troede først det var 210kg jeg havde på :lol: Squat3 x 85kg3 x 85kg3 x 85kg3 x 85kg3 x 85kgMeget lette og eksplosive - skal jo bare lige igang med den igen :D Bænkpres3 x 85kg3 x 105kg3 x 115kg - rigtig tunge, men troede også først det var 110kg :lol: 3 x 105kg3 x 105kg3 x 105kg3 x 105kg - selvfølgelig overskud - men endnu end gang var der 5kg mere på end jeg troede :lol: Ganske god omgang, men bænken var sindssygt glat og havde virkelig svært ved at holde spændet :evil: Cable rows3 x 10 x 85, 95 og 105kgCrossovers3 x 10 x 35, 45, 45kgSeated laterals8 x 12,5kg2 x 8 x 15kgPushdowns3 x 10 x hele stakkenGanske godkendt omgang i dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Dagens træning med Bundgaard, Kenneth, Søren og BondSquat3 x 52kg3 x 82kg3 x 102kgbælte på2 x 112kgwraps på1 x 132kg1 x 152kg - virkelig dårligt løft, så den blev alt for tung1 x 162kg - PR +5kg :twisted: - rimelig nem0 x 172kg - slap en vind i bunden af løftet, så mistede ALT spændet og failede :lol: Dødløft2 x 122kg2 x 122kg2 x 122kg2 x 122kg2 x 122kg2 x 122kgNemme og god fartBænkpres3 x 67kg3 x 67kg3 x 67kg3 x 67kg3 x 67kg3 x 67kg3 x 67kg3 x 67kgOk fart, men kunne godt have været bedre - trods alt kun 50% af 1RMDips5 x bw +20kg5 x bw +40kg - PR + 20kg.. skulle lige sætte Bundgaard på plads :lol: 5 x bw +20kg5 x bw +20kgHammercurls10 x 22,5kg10 x 22,5kg7 x 22,5kgCable twists8 x 35kg8 x 45kgFacepulls12 x 35kg12 x 45kgDone for i dag.. Godkendt omgang, hvor der blev sat PR i squatten, på trods af jeg stort set ikke har squattet siden november :) regner med at træne igen torsdag eller fredag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 Dagens træning med BundgaardBænkpres5 x 67kg4 x 79kg4 x 79kg3 x 107kg3 x 107kg3 x 107kg3 x 107kg3 x 107kg3 x 107kgTungt, men alligevel til at komme igennem så længe jeg holdte fokus!Squat5 x 72kg4 x 87kg3 x 99kg3 x 99kg3 x 114kg3 x 114kg3 x 114kgHoldte her.. Måtte simpelthen indse at det var for tungt.. Så der bliver kun kørt sheiko i bænkpressen, mens der i stedet vil blive kørt op til en max 5er i squat på dag 1 og på dag 3 en 3er med +2,5kg i forhold til 5eren fra dag 1..Bænkpres5 x 67kg5 x 79kg5 x 92kg5 x 92kg5 x 92kg5 x 92kg5 x 92kgGanske godkend.. Der er virkelig stor forskel på mine løft fra når jeg har fokus og når jeg ikke har..Cable rows8 x 105kg8 x 105kg8 x 105kgVist en bette prFacepulls, cable sidebends, hammercurls, cable crunchs og pullthroughs :8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Træning i søndagsBænkpres5 x 67kg5 x 79kg4 x 92kg4 x 92kg3 x 99kg3 x 99kg2 x 107kg2 x 107kg1 x 112kg1 x 112kg2 x 107kg2 x 107kg3 x 99kg3 x 99kg4 x 92kg6 x 87kg8 x 79kg10 x 72kg12 x 67kgGod omgang - på trods af jeg værket mærket af træningen fra i fredags.. Igen var det MEGET nemmere når jeg holdte fokus, fik spændt igennem og specielt klemt til omkring stangen :) Dødløftkv5 x 102kg3 x 132kgsumo m. bælte3 x 132kg - sygt eksplosive3 x 132kg - ^^1 x 152kg1 x 172kg1 x 192kg - video1 x 212kg - PR + 8kg! :twisted: video2 x 0 x 217kg - video2 x 152kg2 x 152kgKANON omgang! :twisted: havde planer om at prøve en smal sumo - men det var stort set umuligt at løfte noget :lol: så testede lige normal sumo, hvor der var overraskende god power, så det blev da lige udnyttet :twisted: kører nok sådan her fremover, da jeg har lidt bedre basis for legdrive på den måde :) 2 sæt BOR, cable curls, pushdowns og facepulls :8 Dagens træning med Bundgaard og en masse andreBænkpres5 x 67kg4 x 79kg4 x 79kg3 x 92kg3 x 92kg2 x 107kg2 x 107kg2 x 107kg2 x 107kg2 x 107kg2 x 107kgGanske overkommelig omgang, og endnu en gang gjorde fokus en enorm forskel :) Squat3 x 52kg3 x 72kg3 x 92kg3 x 92kg3 x 112kg3 x 122kg3 x 132kg - PR2 x 137kg - fail på 3eren, fik simpelthen ikke spændt ordenligt, men den er der næste gang :) 2 sæt cable rows, cable curls, pushdowns og hypersNæste træning bliver torsdag hvor jeg smutter en tur til Aalborg med Bundgaard og teamer op med Friche i AaSK :8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 (edited) 192kg: 212kg: miss på 217kg: Kan ikke lige få det til at funke hvor man sætter det direkte ind Edited February 3, 2009 by Bundgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 Aftentræning:Powerwalk:Distance: 3,2kmTid: ca. 30 minutterVar lige nødt til at komme ud og røre benene lidt, og få kompenseret lidt for et enormt kalorieindtag i dag :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Så kom vi endelig en tur til AaSK, og fik hilst på Friche og et par stykker mere :D Bænkpres5 x 67,5kg4 x 80kg4 x 80kg3 x 92,5kg3 x 92,5kg2 x 105kg2 x 105kg2 x 105kg2 x 105kg2 x 105kg2 x 105kg Nemt :) Squat5 x 55kg5 x 85kg3 x 105kg3 x 105kg3 x 105kg3 x 105kg3 x 105kg3 x 105kg3 x 105kgStille og roligtDødløft u. bælte3 x 110kg3 x 140kg1 x 160kg1 x 160kg1 x 160kg1 x 140kg1 x 140kg1 x 140kg1 x 140kg1 x 140kg1 x 140kgEndnu en gang stille og roligt :) Closegrip pulldown8 x 80kg8 x 100kg8 x 110kg7 x 110kgDips151515Stille og rolig træning.. Ellers et rigtig fedt sted, samt nogle flinke og hjælpesomme mennesker :D vi havde selvfølgelig ikke kontanter med #-o så vi må vente med at melde os ind, og søge licens til næste gang vi kommer derud, hvilket bliver i uge 8, men der skal det også gøres!! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 Dagens træning med Bundgaard :twisted: Bænkpres5 x 67kg5 x 79kg4 x 92kg4 x 92kg3 x 99kg3 x 99kg2 x 107kg2 x 107kg3 x 99kg3 x 99kg5 x 92kg5 x 92kg7 x 79kg9 x 67kgEeeeeeeasy og god fart :) Rackpulls3 x 132kg3 x 132kg3 x 162kg3 x 162kg1 x 192kg1 x 212kg1 x 232kg2 x 254kg :twisted: pr + 22kg og pisse nem :lol: 5 x 132kgStod med rimelig bred stand, så relativ kort ROM.. Men var nu mest bare lige for at få slået en af de andre deroppe.. Der kan så heller ikke være mere på stangen nu :lol: kommer video af 232 og 254kg senere :) Closegrip pulldown6 x 75kg6 x 85kg6 x 85kgFacepulls15 x 35kg15 x 40kgEn arms stem5 x 22,5kg5 x 27,5kg5 x 30kgDips555Leg curls2 x 10Godkendt omgang i dag :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 De 232kg: De 252kg, bemærk lige at spændet ryger af efter 1. rep :lol: Fyr løs med kritik :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bundgaard Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Aftentræning:Powerwalk:Distance: 4,8kmTid: ca. 40 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted February 8, 2009 Report Share Posted February 8, 2009 Dine sumo dødløft:Teknikken er slet ikke tilstede. Ikke engang på sættet med 192 kilo. Det skal du arbejde med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 8, 2009 Report Share Posted February 8, 2009 Dine sumo dødløft:Teknikken er slet ikke tilstede. Ikke engang på sættet med 192 kilo. Det skal du arbejde med.Enig, det er fine kg, men grim grim teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.