Rygproblemer

[Hessel]

I forbindelse med en overbelastning af ryggen har jeg oplevet store smerter i ryggen. (primært cykling) Ryggen er stiv og "irriteret." Jeg har været til kiropraktor 3 gange i denne uge for at få løsnet op og jeg har også fået nogle få øvelser der kan gøre ryggen mere flexibel. Jeg kunne imidlertidigt godt bruge et mere omfattende træningsprogram for at styrke og smidiggøre ryggen så jeg kan fortsætte med træningen. Nogle idéer og foreslag?

Jeg har holdt mig i ro i denne uge og været hjemme, hvor jeg har været tvunget til enten at ligge helt ned eller stå op for at undgå smerterne. Det går, her sidst på ugen, bedre.

[Phoenix]

I forbindelse med en overbelastning af ryggen har jeg oplevet store smerter i ryggen. (primært cykling) Ryggen er stiv og "irriteret." Jeg har været til kiropraktor 3 gange i denne uge for at få løsnet op og jeg har også fået nogle få øvelser der kan gøre ryggen mere flexibel. Jeg kunne imidlertidigt godt bruge et mere omfattende træningsprogram for at styrke og smidiggøre ryggen så jeg kan fortsætte med træningen. Nogle idéer og foreslag?

Jeg har holdt mig i ro i denne uge og været hjemme, hvor jeg har været tvunget til enten at ligge helt ned eller stå op for at undgå smerterne. Det går, her sidst på ugen, bedre.

Hej Hessel

Det var kedeligt

Jeg har selv ind imellem problemer med lænden. Det jeg gør er, at undgå at træne 2 dage i træk. Jeg træner heller ikke øvelser hvor jeg direkte belaster lænden. F.eks er dødløft, bent-over row og hyperextensions ikke en del af mit program. Jeg tilstræber at køre siddende træk-øvelser i en maskine hvor man støtter imod brystet således at man ikke skal holde igen med lænden. Øvelser hvor jeg skal håndtere håndvægte træner jeg skiftende. F.eks skifter jeg imellem bænkpres med stang og bænkpres med håndvægte.

Jeg træner de stabiliserende muskler i lænden og maven så jeg til dels undgår at gøre skaden værre.

Lyt til din ryg, det er det bedste.

Held og lykke med træningen :-)

[hep75]

Genoptræn med motionsbold - du ved den store, som ligger i alle centrene:-) De har den i SportsClub i din hjemby:-) Den skåner læn og ryg i grnoptræningsfaserne-har selv brugt den og burger stadig...