Heine Posted October 10, 2007 Report Share Posted October 10, 2007 Hey,Jeg er startet på et HST træningsprogram og har følgende spørgsmål:Med hensyn til det "excentrisk"(flueben ude til højre i skemaet) i det HST skema, hvad forstås ved det?I den sidste måned i HST programmet, er det mening at man ved hver øvelse skal lave 2x5 gentagelser med max vægt? altså de første 14 dage der laver man 2x15 ved hver øvelse, så 2x10 de næste 14 dage, derefter 1 måned med 2x5, er den sidste måned bare med alt hvad den kan trække og har jeg forstået det rigtig med det er 2x15(14dage) > 2x10(14dage) > 2x5(1måned) = 2 måneder... derefter self. 9 dages pause.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vupti Posted October 10, 2007 Report Share Posted October 10, 2007 Det virker underligt. Det plejer at være 2x15, 2x10 og 2x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heine Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Har jeg også skrevet?I den sidste måned i HST programmet, er det mening at man ved hver øvelse skal lave 2x5 gentagelser med max vægt? altså de første 14 dage der laver man 2x15 ved hver øvelse, så 2x10 de næste 14 dage, derefter 1 måned med 2x5, er den sidste måned bare med alt hvad den kan trække og har jeg forstået det rigtig med det er 2x15(14dage) > 2x10(14dage) > 2x5(1måned) = 2 måneder... derefter self. 9 dages pause.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pumping john Posted October 11, 2007 Report Share Posted October 11, 2007 Det er rigtigt nok. Du kører faktisk en hel måned med 5 gentagelser, men de sidste 14 dage kører du udvalgte øvelser eccentrisk. Dvs på fx bænk får du en makker til at løfte stangen op så du kun skal holde igen. Snakkede nemlig selv med min instruktør om det. I øvrigt er der mange der bare udelader de sidste to uger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackdizz Posted October 11, 2007 Report Share Posted October 11, 2007 Det er rigtigt nok. Du kører faktisk en hel måned med 5 gentagelser, men de sidste 14 dage kører du udvalgte øvelser eccentrisk. Dvs på fx bænk får du en makker til at løfte stangen op så du kun skal holde igen. Snakkede nemlig selv med min instruktør om det. I øvrigt er der mange der bare udelader de sidste to uger..hmm i de 2 eccentrisk uger er det så meningenen at en makker skal hjælpe med allen gentagelser? jeg plejer kun at skulle have hjælp i det sidste set efter ca 3gentagelser og så hjælper min makker med de 2sidste"Bænk" altså :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pumping john Posted October 12, 2007 Report Share Posted October 12, 2007 ja det er vist meningen, men man skal ik køre alle øvelser eccentrisk. Kun enkelte udvalgte:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anders078 Posted October 27, 2007 Report Share Posted October 27, 2007 Hvad er idéen med den eksentriske træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.