Dawizz Log

[Dawizz]

Igår: Juleafslutning til kickboxing - diverse lege indebærende straf reaktionsøvelser, pushups og bw squats derefter en masse brunkager, klejner mv....

I dag: Træning på arbejde med MPR holdet

Pullups (OH greb):

1x9 BW

1x8 BW

1x7 BW

Bulgarian barbell squat:

3 sæt a 10

Benpres:

3x12

Scarecrows:

2 sæt

Rear lateral raise til lateral raise:

2x10

Reverse crunches:

2x12

Stræk af piriformis, pec. minor samt psoas.

[Dawizz]

Træning i IK99

Fin træning med store tømmermænd, der er nok til lidt mere i sumoen på en bedre dag.

Sumo DL:

1x3 50 kg

1x3 90 kg

1x3 130 kg

1x3 160 kg

1x3 185 kg

1x3 165 kg

1x3 90 kg

Front squat:

1x10 50 kg

2x12 70 kg

Barbellrow fra død:

1x10 50 kg

2x10 55 kg

Pushups:

2x15 BW

DB hammercurls:

1x10 20 kg

Reverse crunches:

1x15 BW

[Dawizz]

Træning i Power Studie

Fin træning med lillebror, følte mig dog lidt slap ovenpå julemaden, men det vendte da jeg kom i gang.

Milipres:

1x5 40 kg

1x5 45 kg

1x5 50 kg

1x5 55 kg

1x15 40 kg - brændte

DB benchpress:

3x10 23 kg

Front squat:

Kørte bare samme reps som brormand

6x2 87,5 kg - bedste i lang tid

Pullups (UH):

2x8 BW

Neutral 5 reps

Bulgarsk squat:

2x8 med 2x13 kg

Curls:

2 sæt

Pushdowns:

3 sæt

2 sæt wristrollers, 2 sæt fiskestang

[Dawizz]

Træning på klinikken:

Stille og rolig træning på klinikken lige for at komme i gang igen efter en lidt for våd ferie. Troede kickboxing startede i dag, men fandt ud af det var den 4. Besluttede mig så for at tage til FK Thor og træne. Udmærket sted, så melder mig ind i morgen.

Milipres: 3x10 40 kg

Pullups: 3x6 BW

Scarecrows: 2 sæt

Zottman curls: 3x12 12 kg

Træning i FK Thor:

Dødløft: 1x3 60 kg, 1x3 100 kg, 1x3 140 kg, 1x170 kg, 1x180 kg, 1x190 kg, 1x195 kg, 1x3 140 kg

Front squat: 3x10 60 kg

Reverse crunches: 3x12 BW

Push downs: 3 sæt

Overhead shrugs: 2 sæt

Edited January 2, 2008 by Dawizz

[Dawizz]

Nåede ikke kickboxing i fredags, så det blev til træning i FK Thor. Tror det var noget lignedne det her:

Front squat: Op til 3'er eller 4'er på 90 kg

Leg extensions: 3 sæt

DB floor press: 3x10 21 kg

Pullups (UHG): 8, 7, 6 BW

Diverse bicepsøvelser

Serratus pushups: 2x10 BW

I dags træning hjemme

Pushups:

1x25 BW (smalt)

1x25 BW (bredt)

One arm db press:

En masse sæt

Stående db rows:

3x12 30 kg

Lunges:

1x10 med 21 kg DB

1x30 BW

Pistols:

1x5 per ben

2x3 per ben - mega succes uden sm. fra hø. knæ.

Trap inf. raises:

2x15

Reverse crunches:

2 sæt

Obliques cruches:

2 sæt

COC:

Opvarmning med trainer

3x3 med nr. 1

[Dawizz]

I går: 1,5 times kickboxing.

Første træning efter ferien. Det var som ventet mega hårdt. Den første halve time var fysisk træning med armbøjninger, mavebøjninger og knæbøjninger som omdrejningspunkt. Derefter en halv times teknik træning primært slagserier afsluttet med knæ og til sidst en 20 minutters kampdel, hvor jeg fik testet det nye udstyr og bla. fik et hårdt slag i maven og et lidt mindre hårdt i hovedet Det kan kun blive bedre med teknikken i det nye år, så det bliver fedt!

I dag: Træning i FK Thor

Sumo DL:

1x3 60 kg

1x3 110 kg

6x2 140 kg

DB bænkpres:

1x15 24 kg

1x13 24 kg

1x10 24 kg - kun en minimal smerte fra brystet, når disse køres med benene oppe. Fortsætter derfor med highrep her og kører så "tungt" overhead pres istedet.

Pullups (uhg):

4x6 BW

EZ-curls:

2x10 40 kg

Rear laterals raises:

2x12 4 kg

1x10 4 kg

Hammer db curls:

2x5 19 kg

Wrist roller:

3x1 15 kg

[Dawizz]

Hmm, trænede i fredags på klinikken med en kammerat. Det blev til Pullups (OHG), milipres, pistols og db thrusters.

Træning i IK99 i dag:

Super træning med min bror, både front squat og DL kørte godt.

Milipres:

15x1 50 kg

Front squat:

1x5 70 kg

1x5 75 kg

1x5 80 kg

1x5 85 kg

1x5 70 kg - ATG FTW!!

Sumo dødløft:

1x3 100 kg

1x3 140 kg

1x3 160 kg

1x2 180 kg

1x4 190 kg - Der var til en eller to mere, men valgte at stoppe.

Siddende maskinrows:

1x11 70 kg

2x10 70 kg

Incline trap raises:

1 sæt

BB calfraises:

1 sæt

Ian king mave program

[Dawizz]

Træning i FK Thor

Er startet på et 6-ugers program i FSQ og militarypres. Sumo DL bliver kørt med let/tung dag med den lette dag kun hver anden dag.

Milipres:

12-15 singels på 50 kg

Let ben:

6x2 80 kg - nice and easy

DB pres:

3x12 21 kg

Barbell rows:

3x10 70 kg

DB hammer curls:

3x10 16 kg

Incline trap raises:

2 sæt

Ian King maveprogram B

Edited January 15, 2008 by Dawizz

[Dawizz]

1,5 times Kickboxing i Frederikssund. Der var godt med nye, men det blev alligevel en udmærket træning, der var meget baseret på høj puls og sparketeknik. Gik død med at tælle armbøjninger efter 240 stykker, så volumen var ihvertfald på plads BW knæbøjninger blev hårde til sidst, så der rundede vi nok også 200 stykker - nok lidt spild af kræfter, men det bankede sateme pulsen i vejret

[Dawizz]

Fredag: 1,5 times kickboksning. Lidt mindre fysisk træning end sidst, men tilgengæld 6*2.30 minutters kamp med 30 sekunders pause i mellem., som virkelig fik pulsen i vejret.

Lørdag: Træning i FK Thor

Milipres:

3x2 47,5 kg

3x3 47,5 kg - lavede en fejl her, det skulle have været 3'ere.

DB press:

1x12 24 kg

2x11 24 kg

FSQ;

6x3 80 kg - ATG

Let dødløft:

6x2 140 kg - var vist også et par 3'ere imellem

Pullups (UHG):

3x8 BW

Biceps bilateralt DB curl:

3x10 16 kg

Lidt mave

[Dawizz]

Træning i FK Thor:

Milipres let:

6x2 47,5 kg

FSQ Let:

6x2 80 kg - let

DB pres:

1x15 24 kg

1x13 24 kg

1x11 24 kg

Triceps rope pushdowns:

3x10 30 kg

Facepulls:

3 sæt

Dødløft sumo:

1x5 60 kg

1x5 100 kg

1x5 140 kg

1x5 150 kg

1x5 160 kg - ve. trap desc. blev hevet lidt for meget i og valgte derfor at stoppe her. Gør ikke umiddelbart ondt nu, men er stadig lidt varm.

Biceps:

2 sæt

Birddogs:

2 sæt

Reverse crunches:

2 sæt

[Dawizz]

Hurtig opdatering

I går: 1,5 times kickboxing. Ok træning, ikke noget specielt.

I dag: super kort træning i FK Thor

FSQ: 6x4 80 kg - Tung

Milipres: 6x4 47,5 kg - Mindre Tung

[Dawizz]

Trænede i søndags i IK99. Var tømmermændstræning, så derfor stille og roligt.

I dag i FK Thor:

Tidligere på klinikken blev der kørt 4 sæt biceps og 4 sæt triceps. Men dette influerede ikke umiddelbart på træningen. Det var en god og hyggelig træning med flere skæve indslag. Havde egentligt tænkt mig at kickbokse, men knæet har brokket sig lidt og gad ikke køre så langt

FSQ:

6x5 80 kg

MiliPres:

6x5 47,5 - let nok i dag

Sumo DL:

5x3 140 kg - NP!

DB bænk:

3x10 26 kg - udmærket...

2 sæt bagskulder, 2 sæt supraspinatus raises, 2 sæt trap. inf. raises

[amity]

Tidligere på klinikken blev der kørt 4 sæt biceps og 4 sæt triceps.

Hey mister!

Så det er ikke så meget at lave over på klinikken?

[Dawizz]

Hey mister!

Så det er ikke så meget at lave over på klinikken?

Hey frk. Ergo. Det var på motion på recept holdet, så der kunne man godt lige træne lidt - motivation for deltagerne du ved

Edited January 31, 2008 by Dawizz

[Dawizz]

Kickboxing i Frederikssund

Havde ikke trænet Kickboxing i en uge og det kunne godt mærkes. Vi startede med sjippetove og derefter blev vi, ligesom sidste fredag, spurgt om, hvem der havde lyst til at kæmpe. Resten skulle lave interval træning og spark/slag på puder. 2 andre og undertegnede meldte os til kamp. Det blev til 4x3 minutter med 2 forskellige modstandere på et meget blandet niveau (læs nybegynder og erfaren sort bælte), men fint nok at få prøvet lidt forskelligt. Efter kampen lavede jeg en Tabata db squat (2x 5 kg) på 8x20 sekunder arbejde med 10 sekunders pauser imellem. Mega hårdt, men nok ikke sidste gang.

I morgen træning i IK99 med min bro

[Dawizz]

IK 99

Fin træning. God med energi og overskud i både MP og FSQ.

MP:

6x6 47,5 kg

FSQ:

6x2 80 kg

Sumo DL:

1x3 110 kg

1x5 150 kg

1x5 160 kg

1x5 170 kg - valgte ikke at gå højere, da jeg var godt brugt efter kickboxing i går.

1x5 140 kg

Pullups (UHG):

1x12 BW

1x9 BW

1x7 BW - fint

Y-lift SS med supported rear lateral raise:

2x10 med 2x5 kg db

DB hammercurls:

1x16 18 kg - ze burn

[Dawizz]

Har ikke fået opdateret, men har da fået trænet. Kickboksningen har stået lidt stille med en gang om ugen, men prøver at nå 2 i denne uge. Har desuden fået en mindre infektion i hø. fod af at klatre i gymnastiktov - ikke særligt hardcore

I gårs træning i FK THOR:

Sumo Dødløft:

1x5 100 kg

1x5 140 kg

1x5 160 kg

1x5 165 kg

1x5 175 kg

1x5 150 kg

Milipres:

6x2 47,5 kg

DB BP:

1x9 29 kg

2x8 29 kg - ja ja det går stille og roligt frem igen.

Cable rows:

3x12 65 kg

EZ-curls:

2x12 40 kg

1x10 40 kg

SS med

Pushdowns:

3x12 whatever

Lidt reverse crunches + y-lifts samt rear delt raises

Edited February 12, 2008 by Dawizz

[Dawizz]

Onsdag + fredag: Kickboxing af 2x1,5 time. Primært konditionstræning + en masse strækkere og kamp den sidste halve time begge dage. Onsdag kørte kampene godt med overskud, men fredag gik jeg alt for hurtigt kold.

Træning i IK 99 i dag:

Milipres:

4x4 52,5 kg - fin fart

DB press:

3x12 26 kg

Front squat:

5x5 85 kg

DB snatches:

3x10 per side med 24 kg

1x8 per side med 24 kg

Pullups (UHG):

1x10 BW

1x9 BW

1x7 BW

Hammercurls:

1 sæt

One arm BB curl (15 kg):

1 sæt af 13 reps

Y-løft SS med rear delt raises:

2x10 2x5 kg DB

[Dawizz]

Igår kickboxing: 1,5 time

I dag - træning i FK Thor:

FSQ:

4x4 90 kg

Mili:

6x2 47,5 kg

DB press:

3x10 29 kg - fint

Seated cable row:

1x12 70 kg

1x12 75 kg

1x12 80 kg

1x10 82,5 kg

Triceps pushdowns:

3x10 35 kg

3 sæt biceps

1 sæt reverse crunches

[Dawizz]

Træning IK 99:

Fin træning med med min bror, som dog ikke lavede dagens gode gerning

Milipres:

3x3 55 kg

1x13 40 kg

Dødløft:

1x3 120 kg

1x3 170 kg

1x1 190 kg - stangen var for glat, så tabte stangen.

1x3 190 kg - ny stang - NP

1x3 200 kg - PR sumo og tangering af konventionel PR

DB snatches 5 min:

99 reps - mega mega hårdt

Pullups (OHG):

1x6 BW

1x5 BW - intet at trække med

Facepulls:

2 sæt

Pushups:

2x15 BW + 10 kg

Biceps burnout:

1 sæt reverse curls dropsæt og derefter normal curls.

[Dawizz]

I går:

På arbejde

Pullups (UHG)

1x15 BW -PR

1x7 (OHG) BW

1x6 (OHG) BW

FK Thor

Hurtig omgang, da jeg skulle til middag hos Den Lange.

Milipres:

6x2 47,5 kg

FSQ:

6x2 80 kg

DB press:

1x13 29 kg - går støt fremad

1x10 29 kg

Hammercurls:

2x12 19 kg

SS

Triceps pushdowns:

2x13 35 kg

2 sæt Y-løft til rear lat. raises med 2x4 kg

2 sæt Reverse crunches

[Dawizz]

I går kickboxing 1,5 time

Træning i FK Thor i dag:

Milipres:

1x2 40 kg

1x2 50 kg

2x2 57,5 kg

3x10 40 kg

FSQ:

3x3 95 kg

SQ:

2x5 95 kg

Seated cable row:

3x10 80 kg

Seated DB curl (bilateralt):

1x10 19 kg

1x9 19 kg

1x8 16 kg

Overhead shrug:

2x10 30 kg

Serratus pusups:

2x10 BW

Udspænding af pecs....

[Dawizz]

Træning i City Motion

Milipres:

6x2 47,5 kg

Sumodødløft:

1x5 70 kg

1x5 100 kg

1x5 150 kg

1x5 160 kg

1x6 170 kg

1x10 170 kg - Rep PR

DB press:

1x10 30 kg

1x9 32 kg - fint, ingen sm. fra brystet overhovedet

1x10 28 kg

Kropsophævninger:

1x7 (OHG)

1x8 (UHG)

1x5 (Neutralt)

BB-Rows:

1x10 80 kg (yates)

1x9 70 kg

Dropsæt hammercurls fra 24 - 16 kg DB's afsluttende med 13 reps reverse curls med tom stang.

Mave

[Dawizz]

I går

På arbejde -

Pullups (OHG) 10x4

Supraspinatus raises

Serratus pushups

Birddogs

1,5 times kickboksning - hårdt på den fede måde

I dag i FK Thor

Squat:

1x5 60 kg

1x5 80 kg

1x5 90 kg

1x5 100 kg

1x5 105 kg - ikke tungt, men ryggen er stadig ikke glad for back squat.

Bænkpres:

5x5 70 kg - benene på bænken

Seated cable row:

3x12 75 kg

Siddende DB curl:

3x10 16 kg

Serratus pushups:

2x13 BW

Incline trap. inf. raises supersettet med incline rear lat. raises. x 2