Dawizz Posted August 3, 2008 Author Report Share Posted August 3, 2008 IK 99:Fin træning med min brorBænk: 1x3 50 kg1x3 70 kg1x3 80 kg3x3 95 kg1x10 80 kg1x10 70 kgFSQ:5x5 60 kgRDL:3x10 60 kgPullups:1x10 BW1x3 i tov1x3 i tov1x5 BWSSBB rows:2x10 60 kgDB curls:2x12 19 kgSSDips:2x10 BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 10, 2008 Author Report Share Posted October 10, 2008 Morgen træning på arbejdeOverhead squat:1x20 40 kgFSQ:1x5 50 kg1x5 60 kg1x5 70 kg1x5 80 kg1x5 90 kgMP:5x5 45 kgDerefter:"The magic 50" fra www.rosstraining.com med 16 kg KB (24 kg tilgår).Hammercurl:2x8Hyperext:2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy P Posted October 10, 2008 Report Share Posted October 10, 2008 Hey du!"The magic 50" fra www.rosstraining.com med 16 kg KB (24 kg tilgår).Hvad betyder det med vægten? -Og hvad synes du ellers om det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 10, 2008 Author Report Share Posted October 10, 2008 Det betyder at jeg brugte 16 kg og den var for let. Henrik køber en 24 kg KB til klinikken i løbet af et par uger. Jeg skal bare tage mig sammen til at hente den Det fungerede ellers fint, burpees er som du sagde - from hell. Generelt føles de 4 forskellige circuits jeg har prøvet fra ross virkelig godt, bare svært at sige noget om effekten når de bliver kørt så sjældent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 Muay Thai aflyst pga ferie. Derfor:Sjipning:5 minutter"The magic 50":5 runder med 10 sekunders pause mellem runderne. Gik bedre end sidst Ab circuit ala defranco x 2Hyperext.:3x10 BWFik desuden bestilt en 24 kg KB til klinikken i dag, så håber på at kunne lave the magic 50 igen i næste uge med lidt mere vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy P Posted October 13, 2008 Report Share Posted October 13, 2008 Har i romaskine på klinikken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Træning i FK ThorBænk:1x5 60 kg1x5 70 kg1x5 80 kg1x5 87,5 kg1x3 90 kg - gad ikke spotter, så valgte at stoppe Overhead squat:1x35 20 kgSumo DL:1x5 100 kg4x5 130 kgSeated cable row:3x10 80 kgDB curl:2x10 21 kgObliques crunch:2x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 17, 2008 Author Report Share Posted October 17, 2008 Træning på klinikkenOverhead squat:1x40 20 kgFSQ:1x5 65 kg1x5 75 kg1x5 85 kg1x4 95 kg - fik et dårligt udløft, så ok taget det i betragtning.Milipres:4-5x6 45 kgCircuit:1x10 KB swings med 32 kg1x10 Pushup plus1x10 Zottman curls med ?x 3Defranco ab circuit:1x10 Sprinter situps1x10 V-ups1x10 Toe touches1x10 Hip thrustx2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 19, 2008 Author Report Share Posted October 19, 2008 (edited) Søndagstræning:Lidt træt efter at kommet lidt senere i seng og et par øl.Ross training - quality over quantity12 burpees100 m sprint10 pushups (modificeret fra 10 plyo-pushups, da styrken ikke var der i dag)Jog tilbagex 6 Det var super hårdt, gav blodsmag i munden og let kvalme - just how we like it :4thumbup:Derefter ned til skateramperne, hvor det blev til:Pullups1x8 BW1x6 BW1x4 BW1x2 BW1x10 dips Edited October 19, 2008 by Dawizz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 Træning i FK Thor:Cyklede til træning for første gang i 5 mdr. Nice!Bænk:1x5 50 kg1x5 60 kg1x5 70 kg1x5 80 kg1x4 90 kg - undlod igen spotter, hvilket resulterede i at jeg ikke turde den sidste rep Overhead squat:1x50 20 kgSumo DL:1x5 60 kg1x5 100 kg2x5 140 kg (dobbelt overhånd)3x5 140 kgSeated rows:3x12 80 kgDB curl:2x10 21 kgSSSerratus pushups:2x12 BWHypers:2 sætDefranco ab circuit:1x12 Sprinter situps1x12 V-ups1x12 Toe touches1x12 Hip thrustx2 Ikke så kønt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 Træning på klinikken:Overhead squat:1x30 30 kg - træt i skuldrene fra i tirsdags samt Thai i onsdags.FSQ:1x5 50 kg5x5 75 kg - hmm troede det var 80 kg, men opdagede først i sidste sæt at det ikke var. Det var ellers tungt nok Milipres:1x5 45 kg1x5 50 kg1x6 45 kg1x5 45 kgPullups i klatrebjælke:4x7 BWKB one-arm swing:2x10 pr. arm med 32 kgDefranco ab circuit:1x10 Sprinter situps1x10 V-ups1x10 Toe touches1x10 Hip thrustx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy P Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 Man kan jo ikke "komme til" at sætte 75 på i stedet for 80 Hvad er der med det der high rep træk ben?/DeFranco abs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 Man kan jo ikke "komme til" at sætte 75 på i stedet for 80 Hvad er der med det der high rep træk ben?/DeFranco abs... Det kan man sagtens, Klinikkens skiver er MEGET forvirrende High rep OHS er fra en artikel på t-nation omkring øvelser for fighters. Det er noget med at arbejde sig op til 50 reps og derefter lade vægten stige og reps falde. Synes det føles godt som opvarmning, giver mig lidt skulderudholdenhed i forbindelse med sparring og noget mere hofte mobilitet - nice!Defranco abs er en fin circuit, giver et godt burn og man får øvet lidt lidt kordination. Havde du prøvet den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Skipper Thaiboksning for at få sat internetradio op og lidt andet forefaldende arbejde. Derfor lidt træning på klinikken.Opvarmning:roning 500 m50 burpees challenge på tid2.31 min. hårdt og sjovt!Roning 1000 mDefranco abs:3 circuits a 10 reps2 sæt hypersSS2 sæt side crunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 Træning i FK Thor:Bænk:1x5 50 kg1x5 60 kg1x5 70 kg1x5 80 kg1x5 90 kg - de kom op, men kønt var det ikke. Tog desuden chancen uden spotter, wow.OHS:1x30 30 kgSumo DL:1x5 110 kg1x5 120 kg1x5 130 kg - indtil der dobbelt overhånd1x5 150 kg1x4 155 kgSeated cable rows:3x10 85 kg - tungtDB curls:2x12 21 kgSSPushdowns:2x12 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 7, 2008 Author Report Share Posted November 7, 2008 Ok omgang i FitnessklubbenBænk:3x8 80 kgSumo DL:5x3 150 kgPullups:5x6 BWEZ-barbell curls:3x10 40 kgSSTriceps pushdowns:3x10 35 kgDefranco absz 2 runder a 10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Happy holidays!! Burpees conditioning - no more nonsense!!4x2 min. burpees - 1 minut pause mellem runderHavde planlagt 6x2 min., men det var vist ikke velovervejet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 Lang tid siden sidst. Ville have deltaget i TSC i forrige weekend, men en influenza fik sat en stopper for den plan.Dagens træning i Fitnezz klubben med min Bro' tha Jimmy P. Der blev gået godt til stålet trods tømmermænd. Jimmy P var dopet op over begge ører på koffeinpiller og No-explode!!Sumo dødløft:1x5 60 kg1x5 100 kg1x5 140 kg1x13 165 kg - hård Repzorsize på tømmermænd, ok med overskud1x3 140 kg1x3 140 kg1x3 140 kgBænkPRES:1x5 60 kg1x5 70 kg1x5 80 kg1x5 90 kg1x12 70 kgDB rows:1x10 31 kg1x10 34 kg 1x10 37 kg1x10 39 kg1x10 41 kg - fik vist 11 med højre DB hammercurlz:1x6 26 kg (H+V)1x6 24 kg (H+V)1x6 21 kg (H+V)Done! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.