Søren W Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 MandagSquat: 3x5 + 20 rep breathing squatsHang cleans: 3x5Bænk: 3x5Dips: 3x5JS rows: 3x5Chins: 3xhvad jeg kan med bwLaterals: 3x8Mave: 3x10OnsdagFrontsquat: 3x5Dødløft: 3x5Pushpress bagpå: 3x5Low incl. DB pres: 3x5Tactical chins: 3xhvad jeg kan med bwChest supported rows: 3x5Mave: 3x10FredagSquat: 5 worksets á 3-1 reps i +80% af 1RM områdetHang cleans: 3x5Bænk: 5 worksets á 3-1 reps i +80% af 1RM områdetDips: 3x15-20 eller hvad jeg kan med bwJS rows: 3x5Chins: 3xhvad jeg kan med bwLaterals: 3x8Mave: 3x10Hvad synes eksperterne, breathing squats er "for sjov", jeg vil lige se om de gir' lee' wheelz. Ellers er jeg lidt i tvivl om mine squats, dødløft og cleans rammer skinkestrengene (baglår) nok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Ellers er jeg lidt i tvivl om mine squats, dødløft og cleans rammer skinkestrengene (baglår) nok?Det kommer jo an på hvordan du udfører disse øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Det kommer jo an på hvordan du udfører disse øvelse. Squats er OL-style, hang cleans og dødløft ved jeg ikke lige hvordan jeg skal beskrive. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Squats er OL-style, hang cleans og dødløft ved jeg ikke lige hvordan jeg skal beskrive.Hvis du er meget quad-domineret kan det godt være at du skal smide noget baglårstræning ind. Fx romænske dødløft.Hvis ikke så giv den bare gas. Don't think too much! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Hvis du er meget quad-domineret kan det godt være at du skal smide noget baglårstræning ind. Fx romænske dødløft.Hvis ikke så giv den bare gas. Don't think too much!Jeg ville gerne træne 100 øvelser, men tiden er jo en begrænsende faktor desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Jeg ville gerne træne 100 øvelser, men tiden er jo en begrænsende faktor desværre.Præcis. Det handler om træningsøkonomi.Der skal selvfølgelig være balance i et program. Rammer du forsiden skal bagsiden også rammes.Det handler om at spotte hvad, der giver dig mest "bang for your buck", og så ellers bare udføre.En mulighed er at supersette enkelte øvelser.. Rows med laterals. Bare et eksempel, hvis du vil effektivisere din tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Alternativt:MandagSquat: 3x5 + 20 rep breathing squatsHang cleans: 5x2-5Bænk: 5x5JS rows: 5x5Laterals: 3x8Mave: 3x10OnsdagFrontsquat: 5x5Dødløft: 5x5Pushpress bagpå: 3x5Dips: 3x5Tactical chins: 3xhvad jeg kan med bwMave: 3x10FredagSquat: 5 worksets á 3-1 reps i +80% af 1RM områdetHang cleans: 5x2-5Bænk: 5 worksets á 3-1 reps i +80% af 1RM områdetJS rows: 5x5Laterals: 3x8Mave: 3x10Færre øvelser, flere sæt pr. øvelse. Så kan der naturligvis også tilføjes noget til skinkestrengen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Præcis. Det handler om træningsøkonomi.Der skal selvfølgelig være balance i et program. Rammer du forsiden skal bagsiden også rammes.Det handler om at spotte hvad, der giver dig mest "bang for your buck", og så ellers bare udføre.En mulighed er at supersette enkelte øvelser.. Rows med laterals. Bare et eksempel, hvis du vil effektivisere din tidJeg er meget obs på bang for buck, og det kan man også se på mit øvelsesvalg. Jeg supersetter en del når jeg kan slippe afsted med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Et par løse ideer:- Et backoff sæt i bænken om fredagen. F.eks. en 8´er i bedste Bill Starr stil.- Et backoff sæt i rows-øvelserne. Udmattelse er jo også en kilde til hypertrofi. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Jeg supersetter en del når jeg kan slippe afsted med det. Supersæt med :Bænkpres og mave,Chins og Dips i den rækkefølge.Bare du holder træning af små muskelgrpper væk fra de store øvelser hvor du bruger de samme muskler. Hvor er din biceps curl henne ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Hvor er din biceps curl henne ?De er skiftet ud med chins, så får jeg store køller OG kæmpe lats 2. alternativ er i øvrigt stort set hvad jeg kører nu, så det gider jeg jo ikke alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Et par løse ideer:- Et backoff sæt i bænken om fredagen. F.eks. en 8´er i bedste Bill Starr stil.- Et backoff sæt i rows-øvelserne. Udmattelse er jo også en kilde til hypertrofi. :)Hmm ja det kunne man jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 De er skiftet ud med chins, så får jeg store køller OG kæmpe lats For at spare tid kan du også købe et par håndvægte og træneDB lat og DB biceps hjemme, når du ser tv. Så sparer du tid i centeret.Det er ingen skade at træne lidt pump ved siden af chins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartiate Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Ja hvis du kører helt i kælderen i squat og/eller hang cleams, så får du rimelig baglår der. Men hvis det var mig ville jeg nok bytte den ene hang cleans ud med romænsk eller måske goodmornings eller blot tilføje sidstnævnte. Men kommer også an på dit mål, for du mister jo noget eksplosivt ved at skippe en gang hang cleans.Jeg må lige høre hvad tactical chins er? Det udtryk kender jeg ikke og har ikke lige umiddelbart fundet noget om det. Og så ser det jo generelt ud til du kører lidt lettere i ryg - er det med vilje? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Ja hvis du kører helt i kælderen i squat og/eller hang cleams, så får du rimelig baglår der. Men hvis det var mig ville jeg nok bytte den ene hang cleans ud med romænsk eller måske goodmornings eller blot tilføje sidstnævnte. Men kommer også an på dit mål, for du mister jo noget eksplosivt ved at skippe en gang hang cleans.Jeg må lige høre hvad tactical chins er? Det udtryk kender jeg ikke og har ikke lige umiddelbart fundet noget om det. Og så ser det jo generelt ud til du kører lidt lettere i ryg - er det med vilje?Tactical chins er kropshævninger med overhåndsgreb og med alle fingre på samme side af stangen.Jeg synes ikke selv jeg kører mine rygøvelser let, men det er da rigtigt jeg ikke kører helt tungt med 3-1 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Når jeg sidder og kigger på programmet ser det ud som om benene bliver syltet lidt, det er jo uhyrligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Mike Mentzer lavede 100 kg BB curls og 100 kg dips.Just sayin'.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Mike Mentzer lavede 100 kg BB curls og 100 kg dips.Just sayin'....Jeg laver 100kg DB curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Når jeg sidder og kigger på programmet ser det ud som om benene bliver syltet lidt, det er jo uhyrligt!Så smid da et par sæt GH raise ind en af dagene, det er jo det, dine skinkestrenge vil ha'... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartiate Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Tactical chins er kropshævninger med overhåndsgreb og med alle fingre på samme side af stangen.Jeg synes ikke selv jeg kører mine rygøvelser let, men det er da rigtigt jeg ikke kører helt tungt med 3-1 reps.okay, jeg tænkte også mest på, at du i alle chins "kun" kører med bw. Hvilke øvelse i dit program er det, hvor du rammer ryggen (dynamisk) med så høj intensitet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 okay, jeg tænkte også mest på, at du i alle chins "kun" kører med bw. Hvilke øvelse i dit program er det, hvor du rammer ryggen (dynamisk) med så høj intensitet?Jeg kan alligevel kun tage 8-10 reps for tre sæt i chins, så der er ingen grund til at køre med ekstra vægt. Ryggen får godt med tunge tæv fra hang cleans, dødløft og js rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Hør nu her Søren alle programmer i verden giver jo ikke en meter maaa' når du ikke får nok kcal'er vel... du er ca. ligeså tynd som JS strandklar til Hawaii-homo-beachGør ligesom Strenght-guru Poul Anderson og tag en 5-Liters-sødmælk-dunk med i OBBC og du går ikke før den er drukket... hvad du så ellers laver er hip som hap bare det brænder bi'er napper og svi'er... Capisce Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Har du overvejet at skifte til funktionel træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Har du overvejet at skifte til funktionel træning?Jeg har skam overvejet dit program, jeg er bare bange for det er for HARDCORE. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.