eatstatic Posted November 27, 2007 Report Share Posted November 27, 2007 Nogen der ligger inde med et godt 2-splitprogram til 4 ugentlige træningspas, således muskelgrupperne rammes to gange ugentligt. Jeg kan ikke squatte og dødløfte . Har ledt en del med kan ikke finde noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 27, 2007 Report Share Posted November 27, 2007 Prøv et godt 2 split program hvor du udskifter squat og dødløft med øvelser du kan tåle at lave og træner samme område. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eatstatic Posted November 27, 2007 Author Report Share Posted November 27, 2007 Det kan jeg godt, men er der nogle der kan smække et godt program ned med øvelser. Har trænet en del før, men det kniber med navnene på de forskellige øvelser (kan dog slå dem op på anden side hvis nogen kan smide en skabelon ind). Vil være taknemmelig... Er i øvrigt 31 år - så jeg kan da holde til det lidt endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted November 29, 2007 Report Share Posted November 29, 2007 2 dags split program Mandag/Torsdag: ben/ryg/biceps Squat (5 sæt) 5 rep (benpress)Dødløft (5 sæt) 5 rep (hyberex)Calves (3 sæt) 10 repChin eller træk til bryst (5 sæt) 5-8 repBent over eller T-Bar (3-5 sæt) 8 repBiceps curl (3-5 sæt) 10 repTirsdag/Fredag: bryst/skulder/triceps og mave Bænk pres (5 sæt) 5 repIncline dumbell pres (3 sæt) 8 repMili pres eller siddende dumbel pres (5 sæt) 5 replateral side (3 sæt) 10 repDips (med belastning) (3-5 sæt) 8 repfransk pres (3-5 sæt) 10 repMave med belastning (3-5 sæt) 10 rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.