Claus Dietz Posted December 1, 2007 Report Share Posted December 1, 2007 (edited) Personlig infoNavn: ClausAlder: 29 årHvor: RoskildeJob: SalgslederGym: FitnessdkBody statsHøjde: 182 cmVægt: ca 90 kg ved startBF%: For megetPRs:Bænkpres: 6 x 100kgSquat: 6 x150kgDødløft: 1 x 170kg (gammel rekord)Chin ups:Dips:Løb: halvmarathon på ca 1:45Overordent mål:En veltrænet og trimmet krop, der både kan løbe og løfte. (allover god form) Kortsigtet mål: At tabe nok fedt på maven, så jeg får 6packLangsigtet Mål: Fastholde den formDelmål 1: Træne 5 gange om ugenDelmål 2: Løbe marathon på under 4 timer.Delmål 2,1: Løbe 3000 m på 12 minDelmål 2,2: Løbe halvmarathonDelmål 2,3: løbe 35 kmDelmål 3: Løfte 10 reps med hvad der svarer til min kropsvægt i bænkpres og chin up. Edited December 29, 2007 by AntonD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 Hej og velkommen til mit andet forsøg på at lave en logbog her på MOL Jeg har lige fået nyt job, hvor arbejdstiden tillader at jeg kan begynde at træne igen. :4thumbup: Så nu SKAL jeg af med det fedt, som har sat sig på min mave og sideben. Træning gennem de sidste 3 år har der ikke været meget af. Jeg prøvede at løbe igen her i sommer og da skader i efteråret begyndte at melde sig kastede jeg så småt over vægtene igen.DiætJeg er ikke særlig god til at styre min diæt, så i første omgang vil jeg bare prøve at spise sundt (fedtfattigt og undgå sukker) og ikke måle/veje alting.Så jeg vil prøve at spise 5-6 gange om dagen og kun spise usundt 2 gange om ugen (det bliver nok svært i dec)TræningJeg vil prøve med en blandning af vægttræning i et cirkelprogram og løb i første omgangAlle gode foreslag og input modtages med kyshånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 (edited) Tung dag! Elsker at løfte tungt Opvarmning: 10 min på skimaskine eller hvad sådan en fætter hedderBænkpres supersettet med bicepscurl:10 a 50 kg6 a 80kg8 a 18kg6 a 90kg8 a 19kg6 a 92,5kg8 a 19kg6 a 95kg8 a 19kg6 a 95kg8 a 19kgWow!!! bænken spillede bare max og det var årets PR! På trods af jeg ikke har trænet tungt i over en uge. SEJT! Bicepsen var lidt tung til sidst, men den kom da op, selv om jeg måtte bide den over til sidst.Squat supersettet med skulder lat raise:6 a 110kg5 a 16kg6 a 120kg5 a 16kg6 a 130kg8 a 13kg6 a 130kg8 a 13kg6 a 132,5kg8 a 13kgSquaten kørte bare der ud af. Troede ikke jeg kunne komme op på den vægt allerede I skulderen startede jeg for tungt ud, og måtte ned i vægt. Yats rows supersettet med DB triceps:6 a 70kg8 a 13kg6 a 75kg8 a 15kg6 a 75kg8 a 15kg6 a 80kg8 a 15kg6 a 82,5kg8 a 15kgGodkendt, men heller ikke mere end det. Overordnet en god træning, men overraskelser i bænk og squat.I morgen skal jeg træne tidligt inden jeg skal op på det nye job. Jeg kan nok ikke sove i nat.ses i morgen aften Edited December 2, 2007 by AntonD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 CirkeltræningTidligt Træning Opvarmning: Løb 1km på 5 min 12km/tAlt i 15repsBænkpres i maskine: 56kgBenpres i maskine: 115kgLat pull down: 56 kgBen curl: 40kgSkrå mavebøjninger: 17repsIncline DB pres: 22kgLiggende benpress: 97kgRows: 56kgStivbenet dødløft: 50kgBenløft: 15 repsBiceps i maskine: 30kgLæg: 124kgTriceps i tårn: 35kgSkulderpres DB: 16kgMave i maskine: 60kgMåtte lige tage 2 min extra til at få pulsen ned igenBænkpres i maskine: 56kgBenpres i maskine: 124kgLat pull down: 56 kgBen curl: 40kgSkrå mavebøjninger: 15repsIncline DB pres: 23kgLæg: 133kg (kunne ikke kører benpres igen. Lårene ville ikke mere)Rows: 63kgStivbenet dødløft: 50kgBenløft: 15 repsHer var jeg presset i bund, og måtte tage en pauseBiceps i maskine: 30kgBenspark: 56kg (nej, fandeme nej. De lår skal bare straffes)Triceps i tårn: 40kgSkulderpres DB: 16kgMave i maskine: 60kgIalt 452 reps. Ny PR!Det var hårdt til sidst, men jeg kom igennem :4thumbup: Nu vil jeg kører på det nye job. Glæder mig, som et lille barn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Løbebånd30 min - 5,07km Godkendt, men heller ikke mere. Skal ned under 25 min på en 5kmOg nu afsted på kursus....Ses til Tung torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 (edited) Tung torsdag10 min på crossmaskine på level 10Bænkpres supersettet med DB bicepscurlBP: 10x60kgBP: 6x85kgBC: 8x19kg(mens jeg kørte med håndvægtene, kom der en latterlig tændstiksfyr og tog af mine vægte på stangen, det pissede mig så meget af, at jeg måtte få endnu mere vægt på) BP: 6x95kgBC: 8x19kgBP: 6x97,5kg (lidt tung til sidst, men den kom op)BC: 8x20kgBP: 6x97,5kg (var lidt presset på de sidste reps, så jeg satte vægten lidt igen) BC: 8x20kgBP: 6x95kgBC: 8x20kgKørte godt på bænken, og selv om det blev for tungt til sidst, så var det stadig mere end sidst Squat supersettet med skulder lat. raiseS: 6x120kgLR: 8x14kgS: 6x130kgLR: 8x14kgS: 6x140kgLR: 8x14kgS: 6x140kg (der var en und dame, der sagde at det var stærkt gået. Og i stedet for at sige tak for komplimentet, rettede jeg hende og sagde det bare var tungt. FLOT CLAUS! Virkelig flot LR: 8x14kgS: 6x145kg (5kg mere og det er ny PR) LR: 8x14kgKANON dag på squaten!! Yats rows supersettet med DB TricepsYR: 6x85kgT: 8x14kgYR: 6x85kgT: 8x14kgYR: 6x80kg (kunne ikke få de 85kg op, så jeg måtte gå lidt ned i vægt) T: 8x14kgYR: 6x80kgT: 8x14kgYR: 6x80kgT: 8x14kgRows kørte bare ikke i dag.I morgen tidlig står den på cirkeltræning og rundtur på hovedkontoret. sesP.S. Kæresten kiggede på mine arme, da jeg kom hjem og har nu forbudt mig at træne mine arme mere. Hun synes de er ved at blive for store. Har ikke tænkt mig at hører efter hende Edited December 6, 2007 by AntonD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Dagens cirkeltræningLøbebånd: 1km 4:38min 13km/tBænkpres i maskine: 56kg / 63kgBenpres: 124kg / 133kgTræk til bryst: 63kg / 63kgBen curl: 45kg /45kgMavebøjninger: 20reps / 20rpesIncline DB: 25kg / 26kgBenspark: 63kg / 63kgRows: 63kg / 62kgSiddende ben curl: 49kg / 56kgBenløft: 15reps / 15repsBiceps i maskine: 30kg / 35kgLæg: 133kg / 142kgTriceps med tov: 40kg / 45kgDB Skulderpres: 16kg / 17kgMave i maskine: 60kg /60kgGod fremgang i dag. Ikke så mange pauser, som sidst og mange mange flere kg Jeg fatter ikke hvor den fremgang kommer fra, men jeg må hellere nyde det, så længe det være.... :4thumbup: Forresten morgenvægten i dag: 91kgJeg har taget et kilo på. Men det skal nok komme af igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Morgens turbotræningOpvarmning: løbebånd 1km 4:30 min 13,5km/tBænkpres i maskine: 63kgBenpres: 135kgTræk til bryst: 65kgBen curl: 45kgMavebøjninger: 20repsIncline DB: 28kg Uvendt at jeg kunne klare den vægt Benspark: 63kgRows i HS: 65kg (Lief fitness maskinen var i udu)Siddende ben curl: 56kgBenløft: 20 repsBiceps i maskine: 35kgLæg: 151kg (stadig alt for let. Der skal mere vægt på)Triceps med tov: 50kg DB Skulderpres: 18kg Laterals: 10kg (ny øvelse i cirkelprogrammet)Fløj rundt mellem maskinerne, da jeg er lidt under tidspres. Skal gennem myldertidstrafikken til Lyngby nu :4ranting: Men træningen var god på trods af det var på tom mavse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vex Posted December 10, 2007 Report Share Posted December 10, 2007 HejsaJeg har nogenlunde samme mål som dig så jeg følger lidt med her hvis det er i orden ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 HejsaJeg har nogenlunde samme mål som dig så jeg følger lidt med her hvis det er i orden ;)Du skal være så hjertelig velkommen Og alle former for feedback er også velkommen :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 Tung TirsdagIdag var jeg rigtig nervøs, for jeg skulle op og løfte omkring og lidt over mit max i bænk og squat Opvarmning på skimaskinefætteren: 10min på level 12Så kører vi!Bænkpress supersettet med DB curl:BP: 10x70kg (opvarmning)BP: 6x90kgDB: 8x20kgBP: 6x95kgDB: 8x20kgNu er jeg virkelig nervøs og lidt usikker i armene.BP: 6x100kg Yes! JA! YES! YES! YES! Den kom op!!! :4flex: DB: 8x20kgNu skal jeg se om jeg kan engang til....BP: 5x100kg Meget usikker stil, men den kom op, på nær den sidste..DB: 8x20kgMå heller gå lidt ned i vægt, så jeg ikke får stangen i hovedet...BP: 5x90kg Helt færdig!DB: 8x20kgSquat supersettet med lateralsAndet rekordforsøg i dag, og bene begynder at ryste... S: 6x130kg Uuuh, den føles tung i dag.L: 8x14kgS: 6x140kg Den føles meget tung....L: 8x14kgS: 6x140kg Den virker stadig meget tung og jeg begynder at frygte for min PRL: 8x14kgS: 6x150kg YES! Den kom op, dog ikke i fin stil eller noget, men den kom da opNu har jeg bare ikke mere krudt tilbage, jeg er helt helt færdig. Tager dog skulderne en sidste gang og så må det være nok for i dagL: 8x14kgJeg kan dårligt gå lige nu. Er helt udtømt. men inden i er jeg helt på toppen jeg hopper og springer rundt. 2 PRs på en dag, nu bliver den næsten ikke bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Dagen derpåTidlig morgen træningOpvarmning: løbebånd 2,4km 12 min 12km/tBænkpres i maskine: 70kg/10x70kgBenpres: 142kg/151kgTræk til bryst: 65kg/10x65kgBen curl: 45kgMavebøjninger: BW+5kg x 15repsIncline DB: 28kg Benspark: 70kgRows i HS: 70kgSiddende ben curl: 56kgBenløft: 15 repsBiceps i maskine: 35kgLæg: 160kg Triceps med tov: 50kg DB Skulderpres: 18kg Laterals: 11kg Var lidt udkørt her til morgen, og lidt i tidspres, da jeg havde glemt at jeg skulle møde kl 9 i stedet for kl 10.I morgen har jeg bedre tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 13, 2007 Author Report Share Posted December 13, 2007 Morgen træningVar lidt træt og øm i kroppen her til morgen, så anden runde var kun med 10reps i hver øvelseOpvarmning: Skimaskine 12min på level 15 - Den føles tung Bænkpres i maskine: 15x70kg / 10x70kgBenpres: 15x151kg / 10x151kgTræk til bryst: 10x70kg / 10x70kg Ben curl: 15x50kg / 10x50kgMavebøjninger: BW+10kg x 15reps /BW+10kg x 10 repsIncline DB: 15x30kg / 10x30kg Benspark: 15x77kg / 10x77kgRows i HS: 15x85kg / 10x85kgSiddende ben curl: 15x63kg / 10x63kgBenløft: 15 reps / 15 repsBiceps i maskine: 15x37kg / 10x37kgLæg: 15X160kg / 10x160kg Triceps med tov: 15x55kg /10x55kg :4flex: Den kører bare derud af.....DB Skulderpres: 15x19kg / 10x19kg Laterals: 15x11kg / 10x11kg :4flex: uhhh den her føles goooodtKropppen var træt og trænger no´k mere til hvile end træning. Anden runde var lidt svær at komme igennem, men at det var 10 reps på hver øvelse, gjorde det lidt mere overskueligt. Jeg tror jeg prøver at kører lidt ala HST og sætter reps antallet ned, så jeg stadig kan få mere vægt på i næste uge.ses i morgen til cardiofestival..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 20, 2007 Author Report Share Posted December 20, 2007 (edited) Okay, det gik lidt galtFredag: Alt for træt til at træne, så jeg sov længeLørdag: Julefrokost med drengene :4drunk: Søndag: tømmermænd Mandag: Ondt i ryggen Tirsdag: Cirkel træningOpvarmning: Løbebånd 12min 2,5 km 12,5km/tBænkpres i maskine: 10x70kg / 10x70kgBenpres: 10x151kg / 10x160kgTræk til bryst: 10x70kg / 10x70kg Ben curl: 10x50kg / 10x55kgMavebøjninger: BW+10kg x 10reps /BW+15kg x 10 repsIncline DB: 10x30kg / 10x32kg Benspark: 10x77kg / 10x77kgLow Rows : 10x70kg / 10x70kg Lief fitness maskinen er tilbage :4thumbup: Siddende ben curl: 10x63kg / 10x70kgBenløft: 15 reps / -Biceps i maskine: 10x35kg / 10x40kgLæg: 10X160kg / -Triceps med tov: 10x55kg /10x60kg Laterals: 10x12kg / - DB Skulderpres: 10x20kg / -Var for presset til de sidste 3 øvelser.Brugte resten af dagen på at flytte sofaer i 7 timer.... Edited December 20, 2007 by AntonD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 20, 2007 Author Report Share Posted December 20, 2007 (edited) Onsdag: Støvsugening og flytte rundt på mors gave (skimaskine på 50kg)En tur på MTB med Christian10,52km 52:29min gnstempo: 12km/t maxhastighed: 27,4km/t GNSpuls: 159 MAXpuls: 223Torsdag morgen: Cirkel træningOpvarmning: Skimaskine 12min på level 10Bænkpres i maskine: 10x70kg / 10x70kgBenpres: 10x160kg / 10x160kgTræk til bryst: 10x70kg / 10x70kg Ben curl: 10x55kg / 10x55kgMavebøjninger: BW+15kg x 10reps /BW+15kg x 10 repsIncline DB: 10x32kg / 10x32kg Benspark: 10x77kg / 10x77kgLow Rows : 10x70kg / 10x70kg Siddende ben curl: 10x70kg / 10x70kgBenløft: 15 reps / 15 repsBiceps i maskine: 10x40kg / 10x40kgLæg: 10X160kg / 10x160kgTriceps med tov: 10x60kg /10x60kg Laterals: 10x13kg / 10x13kgDB Skulderpres: 10x22kg / 10x22kgMorgenvægt: 90,4kg Det går den rigtige vej Edited December 23, 2007 by AntonD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 23, 2007 Author Report Share Posted December 23, 2007 Jeg har efter længer tids overvejelse besluttet at hvis jeg skal nå mit mål for 2008 (marathon på under 4 timer), så skal jeg til at skrue ned for den tunge styrketræning og op for løbtræningen. Så dagens søndagstræning i koldt julevejr Afstand: 9kmTid: 56:12Gns tempo: 6:14/kmGns hastighed: 9,6km/tMax hastighed: 12,4km/tKcal i alt: 885Gns puls: 169Max puls: 184En okay tur. Rytmen var rigtig og det kørte bare derud af, selvom pulsen var høj. Kunne næsten ikke stoppe igen :battery: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 25, 2007 Author Report Share Posted December 25, 2007 1juledag: Cirkel træningOpvarmning: løbebånd interval: 9minBænkpres i maskine: 12x70kg Benpres: 12x160kgTræk til bryst: 12x70kg Ben curl: 12x55kg Mavebøjninger: BW+10kg x 12reps Incline DB: 12x32kg (var virkelig skidt tilpas, da jeg gik i gang med anden cirkel)Benspark: 12x77kg Low Rows : 12x70kgSiddende ben curl: 12x70kg Benløft: -Biceps i maskine: 12x40kg Læg: 12X160kgTriceps med tov: 12x60kg Laterals: 12x13kgDB Skulderpres: 12x21kg (22kg var ikke ledig)Var meget skidt i dag, og havde ingen overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 26, 2007 Author Report Share Posted December 26, 2007 LøbetræningMit pulsur/GPS løb tør for strøm ved 7,5km :4ranting: Ca 12 kmTid: lidt over en time, måske 1:10GNSpuls: 171MAXpuls: 190GNShastighed: 9,5km/tMAXhastighed: 12km/tKCAL: 782+I morgen: udsalgsstart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 29, 2007 Author Report Share Posted December 29, 2007 Morgen løbeturAfstand: ca 5 kmTid: 30:59Gns tempo: 6:30/kmGns hastighed: 9,2km/tMax hastighed: 13,8km/tKcal i alt: 452Gns puls: 165Max puls: 184En rigtig dårlig tur. Ømme lægmuskler Pulsen drillede, ville ikke op. Bene var ikke hurtigede nok. Vejrtrækningen var ikke dyb nok Men jeg kom da ud og fik løbet lidt....Go weekend. Nu vil jeg tage på arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 29, 2007 Report Share Posted December 29, 2007 Et forsinket velkommen til...Godt at se alt den aktivitet...selv her i julen Klø på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 Årets første løbeturAfstand: 5,41 kmTid: 30:12Gns tempo: 5:35/kmGns hastighed: 10,7km/t Vidste ikke at det gik så stærktMax hastighed: 12,1km/tKcal i alt: 492Gns puls: 172 lidt for højMax puls: 186Hårdt at komme i gang igen, og jeg kunne godt mærke nytårsaften stadig sad i kroppenMen en god tur, der forgik i et højere tempo, end jeg havde regnet med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 Et forsinket velkommen til...Godt at se alt den aktivitet...selv her i julen Klø på...Mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Første styrketræning i 2008: Cirkel træningOpvarmning: Skimaskine 15min på level 10. 2,46kmBænkpres: 10x65kg / 10x70kg Dejligt at have en rigtig vægtstang mellem hænderne igen :4thumbup: Benpres: 10x151kg / 10x151kgTræk til bryst: 10x63kg / 10x63kgBen curl: 10x50kg / 10x55kg Gik meget bedre end forventet. Er næsten ikke gået ned i styrke.Mavebøjninger: 15 reps /15repsIncline DB: 10x28kg / 10x28kgBenspark: 10x70kg / 10x70kgLow Rows : 10x63 / 10x70kg Goooo styrke Siddende ben curl: 10x63kg / 10x70kg Benløft: 15reps /10repsBiceps i maskine: 10x40kg / 10x45kg Stigning i forhold til sidst Læg: 10X169kg / 10X169kg Av! Av! Av! Mine lægge er stadig ømme efter gårsdagens løbetur Triceps med tov: 10x55kg / 10x55kgLaterals: 10x11kg / 10x12kgDB Skulderpres: 10x20kg / 10x20kgÅrets første styrketræning, og det er laaang tid siden jeg har været oppe og træne.Så jeg valgte at gå lidt ned i kg i (næsten) alle øvelser. Det tror jeg var et meget klogt valg. Hav en super dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 6, 2008 Author Report Share Posted January 6, 2008 Søndagstur på MTBAfstand: 10,76 kmTid: 53,16Gns tempo: 4:57/kmGns hastighed: 12,1km/t Max hastighed: 25,3 km/tKcal i alt: 244Gns puls: 165Max puls: 18710Km på is, i mudder, op ad bakke og ned af bakke med bremser, der stort set ikke virker.... :4thumbup: Og gear, der ikke vil samarbejde... Kom hjem helt dækket ind i mudder. Alt for sjovt. Surt at Christian (min makker) snart skal ud og rejse i 2 måneder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 Mandag: Første tur i Lars Boms marathonprogramAfstand: 3,89 kmTid: 25:01Gns tempo: 6:25/kmGns hastighed: 9,3km/t Max hastighed: 11,5 km/tKcal i alt: 377Gns puls: 160Max puls: 180Rolig og hyggelig tur i snevejr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.