Claus Dietz Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 Tirsdagens morgentræningOpvarmning: Skimaskine 10min på level 10. 21,6kmBænkpres:10x50kg (opvarmning)10x70kg 10x70kgSquat: 10x80kg 10x90kgTræk til bryst: 10x70kg 10x70kgBen curl: 10x55kg 10x55kg Mavebøjninger: 15 reps 15 repsIncline DB: 10x28kg 10x28kgBenspark: 10x70kg 10x70kgLow Rows : 10x70kg 10x70kg Siddende ben curl: 10x70kg 10x70kgBenløft: --Biceps i maskine: 10x45kg 10x45kg Læg: --Triceps med tov: --Laterals: 10x12kg 10x12kgDB Skulderpres: --Jeg prøvede at kører øvelserne samlet i dag, for at se om jeg ville komme hurtigere igennem. Men nej Jeg kom i tidspres til sidst, og kom faktisk forsent på arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 Onsdag: anden tur i Lars Boms marathonprogramFartlegAfstand: 5,35 kmTid: 30:00Gns tempo: - /kmGns hastighed: - km/t Max hastighed: 16,5 km/t (det er vist en PR )Kcal i alt: 522Gns puls: -Max puls: 1915 min opvarmning5 min i højt tempo2 pause jog5 min i højt tempo2 min pause jogO.S.V.Var ikke såå frisk, men det kom. Stadig lidt øm i højre læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 13, 2008 Author Report Share Posted January 13, 2008 Søndag: Lars Boms marathonprogramAfstand: 3,47 kmTid: 20:00Gns tempo: 5:45 /kmGns hastighed: 10,4 km/t Max hastighed: 12,2 km/t Kcal i alt: 321Gns puls: 163Max puls: 177En dejlig rolig søndagstur. Masser af energi og overskud, havde dog lidt ondt i højre skinneben. Men der kom is på, da jeg kom hjem og nu er det væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Mandag: Lars Boms marathonprogramAfstand: 3,78 kmTid: 25:00Gns tempo: 6:36 /kmGns hastighed: 9,1 km/t Max hastighed: 11,7 km/t Kcal i alt: 238Gns puls: 170Max puls: 183Var ude i skoven og løbe i dag. Undere mig lidt over forskellen fra i går er så stor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 (edited) TORSDAG: Lars Boms marathonprogramFartleg 1-2-3-4-3-2-1Afstand: 6,08 kmTid: 38:00Gns tempo: 6:14 /kmGns hastighed: 9,6 km/t Max hastighed: 23,5 km/t NY PR!!!!!!!!!! Kcal i alt: 627Gns puls: 165Max puls: 186Det var fandme hårdt. Men blev meget overrasket over max hastigheden, da jeg kom hjem.Næste gang, tror jeg at jeg løber interval/fartleg på løbebånd. Så kan jeg nemmere holde intervallerne. Edited January 19, 2008 by AntonD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 (edited) LØRDAG: Lars Boms marathonprogram25 minAfstand: 4,4 kmTid: 25:00Gns tempo:5:40 /kmGns hastighed: 10,6km/t Max hastighed: 13,7 km/t Kcal i alt: 413Gns puls: 174Max puls: 184Lidt for høj puls. Men ellers en dejlig tur. Ingen smerter, da turen startede, og kun lidt øm, da turen var slut.Uge total:Afstand: 14,26 kmTid: 88:00Gns puls: 169,6Max puls: 186 Edited January 19, 2008 by AntonD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 MANDAG: Lars Boms marathonprogram25 minAfstand: 4,25 kmTid: 25:00Gns tempo:5:53 /kmGns hastighed: 10,2km/t Max hastighed: 13,3 km/t Kcal i alt: 413Gns puls: 164Max puls: 176En tidlig morgen tur. Var træt og uoplagt. Havde smerter i højre læg. Troede lige at jeg var kommet af med smerterne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 POWERDAG!!!!!!!!!!!!Jeg har savnet at løfte tunge vægte, så i dag fik den en over nakken. Og det gik faktisk ganske pænt.Dødløft:10 x 80kg5 x 110kg5 x 130kg (lidt for tung)5 x 110kg5 x 110kgBænkpres:5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kg5 x 97,5kg (gik ikke helt pænt op, men op det kom den )Squat:5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg Meget tung Læg:10 x 180kg10 x 180kg10 x 180kg AV! AV! AV! Læggen gjorde ondt, men det føles godt at få strukket den igennem.Laterals:10 x 14kg10 x 15kg8 x 15kg Den ville bare ikke op til sidst.Cable Flies:10 x 45kg9 x 52,5kg Helt død til sidst.Lat pull down:5 x 91kg5 x 91kg5 x 91kg3 x 91kg også var der udsolgt.Skulderpres:10 x 22kg7 x 25kg4 x 25kgDet føles dejligt at løft tungt igen. Og jeg var meget overrasket over ikke at ha mistet mere styrke i baænken og sqauten. Nu skal jeg på kursus og i morgen står den på intervalløb.OVER AND OUT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 26, 2008 Author Report Share Posted January 26, 2008 LØRDAG: Lars Boms marathonprogram25 minAfstand: 4,510 kmTid: 25:00Gns tempo:5:32 /kmGns hastighed: 10,8km/t Max hastighed: 12,8 km/t Kcal i alt: 419Gns puls: 168Max puls: 183Da jeg har haft DOMS i hele kroppen efter tirdagens styrketræning, blev dette kun til andet træningspas i denne uge.God hastighed: Høj gns og lavt max.Pulsen kunne være bedre, men den kommer nok.Ikke så mange smerter i højre læg, så det går frem ad.Uge total:Afstand: 8,760kmTid: 50:00Gns puls: 166Max puls: 183 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 MANDAG: Lars Boms marathonprogram3 x 5 min IntervalAfstand: 7,130kmTid: 41:00Gns tempo:5:45 /kmGns hastighed: 10,4km/t Max hastighed: 15,5 km/t Kcal i alt: 677Gns puls: 175Max puls: 192Stadig øm i højre læg.Var ved at syre til i lårene på et tidspunkt. Og havde pulsen helt oppe og ringe et par gange. Men ellers god tur Glæder mig lidt til marathontesten på søndag. 10km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Torsdag:Skimaskine:26 min interval4,260 km399 kcalBænkpres:6 x 80kg6 x 85kg6 x 90kg5 x 96kgSkrå bænk med H.V.6 x 30kg6 x 30kgPull up:4 x BW4 x BW4 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Fredag:Skimaskine:25 min4,480km428 kcalDødløft:6 x 110kg6 x 110kg6 x 110kgLat. Pull down:6 x 91kg5 x 91kg4 x 84kgSkulderpres med H.V.8 x 25kg6 x 26kg6 x 26kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 SØNDAG: NIKEs marathontest10 km Afstand: 10kmTid: 52:433Gns tempo:5:12 /kmGns hastighed: 11,5km/t Max hastighed: 15,0 km/t Kcal i alt: 845Gns puls: 178Max puls: 229 (det må være en fejl)Alt for fedt at løbe med andre igen. Jeg fik nok presset mig lidt for hårdt, for de sidste 3 km var meget hårde.Men en super fed oplevelse at presse sig sammen med andre. Havde slet ikke ondt i læggen, før efter jeg var kommet over målstregen. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 Tirsdag: Lars Boms marathonprogram30 minAfstand: 5,120kmTid: 30:00Gns tempo:5:51 /kmGns hastighed: 10,2km/t Max hastighed: 13,2 km/t Kcal i alt: 491Gns puls: 169Max puls: 208 Prøvede at holde KMtiden under 5:30. Men kunne ikke holde den til sidst, så det blev mere noget intervaltræning.I aften skal vi i svømmehalen og prøve dykkerudstyret for første gang :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted February 8, 2008 Author Report Share Posted February 8, 2008 FREDAG: Lars Boms marathonprogramInterval 4x3minAfstand: 6,980 kmTid: 42:00Gns tempo: 6:00 /kmGns hastighed: 10,0km/t Max hastighed: 18,7 km/t Kcal i alt: 714Gns puls: 162Max puls: 191Fik sidestik/mavekrampe i første interval. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 SØNDAG: Lars Boms marathonprogram35 minAfstand: 5,930 kmTid: 35:00Gns tempo: 5:54 /kmGns hastighed: 10,2km/t Max hastighed: 11,7 km/t Kcal i alt: 565Gns puls: 165Max puls: 177Ugens total:Afstand: 18,030kmTid: 77:00Gns puls: 165Max puls: 191 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Tilbage efter en lille pause.Smerterne i min læg, fik endelig stoppet mig (for et par dage) Også kom en lille dykkerferie til Sharm også "i vejen"På ferien fik jeg løbet tre gange (17, 20 og 20min) og dykket 9 gange..... :4thumbup: Lørdag: Lars Boms marathonprogram35 minAfstand: 6,130 kmTid: 35:00Gns tempo: 5:42 /kmGns hastighed: 10,5km/t Max hastighed: 13,0 km/t Kcal i alt: 568Gns puls: 173Max puls: 183Ugens total:Afstand: ?Tid: 75:00Gns puls: ?Max puls: ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.