Sheiko/Bill Starr hybrid

[Crawdaddy]

Hej alle.

Jeg har lige prøvet at strikke et program sammen, der kombinerer elementer fra Sheiko og Bill Starr programmet. Det er stadigvæk lidt på tegnebrædtet, men jeg kunne godt tænke mig kommentarer til det. Det skal siges at det ikke er et decideret SL program, men mere rettet mod BB. Derfor er der foreløbigt ikke nogle ekstra øvelser til erectors. Foreløbigt er det en 1 uges skabelon, som kan modificeres for hjælpeøvelser, som ugerne går.:

Uge 1

Mandag:

Bænkpres: 5x5 pyramide op til max effort.

Squat: (Følg Sheikos mandagsplan)

High pulls: 4x6 ca 80%.

Curls: 5x5.

Military press: 5x5.

Seated calf raises: 4x15

Onsdag:

Dødløft: (Følg Sheiko+5%)

Chins: 4x8.

Incline bænkpres: 5x5 max 80%.

Side laterals: 3x10.

Curls: 4x6-8.

Narrow grip bænkpres: 4x10.

Toepress: 5x10.

Fredag:

Bænkpres: (Følg Sheikos Onsdagsplan).

Squat: 5x3.

OL-Rows: 5x5.

Rear Laterals: 3x10.

Dips: 4x8.

Spider curls: 4x8.

Standing Calf raises 4x15.

Man kan eventuelt variere repsrammerne lidt I alle øvelserne.

[Crawdaddy]

Hvaaaaa??? Noget må der vel være at indskyde?

[-Matz-]

Fik du nogensinde kørt dette program? Synes faktisk det ser ret spændende ud!

Edited March 4, 2005 by -Matz-

[Crawdaddy]

Som jeg husker det, var det udemærket, men ikke specielt bedre end så meget andet. Jeg mener også jeg endte med at lave en del om i det, men jeg kan ikke lige huske hvad

På nuværende tidspunkt, ville det være for mange tunge løft på for kort tid og det var måske også det der var galt dengang?

Edited March 8, 2005 by Crawdaddy

[Rommel]

Hvilken sheiko version har du tænk dig? CMS formoder jeg?

Rommel

[Crawdaddy]

Hvilken sheiko version har du tænk dig? CMS formoder jeg?

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis det er mig du mener, så er det et rigtig gammelt program, som jeg lavede i 2002 og ikke noget jeg har tænkt mig at bruge nu Jeg brugte dengang Beginnners 2.

[Rommel]

Jeg så ikke lige at det var en antikvarisk tråd.....

Rommel