Isolationsøvelser

[Gunni]

Godaften MOL,

Kunne godt tænke mig at vide hvad I synes om isolationsøvelser når man lige er begyndt med at træne. Min ven og jeg er meget nysgerrige efter at få det af vide, da jeg synes at have læst et utal af steder, det ikke er nødvendigt i starten. Så mit spørgsmål er hvad i synes om isolationsøvelser generelt i starten af ens træningsforløb.

Mvh Gunni

Ps. Glædelig jul

[Lasse_Far]

Hey, vi har altså trænet i fire måneder snart!

Og dig endnu længere tid.

Men.. God jul, ok?

[Gunni]

Hey, vi har altså trænet i fire måneder snart!

Og dig endnu længere tid.

Men.. God jul, ok?

Vil stadig kalde mig selv ny inden for træning, og jeg har jo heller ikke trænet uafbrudt i al den tid :)

[dpo]

Isolationsøvelser er godt hvad enten du er avanceret eller begynder. Curls og facepulls kan man aldrig få nok af.

[Gunni]

Isolationsøvelser er godt hvad enten du er avanceret eller begynder. Curls og facepulls kan man aldrig få nok af.

Okay. Må dog indrømme at jeg synes det er mærkeligt TJ's fundament program ikke indeholder nogle isolationsøvelser.

Jeg plejer normalt at tage:

Dødløft/Squat

Bænkpres

Bent over Row

Pullups

Military

Side Bends

Men kunne være jeg skulle smide nogle isolationsøvelser ind så.

[teddy]

Isolationsøvelser er godt hvad enten du er avanceret eller begynder. Curls og facepulls kan man aldrig få nok af.

Håber det er en joke

Okay. Må dog indrømme at jeg synes det er mærkeligt TJ's fundament program ikke indeholder nogle isolationsøvelser.

Jeg plejer normalt at tage:

Dødløft/Squat

Bænkpres

Bent over Row

Pullups

Military

Side Bends

Men kunne være jeg skulle smide nogle isolationsøvelser ind så.

er bestemt ikk nødvendigt og jeg ville undlade det. især som begynder

[Gunni]

Håber det er en joke

er bestemt ikk nødvendigt og jeg ville undlade det. især som begynder

Kan godt være dpo's indlæg var en joke, lød lidt sådan :P

Okay det var også hvad jeg regnede med. Tak for svaret!

[dpo]

Det er en misforståelse at isolationsbevægelser ikke er nyttige. Det er intet andet end endnu en kedlig MOL dogme.

Fx har de fleste folk en utrolig svag øvre ryg og bagside skulder. Facepulls, bandpull aparts, seated DB powercleans osv er alle rigtig gode øvelser. Curls er en god øvelse. Især når man, som lineman skal absobere alt det lort man møder på sin vej. Direkte neck work er godt. Direkte isolationsarbejde til ankler og lægge kan også være yderst effektivt afhængig af den enkelte. Isolationsarbejde til glutes, hamstrings eller hofteleddet kan også være yderst effektivt hvad enten man er avanceret eller begynder.

Okay. Må dog indrømme at jeg synes det er mærkeligt TJ's fundament program ikke indeholder nogle isolationsøvelser.

Og TJ er det altvidende orakel indenfor træningsverdenen?

[Gunni]

Det er en misforståelse at isolationsbevægelser ikke er nyttige. Det er intet andet end endnu en kedlig MOL dogme.

Fx har de fleste folk en utrolig svag øvre ryg og bagside skulder. Facepulls, bandpull aparts, seated DB powercleans osv er alle rigtig gode øvelser. Curls er en god øvelse. Især når man, som lineman skal absobere alt det lort man møder på sin vej. Direkte neck work er godt. Direkte isolationsarbejde til ankler og lægge kan også være yderst effektivt afhængig af den enkelte. Isolationsarbejde til glutes, hamstrings eller hofteleddet kan også være yderst effektivt hvad enten man er avanceret eller begynder.

Og TJ er det altvidende orakel indenfor træningsverdenen?

Tak for svaret.

TJ har normalt styr på det han siger så derfor tager jeg det for gode varer.

[teddy]

Det er en misforståelse at isolationsbevægelser ikke er nyttige. Det er intet andet end endnu en kedlig MOL dogme.

Fx har de fleste folk en utrolig svag øvre ryg og bagside skulder. Facepulls, bandpull aparts, seated DB powercleans osv er alle rigtig gode øvelser. Curls er en god øvelse. Især når man, som lineman skal absobere alt det lort man møder på sin vej. Direkte neck work er godt. Direkte isolationsarbejde til ankler og lægge kan også være yderst effektivt afhængig af den enkelte. Isolationsarbejde til glutes, hamstrings eller hofteleddet kan også være yderst effektivt hvad enten man er avanceret eller begynder.

Og TJ er det altvidende orakel indenfor træningsverdenen?

kan godt være visse isolationsøvelser er gode, men bestemt ikke som begynder før du har fået bygget dig et ordentligt fundament. Der kan du umuligt vide hvor dine svagheder evt måtte være

[dpo]

kan godt være visse isolationsøvelser er gode, men bestemt ikke som begynder før du har fået bygget dig et ordentligt fundament. Der kan du umuligt vide hvor dine svagheder evt måtte være

Det mener jeg ellers ikke er så svært at bedømme. :xmas:

Personligt synes jeg selv at det med store compound-movements ofte ses overrated.

Det er klart at et vægttræningsprogram bør baseres udfra sådan en øvelse, men synes sagtens, og med direkte god effekt, at man kan drage fordel af mange isolationsøvelser - i sær som begynder. Bare min mening.

[ptpoul]

kan godt være visse isolationsøvelser er gode, men bestemt ikke som begynder før du har fået bygget dig et ordentligt fundament. Der kan du umuligt vide hvor dine svagheder evt måtte være

Hvis vi taler funktion kan man teste sig frem til visse ting. Taler vi om udseende og balance kan man ikke vide det før man har trænet i en vis periode, så hvorfor bruge energien på det?

[teddy]

Det mener jeg ellers ikke er så svært at bedømme. :xmas:

Personligt synes jeg selv at det med store compound-movements ofte ses overrated.

Det er klart at et vægttræningsprogram bør baseres udfra sådan en øvelse, men synes sagtens, og med direkte god effekt, at man kan drage fordel af mange isolationsøvelser - i sær som begynder. Bare min mening.

kan du bare godt lide at være anderledes??

[dpo]

kan du bare godt lide at være anderledes??

Nu bliver jeg sgu' forvirret. Må jeg ikke komme med min egen mening om hvordan tingene kan gøres?

[MaximusMaximus]

Face pulls ville jeg ikke kalde isolationsøvelse da biceps arbejder med.

[Tunen]

kan godt være visse isolationsøvelser er gode, men bestemt ikke som begynder før du har fået bygget dig et ordentligt fundament. Der kan du umuligt vide hvor dine svagheder evt måtte være

Det lyder som om du mener isolationsøvelser er satan selv og at de er direkte skadelige for begyndere...? Man får ikke lede guns af squat og dødløft. Og jeg kan ikke se hvorfor n00bs ikke må curle eller side-løfte?

[ptpoul]

Prøv at se på lidt af den russiske litteratur.

Mindre vægtklasser. Folk med kortere lemmer = færre/ingen isolationsøvelser.

Højere vægtklasser/længere lemmer (sticking points of doom) flere hjælpe/isolationsøvelser.

Nogen gange kan folk blive lidt for anti isolatiosnøvelser og for meget "squats and milk" agtige.

Det skader sgu ikke at køre lidt curls af og til.

F.eks. sker det ofte at langlemmede eller begyndere har for svage arme, så når de træner rygøvelser mærker de ikke meget i ryggen på trods af teknik coaching og aktivering. Så kan det hjælpe at få lidt stærkere guns og underguns.

Rotatorcuff og skulderblads muskulatur kan det være gavnligt at træne isoleret.

Man må se på individdets funktion, individdets arb kapacitet og individdets bygning inden vi vælger øvelser og ikke bare bevidstløst køre på med 5x5 i basisøvelser.

Jovist, mange lokale områder (også rotator cuff) trænes bedst i integrerede bevægelser. Men først når funktionen ikke er fucked længere.

[Guest Slettet bruger]

Forstår slet ikke I gider bruge maskiner eller løse vægte. Det gør Jer jo ikke en skid funktionelle!

Hvis jeg var Jer ville jeg udelukkende træne funktionelt! Fx postede ARMADA_I dette fine program i sin log:

ANNOUNCEMENT:

Jeg har besluttet at stoppe med at træne BB.

Jeg vil fra nu af træne funktionel træning.

Mit funktionelle træningsprogram bliver noget a la følgende:

Mandag morgen (05:00)

Swizz ball squats (stående) - MaxPower style

løbe i cirkler med bind for øjnene

lunges på vippebræt

curls ( med kæder, naturligvis. DBs er ufunktionelle)

Mandag aften:

zercher db deadlift, 10 singles Pavel Style

Kettlebell suicides (1.) løft KBen over hovedet 2.) giv slip så KBen rammer hovedet), 1 rep (flere hvis nødvendigt)

gadedrengehop

cirkel-push ups

Tirsdag onsdag og lørdag/søndag laver jeg samme program DOG - mandag aften...køres som mandag MORGEN!

Hvad synes I om mit træningsprogram? bliver jeg mere funktionel? Hvis nu verden gå under vil jeg gerne være funktionel.

Jeg vil træne så tidligt som overhovedet muligt, da dette er mere HardCore. Jeg overvejer at gå i seng kl 8 om aftenen, sove 2 timer - og så træne. Så kan det ikke blive mere tidligt.

Hvad synes I?

Det er et fremragende udgangspunkt. Måske skal I starte langsomt ud, nu hvor I er n00bs. Evt. kan I undlade at træne nøgne det første stykke tid, og i stedet vikle Jer ind i våde aviser. I skal dog altid have bare tæer og slukket lys. Desuden kan kettle-belle suicides i ARMADA_I's avancerede udgave kun udføres af folk, der er meget garvede ud i funktionel træning, som fx Pavel og ARMADA_I selv. I kan i stedet løbe baglæns med bind for øjnene i en mørk skov (nøgne og pakket ind i våde aviser selvfølgelig) og svinge kettlebell'en (eller måske bare en sten I engang samlede op på en funktionel vandretur i de norske fjelde) fra over hovedet og direkte ned i skridtet på jer selv. Det burde give nogenlunde den samme effekt.

I må bare aldrig curle!!!!

Edited December 21, 2007 by Nissen

[Tunen]

I må bare aldrig curle!!!!

Nej Gud forbyde det!!!1

lolz

[MaximusMaximus]

laver man triceps øvelser falder armen direkt af!!

[ptpoul]

laver man triceps øvelser falder armen direkt af!!

Det er meget vigtigt at køre TJ's fundament program. Ingen isolationsøvelser for det er ikke funktionelt.

Hvis man træner WSB er det dog noget andet, der bliver Extensions og andre isolationsøvelser pludseligt ok..

Jeg forstår det ikke helt... Isolationsøvelser bygger åbenbart kun masse hvis de køres i et WSB program?!?

[Guest Slettet bruger]

Basis-fundamentalisme at its finest!

Teddy - mine guns er fucking huge og jeg giver den MAX INTENSITY på curls!!!

[MaximusMaximus]

Alt med måde tror jeg det skal bare passe til resten af ens program, restitution osv også.

Ps. laver man en front DB raise dør man straight out.

Pps. Screw that. Det er farligt at træne, dont move! only move to eat a big mac, breath, and sleep, maybe pee.

Edited December 21, 2007 by MaximusMaximus

[Guest Slettet bruger]

kan du bare godt lide at være anderledes??

roflcopter sikke et argument. Det kunne man jo spørge dig om. Du er jo også uenig

Der er for meget papegøje virksomhed her. Hvad skulle skaden i at køre supplerende isolationsøvelser være? Nej, vel?

Edited December 21, 2007 by ARMADA_I

[Yetti]

Hmmm endnu en tråd hvor det klassiske MOL lad os gøre grin med alle andre, der ikke er enige, vanvid tager over!!

Ganske konstruktivt :4thumbup:

Til trådsstarter: Det er helt afhængigt af dine mål med træningen, din erfaring og ganske mange andre ting. Der er ganske mange veje til Rom...

Et compound-program kan sagtens suppleres med isolationsøvelser, hvis du føler, at du har nogle muskelgrupper, der skal have ekstra opmærksomhed. Når det er sagt, er det vigtigt, at vægtningen i programmet er tilpasset, så arbejdet over et led er ca. lige fordelt på forside og bagside.... (eksempelvis bryst vs. ryg/øvre ryg)