BGBG Posted December 26, 2007 Report Share Posted December 26, 2007 (edited) Hejsa kunne godt tænke mig at få et vudering af mit program, det er et modificeret program som jeg tror en fra mol her lavede i sin tid...Hele ideen er at opbygge masse.. Men er der lagt for meget fokus på brystet og for lidt på ben, biceps og triceps..Antal sæt er nævnt først derefter reps og så 10 rmman og tor uge1 uge2 uge3 uge4 uge5 uge6 uge 7Frontsquat 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm Bænkpres 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm Skrå bænk 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm Dips 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rmMilitary pres 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rmabdominal roll Max antal repsTir og Fre Dødløft 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rmRumænsk død 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rmTræk til bryst 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rmBB rows 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rmpreacher curl 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rmsiddende læg 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rmi uge8 køres der så 1 * 5 * max Edited December 26, 2007 by BGBG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BGBG Posted December 26, 2007 Author Report Share Posted December 26, 2007 Det lader så til at jeg ikke kan få programmet til, at se ud som jeg gerne vil have den i dette program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BGBG Posted December 26, 2007 Author Report Share Posted December 26, 2007 (edited) man og tor Tir og Fre sæt * reps * 10 rmuge1 4 * 5 * 10RM uge2 5 * 5 * 10RM uge3 6 * 5 * 10 rm uge4 7 * 5 * 10rm uge5 8 * 5 * 10rm uge6 9 * 5 * 10rm uge7 10 * 5 * 10rm uge8 1 * 5 * maxHåber dette gør det mere overskueligt for jer.....Øvelserne:Frontsquat Bænkpres Skrå bænkDips Military presAbdominall rolloutsTir og FreDødløftRumænsk dødløftTræk til brystetBB rowspreacher curlSiddende læg Edited December 26, 2007 by BGBG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 HejDit øvelsesvalg ser fornuftigt nok ud. Dog savner jeg lidt mere til lårbasserne - eller er det meningen at fokus skal på pec/tri/delt?Synes umiddelbart at din periodisering ikke er tung nok. Når du nærmer dig slutningen, er den sikkert fin pga den høje volume, men i starten kan det godt knibe. Overvej samme stil med 8 reps i stedet for 10. Dog spændende at se en volume progression. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BGBG Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 Tak for svaret...Det kunne godt være det ville være fornuftigt med noget mere til benene da jeg vil ramme det hele...Angående min periodisering er frygter jeg 8 reps vil være for meget til mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.