Teenager søger træningsråd

[Pagels]

Hej med jer :)

jeg er en dreng på 14 år, og jeg vil meget gerne

have nogle større muskler. men jeg har et lille problem

og det er at jeg ikke rigtigt får noget ud af min træning.

jeg har fået et lille tip om at det kan skyldes at jeg ikke

har nok fedt til at omdanne det til muskler.

så jeg har kigget lidt på noget proteinpulver, som ville kunne

give mig muligheden for at få mere muskelmasse. det er jo også

for folk som mig, der har hurtigt stofskifte, det har jeg også fået

af vide det kan hjælpe på.

- er der nogen der har anbefalinger til mig vedr. pulveret.

og skal jeg overhovedet begynde?

jeg har også fået afvide at man bare kan spise en masser, men

det ved jeg ikke helt med.

derhjemme har jeg håndvægte og vægtstang, så har lidt muligheder.

info.

alder. 14

højde. 188 cm

vægt. 71 kg

Jeg er ret høj af min alder, men jeg er også meget tynd, og

det er det jeg gerne vil lave om på-

[Søren W]

Du har ikke et højt stofskifte, du spiser bare for lidt, og så er du i øvrigt 14 år. Uanset hvad man siger om konfirmation og de voksnes rækker, så er du stadig bare et stort barn. Læs nogle artikler om grundtræning, der er ingen der gider forklare dig alt basal viden om træning i denne tråd. Der bliver oprettet en håndfuld tråde nøjagtig magen til denne hver uge. Lær lidt inden du spørger, du kan alligevel ikke bruge svarene til noget, uden folk skal til at skære alt ud i pap.

[Pagels]

Du har ikke et højt stofskifte, du spiser bare for lidt, og så er du i øvrigt 14 år. Uanset hvad man siger om konfirmation og de voksnes rækker, så er du stadig bare et stort barn. Læs nogle artikler om grundtræning, der er ingen der gider forklare dig alt basal viden om træning i denne tråd. Der bliver oprettet en håndfuld tråde nøjagtig magen til denne hver uge. Lær lidt inden du spørger, du kan alligevel ikke bruge svarene til noget, uden folk skal til at skære alt ud i pap.

okay, tak for rådet, men jeg syntes bare jeg spiser meget alligevel.

men kunne det ikke være fint nok at tage lidt proteinpulver oven i det?

hvis jeg også begynder at spise mere. og så vil jeg forresten også godt høre

dig om om hvordan jeg finder en træningsplan som passer til mig.

[MaxPower]

Hvor længe har du trænet uden resultat? Hvordan vurdere du det? Spejlet alene?

Beskriv hvad og hvor meget du træner.

jeg har fået et lille tip om at det kan skyldes at jeg ikke

har nok fedt til at omdanne det til muskler.

Det er vrøvl.

Faktisk har man konstateret igennem forsøg, at folk med lav fedtprocent generelt tager mere muskelmasse på end folk mere højere fedtprocent, og i øvrigt samme træning og energioverskud.

Desuden kan fedt ikke omdannes til muskelmasse - det er to vidt forskellige vævstyper.

Proteinpulver er ikke løsningen på at du ikke spiser nok til at vokse.

Som en teenage-knægt har du et højt stofskifte, ligesom de fleste andre teenage drenge, men selvom du måske føler du spiser meget, så er det måske slet ikke tilfældet, og uanset hvad er det tydeligvis ikke nok til at vokse, hvis du ikke tager på.

[Pagels]

Hvor længe har du trænet uden resultat? Hvordan vurdere du det? Spejlet alene?

Beskriv hvad og hvor meget du træner.

Altså jeg kan godt mærke at jeg er blevet lidt stærkere, men vil gerne være

endnu stærkere og også så man kan se det. min træning har været lidt ujævn

så har ikke lige svar på hvor lang tid jeg har trænet.

og ja, det er sådan set bare foran spejlet jeg har vurderet.

men en normal dag for mig er at stå op om morgenen og løbe 5 km.

men jeg laver nogle strækøvelser som varmer hele kroppen op inden jeg styrketræner.

[MaxPower]

Altså jeg kan godt mærke at jeg er blevet lidt stærkere, men vil gerne være

endnu stærkere og også så man kan se det. min træning har været lidt ujævn

så har ikke lige svar på hvor lang tid jeg har trænet.

og ja, det er sådan set bare foran spejlet jeg har vurderet.

men en normal dag for mig er at stå op om morgenen og løbe 5 km.

men jeg laver nogle strækøvelser som varmer hele kroppen op inden jeg styrketræner.

Allerførste forudsætning er regelmæssig træning.

Det er urealistisk at forvente markante resultater på sporadisk træning, og derudover svært at måle langsom fremgang kun udfra spejlbilledet.