ptpoul Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Fordi du bliver led af det!Pausen gør at du kan gennemføre de sidste sæt friskere end ellers.Derudover vil man i første runde af og til arbejde i udstyr og i anden serie uden.Sheiko handler meget om volumen og arbejdskapacitet. Opsplitningen gør det muligt at håndtere endnu mere vild volumen.En sheiko lave rman kun med fornuftig kost, opvarmning, god teknik og god funktion. For det er hårdt ved kroppen og leddene hvis alting ikke er spot on. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitzer Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Smolov jr i bænkpressen har gjort en gevaldig forskel for mig mht at øge styrken i bænkpres. Men jeg blev dog nødt til at justere det lidt således det jeg kun kørte bænk 3 gange om ugen. Desuden var det lidt pudsigt, jeg kunne faktisk ikke holde til at køre programmet helt ud men kunne alligevel løfte det som max var sat til de gange jeg lavede max forsøg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Så har jeg kigget lidt på Sheiko's preparation period program, men jeg kan ikk helt forstå hvad meningen er med at skulle køre x antal sæt i bænk, tage squat og så vende tilbage til bænken igen... Er der nogen der kan give mig en logisk forklaring på det?Meningen er oprindeligt at man træner 2 gange om dagen. Første del om morgenen og andel del sidst på dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
daCarp0 Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Hvor finder jeg Simmons cycle? Skal søger på min. 4 ord her på forum, på for siden kommer der intet frem og på google finder jeg lidt. Dog ikke programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Hvor finder jeg Simmons cycle? Skal søger på min. 4 ord her på forum, på for siden kommer der intet frem og på google finder jeg lidt. Dog ikke programmet.prøv og indfør et 'Louie' før 'Simmons Cycle', så skal du nok finde noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 (edited) Jeg tror nu, det give mere at søge efter +squatfather +simmons +cycle her på stedet, da han var fortaler for programmet.Ellers er det her:Week 1: 70% x 8x3 ,2 minutes between setsWeek 2: 75% x 8x3, 2 minutes between setsWeek 3: 80% x 6x3, 2 minutes between setsWeek 4: 85% x 5x2, 3 minutes between setWeek 5: (80x2, 85% x 2, 90% x2) 5 minutes between setsWeek 6: Maxtest(Det er den tunge dag, den lette anbefalede han 8x3 med et halvt minut imellem, så vidt jeg husker)(Han=Mads=squatfather)Jeg ved ikke om programmet stammer direkte fra Louis Simmons eller om det er en omskrivning. Edited January 21, 2008 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Meningen er oprindeligt at man træner 2 gange om dagen. Første del om morgenen og andel del sidst på dagen.Ifølge det jeg har læst af Sheiko selv er det ikke nødvendigt at splitte det op over flere træningspas om dagen. Det med flere træningspas kommer primært når man er på meget højt niveau. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flare Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Noget andet jeg undrede mig over var at der ikke var nogen egentlige koncentrerede biceps øvelser i programmet. Vil det ikke resultere i at jeg overtræner brystmusklerne, og at jeg evt. vil få tilbagegang i nogle af de andre øvelser??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Noget andet jeg undrede mig over var at der ikke var nogen egentlige koncentrerede biceps øvelser i programmet. Vil det ikke resultere i at jeg overtræner brystmusklerne, og at jeg evt. vil få tilbagegang i nogle af de andre øvelser???Nej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flare Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Nej.Hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Hvorfor?Hvorfor mener du, at ved at at smide en gang curls ind, vil du få bedre restitution af brystet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 (edited) Hvorfor mener du, at ved at at smide en gang curls ind, vil du få bedre restitution af brystet?Alle ved da at man restituere hurtigere hvis man curler Edited January 23, 2008 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Hvorfor?Fordi hvordan skulle træning af biceps påvirke en bedre restituion i brystet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flare Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Hvorfor mener du, at ved at at smide en gang curls ind, vil du få bedre restitution af brystet?Okay det var nok ikke helt præcist skrevet . Det jeg mente var a. med sådan en koncentration på brystet ved hvert træningspas, ville man så ikke overtræne muskelgruppen i forhold til resten af kroppen som ikke oplever den samme træningsintensitet?b. Jeg overvejede at smide nogle curls ind for at få trænet biceps mere koncentreret også.Håber det var mere forståeligt... heh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Okay det var nok ikke helt præcist skrevet . Det jeg mente var a. med sådan en koncentration på brystet ved hvert træningspas, ville man så ikke overtræne muskelgruppen i forhold til resten af kroppen som ikke oplever den samme træningsintensitet?b. Jeg overvejede at smide nogle curls ind for at få trænet biceps mere koncentreret også.Håber det var mere forståeligt... hehBrystet kan tåle meget arbejde. Du skal også huske på at de 5x10 i flies er lette vægte for at få blodet igennem musklerne, for at øge restitution og virke skadesforebyggende. Desuden løfter man jo ikke voldsomt tungt. Det er et styrkeløftsprogram, med høj volumen i de 3 store. Den store work load gør også, at det anbefales med en deload efter programmet.Og du kan sagtens træne biceps 2-3 dage om ugen. Jeg vil endda anbefale dig det. Har aldrig forstået at folk ville udelukke små iso øvelser som curls og laterals, der kun vil gavne. Især i længden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ettemenna Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Hvad er sheiko?Er lidt blank på disse kanter indtil videre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Hvad er sheiko?Er lidt blank på disse kanter indtil videre!Russisk styrkeløftsprogram, høj volumen. Du kan finde et par versioner i tråden med styrkeløftsprogrammer.Google - do you use it? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.