Hoosier Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Onsdag den 28. januar 2009Dødløft:Halv dragt: (Den forkerte dragt, for at det ikke skal være løgn. Syntes godt nok, den var lidt strammere i benene, end den plejer, og da jeg havde den næsten på, opdagede jeg, at det var den dragt, jeg er kommet til at sy for meget ind i benene, jeg var ifærd med at tage på. Besluttede at beholde den på og se ad.)2x5@60kg3@80kg[email protected]1@110kg +bælte - tom stangFuldt udstyr:1@135kg svært at komme ned til stangen, så mere held end forstand at banen op blev okay1@150kg for hurtig til at starte den, så startpositionen blev lidt ringe1@155kg for langt fra kroppen ved start, ellers god1@160kg god startposition, men for jappet i selve starten - glemte at trykke ordentligt igennem med beneneSelvom teknikken ikke spillede helt, er jeg ganske tilfreds med dagens omgang. Det var første gang med tunge vægte siden TSK Cup i november. Og med en del rygproblemer i mellemtiden, er det okay for mig at løfte 160 kg med 5-10 kg's overskud. Spøer måtte hjælpe mig med at hive dragten af, for jeg kunne ikke selv. DE super-miniband bænkpres - fødderne på bænken:2x8@20kg5@30kg12x3@35kgFor øm i lænden efter dødløft til at orke at spænde ordentligt op, derfor med fødderne på bænken i dag. Goodmornings:4x15@20kgSkulle have kørt med 55 kg, tror jeg, men var som sagt meget træt/øm i ryggen efter dødløft, så tænkte, det var bedst at være fornuftig og holde vægten nede og bare sørge for at få lidt bevægelse i ryggen. Det føles ikke umiddelbart som en låsning, så jeg satser på, det blot er musklerne, der reagerer på, at jeg ikke har kørt tungt i dødløft længe. ss:Standing alternating db press:4x6 pr. [email protected]Lying leg curls:3x10@3plss:Reverse hypers:3x15@mig+ 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning. Gad ikke træne biceps. I morges fik jeg kun strukket hoftebøjerne ud - ups! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 28, 2009 Report Share Posted January 28, 2009 Spøer måtte hjælpe mig med at hive dragten af, for jeg kunne ikke selv. Det var frækt!Gad ikke træne biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 Det var frækt!Jeg synes nærmere, at det var pinligt, at jeg ikke selv kunne få den af. Claus gad heller ikke. Jeg tror, vi begge to var ramt af, at du var gået og Ulrik heller ikke var der, så der var ikke rigtig nogen til at føre an med nogle tunge curls. :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Ulrik heller ikke var der, så der var ikke rigtig nogen til at føre an med nogle tunge curls. :4flex:repped Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 (edited) Vågnede fredag med helt abnormt ondt i halsen. Og da jeg lidt senere stod og vaskede op, fik jeg både kvalme og blev lidt svimmel, så måtte ned at sidde et par gange, før jeg besluttede mig for at sygemelde mig fra job og krybe tilbage under dynen. Ved middagstid havde jeg det heldigvis så godt, at jeg kunne tage ind på job om eftermiddagen til et møde, som vi har forsøgt at finde tid til i et stykke tid, og som jeg derfor nødig ville aflyse. Kvalmen og svimmelheden var helt væk, tilgengæld havde jeg en prikkende fornemmelse i hele kroppen og en smule ømhed i alle led. Da jeg havde en aftale med Tinapigen om træning og aftensmad, besluttede jeg alligevel at tage op i klubben. Dog mest for hyggens skyld, og uden intentioner om at lave noget voldsomt. Det blev derfor heller ikke til det helt store.Fredag den 30. januar 2009Pull-ups (OH):5x5@bwSquat:2x8@20kg5@40kg5x3@50kgStanding alternating db curls:5@10kgKunne mærkes lidt i højre anterior delt, så skiftede til hammercurls.Standing db hammercurls:3x8@10kg+ 1 sæt mave og udstrækningHer til morgen har jeg det heldigvis meget bedre. Halsen er stadig ret øm, men kroppen føles frisk igen, så jeg tager op og træner lidt let bænk og dødløft om lidt. Pga. et misset måltid i går samt svedeture i nat, var vægten rekordlav her til morgen - sølle, ynkelige, patetiske 60.9 kg. Men de manglende kg skal nok komme på igen i løbet af en dag eller to. Edited January 31, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Lørdag den 31. januar 2009Dødløft:2x8@50kg2x5@60kg2x5@70kg6 speed singles@80kg +bælte6 speed [email protected] +bælteSkiftevis ultrawide sumo og almindelig sumo fra sæt til sæt.High incline smal bænk:10@20kg8@30kg10@35kg2x8@35kgss:Goodmornings:12@20kg4x10@55kgTriceps push-ups:4x10@bwss:Hanging leg raises:3x10@migog ss:McKenzie:3x15@mig+ udstrækningHar stadig meget ondt i halsen (især venstre mandel er øm), og min udholdenhed virker en smule mindre/jeg blive hurtigere forpustet end normalt. Så tog den lidt med ro i dag, i de øvelser jeg kørte, og droppede desuden en bunke hjælpeøvelser.Tog derefter med Mickel til åbent hus i karateklubben, som er blevet næsten-nabo til TSK. Der var dog ikke meget gang i den, så efter lidt gratis mad, gik vi igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Lørdag den 31. januar 2009Dødløft:2x8@50kg2x5@60kg2x5@70kg6 speed singles@80kg +bælte6 speed [email protected] +bælteSkiftevis ultrawide sumo og almindelig sumo fra sæt til sæt.OMG! Glute punishmentz! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 OMG! Glute punishmentz!Og nogle forfærdeligt frække hoftestød:Goodmornings:12@20kg4x10@55kg Har stadig meget ondt i halsen (især venstre mandel er øm), og min udholdenhed virker en smule mindre/jeg blive hurtigere forpustet end normalt. Så tog den lidt med ro i dag, i de øvelser jeg kørte, og droppede desuden en bunke hjælpeøvelser.@ mandler: Få lortet fjernet! Ingen mandler + influenza-vaccination = ingen sygdom => mere træning!Du har for resten glemt at logge al poseringen! Fy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 (edited) @ mandler: Få lortet fjernet! Ingen mandler + influenza-vaccination = ingen sygdom => mere træning!Du har for resten glemt at logge al poseringen! Fy!Så vidt jeg ved er man i lægemiljøet ved at gå væk fra at fjerne mandlerne idet det ses som en ineffektiv procedure, da det ikke nødvendigvis løser problemet - lægmandssprog og godt dansk, så er der bare noget andet i halsen der bliver irriteret, inficeret og hævet.Jeg så sågar et stort review på pubmed der konkluderede det samme, men kan ikke finde det nu jeg prøver igen, desværre. Edited January 31, 2009 by Dr. Mengele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Så vidt jeg ved er man i lægemiljøet ved at gå væk fra at fjerne mandlerne idet det ses som en ineffektiv procedure, da det ikke nødvendigvis løser problemet - lægmandssprog og godt dansk, så er der bare noget andet i halsen der bliver irriteret, inficeret og hævet.Jeg så sågar et stort review på pubmed der konkluderede det samme, men kan ikke finde det nu jeg prøver igen, desværre.Interessant. Jeg har en helt anden oplevelse...Før jeg fik fjernet mine gik de fleste ubehag/sygdomme lige i mine mandler. Specielt når jeg havde influenza (typisk 1 til 2 gange om året) var jeg meget ramt, idet jeg først fik influenzaen og derefter en ekstremt øm hals og meget hævede mandler.Efter jeg fik mandlerne fjernet og begyndte på influenzavaccinationer kan mine årlige sygedage næsten tælles på én hånd. Og jeg har ikke haft ondt i halsen siden (3 år nu).Men det kan jo sagtens være forskelligt fra person til person... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Interessant. Jeg har en helt anden oplevelse...Før jeg fik fjernet mine gik de fleste ubehag/sygdomme lige i mine mandler. Specielt når jeg havde influenza (typisk 1 til 2 gange om året) var jeg meget ramt, idet jeg først fik influenzaen og derefter en ekstremt øm hals og meget hævede mandler.Efter jeg fik mandlerne fjernet og begyndte på influenzavaccinationer kan mine årlige sygedage næsten tælles på én hånd. Og jeg har ikke haft ondt i halsen siden (3 år nu).Men det kan jo sagtens være forskelligt fra person til person...Den eneste sygdomshistorik jeg har haft har været halsbetændelse, ellers intet andet. Udover et langt, gentagende forløb over en kort tid er det dog kommet så sjældent at det ikke kan betale sig at gøre noget (et par gange i løbet af 4½ år). Hvis jeg havde det konstant ville jeg nok også få operationen, om ikke andet så fordi why the hell not. Men så vidt jeg ved er man, som sagt, ved at gå væk fra det.Det er dog sikkert man skal hvile når man har hævede mandler og måske begyndende halsbetændelse, ellers kan det udvikle sig til en peritonsillær absces og så risikerer man hurtigt at skulle indlægges, faste og opereres..hvilket er mega Fatabolic. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Hvis jeg havde det konstant ville jeg nok også få operationen, om ikke andet så fordi why the hell not.Lige præcis derfor jeg fik det gjort.Det er dog sikkert man skal hvile når man har hævede mandler og måske begyndende halsbetændelse, ellers kan det udvikle sig til en peritonsillær absces og så risikerer man hurtigt at skulle indlægges, faste og opereres..hvilket er mega Fatabolic.Helt enig - her må man ikke spille for tuff. Tabte selv næsten 10 kg. i min værste omgang, der tog næsten 3 uger at komme mig over. Og efterfølgende tabte jeg 2 kg. mere da jeg var blevet opereret. Heldigvis er der noget, der hedder muclememory og jeg fik massen på igen rimeligt tjept.Undskyld den delvise log-overtagelse, Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Mine mandler ser ikke ud til at være hævede. Den venstre er bare temmeligt øm (dog i bedring). Jeg tror ikke, en operation bliver aktuelt i mit tilfælde, da jeg ikke kan huske nogensinde at have døjet med halsbetændelse. Nøjes som regel med ondt i halsen et par dage af gangen 1-3 gange om året. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Det går fremad med helbredet! Dog er min ømme hals blevet afløst af en træls forkølelse. Men så længe, jeg slipper for influenza, skal jeg ikke klage. Mandag den 2. februar 2009Bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg3@60kg lidt ustabile, men nemme nok1@65kg overraskende nem!Trøje (den nye F6'er):3@80kg til airboardHerefter alt til bryst:1@80kg nem nok, men skidt banemiss@85kg helt skidt bane, så kunne ikke presse den 3x1@85kg teknikken blev bedre og bedre for hvert sæt der var dog ikke helt så meget smæk på, som jeg gerne ville have haftHmm... efter successen den allerførste gang, skal jeg virkelig til at kæmpe for det i den nye trøje nu. Fordi den er lidt strammere både i ryg og bryst, har jeg for det første sværere ved at spænde op, som jeg plejer, og for den andet sværere ved at ramme den perfekte bane på vej ned. Når jeg får det til at spille, skulle der til gengæld meget gerne være flere kg i den, end der er i den gamle F6'er. Jeg har planlagt to gange mere i trøje inden DM A, så krydser fingre for, at jeg kan nå det.Squat:Halv dragt str. 32:8@20kg6@50kg5@70kg +bælte3x3@80kg +bælteHar syet min 32'er lidt mere ind i hoften, da den efterhånden er godt to år gammel og lidt for nem at komme i. Så ville lige prøve den, inden jeg skal i fuldt udstyr fredag. Ville have kørt lidt flere sæt, men desværre begyndte mig højre knæ at gøre ondt, og selvom jeg knækkede det på plads, var det stadig for ømt til at fortsætte. Af samme grund blev benpres også droppet. Grunden til det ømme knæ, som så meget andet, skal med al sandsynlighed findes i, at jeg ikke har været tilstrækkeligt flittig med min udstrækning. Der var i øvrigt ikke nogen af sættene, der var i nærheden af at være nede, så vidt jeg kunne fornemme. Efterfølgende har der ikke været noget smerter i knæet, men det har dog skulle knækkes på plads et par gange.Dødløft:34@65kg +bælte PR+9 reps Hele sættet blev kørt med dobbelt overhåndsgreb. Yderst urutineret, at jeg ikke fik skiftet til låsegreb undervejs, for det var underarmene, der gav op først. Gik efter 40 reps, men på nr. 35 kunne hænderne slet ikke lukke sig om stangen. Det gode er, at jeg vandt dysten. Mette kørte 30 reps og Mickel 32 reps med samme vægt. Det sad i øvrigt godt i såvel quads som inderlår med alle de reps. I dag (tirsdag) kan jeg da også godt mærke mine inderlår, selvom de ikke er decideret doms-ramte.Military press:8@20kg6@25kg5@30kg1@35kg PR (fail på rep to )10@25kg rep PR, tror jegss:Mave:4 sæt blandet mave, bl.a. et sæt planken à 60 sek.Chin-ups (UH):4x5@bw+8.75kg i bæltet vol. PRTotalvægt 73 kg (bæltet vejer ~1.25 kg). Der var overskud på de første to sæt, så i næste uge kunne jeg godt tænke mig at få 4x6 reps med samme vægt. ss:McKenzie:3x15@mig+ 3 sæt rotator og udstrækning. Skulle også have kørt triceps, men grundet det efterhånden sene tidspunkt, besluttede jeg at udsætte det til onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 Onsdag den 4. februar 2009Smal dødløft:3x5@65kg3@85kg1@105kg +bælte2@115kg +bælte; tror næsten, det er en rep PR i smal død 3x3@105kg +bælte12@85kg +bælte; back-off sumoVille egentlig have kørt tungt, men det måtte jeg ikke for Kim i dag. Nok fornuftigt nok. DE reverse large bands bænkpres:2x5@100kg10x3@110kgKørte bare med på den opsætning, som Kim, Morten, Lås og Post skulle køre med. Vildt fedt at ligge med så mange kg! På andet sæt med 110 kg fik jeg lavet et eller andet dumt med min nakke, da jeg rejste mig - øv! Det blev heldigvis ikke værre af at træne mere bænk, så det gjorde jeg. Goodmornings droppede jeg dog, da jeg gerne vil have nakken frisk inden fredag, hvor den står på squat i udstyr. Derfor tog jeg et par ipren, da jeg kom hjem, og har også siddet med is på. Den føles lidt bedre nu, så jeg er forhåbningsfuld. Standing db laterals:12@5kg[email protected]7@10kgDropset:6@10kg --> [email protected] --> 12@5kgss:Lying leg curls:3x8@3pl med langsom excentrisk faseGodt pump i baglårene! Trods at jeg nok godt kunne have sat lidt mere vægt på eller taget et par reps mere. Standing EZ-curls:[email protected]Igen burde jeg nok have taget et par reps mere. Til gengæld blev sættene kørt ualmindeligt strict. ss:Høje dips:2x15@bwHøje som i over vandret, da jeg udelukkende var interesseret i at få brugt mine triceps og ikke lige var i humør til pushdowns. Mave på gulv:3 sæt blandetss:McKenzie:2x15@mig+ 4 sæt rotator samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Fredag den 6. februar 2009Squat:Halv dragt str. 32:2x8@20kg5@45kg3@55kg3@75kg +bælte3@95kg hel dragt + bælte - laaaangt fra at være nedeFuldt udstyr:2@110kg egne bind2@120kg egne bind2@130kg egne bind2@155kg Kims bind PR+5kg i 1RM og PR+15kg i 2RM1@170kg Kims bind - fik en smule hjælp af bagspotteren opad, 5-10 kg estimerede hanEr yderst tilfreds med denne omgang squat! De to første sæt i fuldt udstyr var vist et pænt stykke over parallel, de 130 kg lidt over parallel, mens 155 og 170 kg var omkring parallel. Mickel filmede de to sidste sæt. Ikke specielt god kvalitet, desværre, da jeg har en skod telefon for tiden, men jeg kan næsten ligeså godt smide dem i loggen alligevel.2x 155 kg:1x 170 kg:Pull-ups (OH):5x7@bw - med skuldrene helt op at røre stangen på de fleste repsFølte mig lidt svag hér i dag. Men har også doms øvre ryg efter onsdagens dødløft, så måske, den er lidt træt?! ss:Legpress:4x8@175kg pause i bund og eksplosivt opBare let i dag, ovenpå den tunge squat.Seated one-armed cable row:5x5@50kgss. skiftevis:Mave:3 sæt fordelt på tre forskellige øvelserog:McKenzie:2x15@mig+ 1 sæt hyperextensions samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Stærkt squattet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 7, 2009 Report Share Posted February 7, 2009 hydrema Hoosier Det er da en squat man kan forstå!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted February 7, 2009 Report Share Posted February 7, 2009 Det flot squattet! Så skal de bare trykkes på platformen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 7, 2009 Report Share Posted February 7, 2009 Flot squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted February 7, 2009 Report Share Posted February 7, 2009 :dropjaw: OMG Du er sku da for vild! ........ hvilket märke havregryn er det nu du spiser???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 7, 2009 Report Share Posted February 7, 2009 Flot squat :4thumbup: Det må være tungt bare at lave walk out med de 170 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted February 7, 2009 Report Share Posted February 7, 2009 :dropjaw: OMG Du er sku da for vild! ........ hvilket märke havregryn er det nu du spiser????Det er ikke havregyrn, men kage der er hendes trick. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Lørdag den 7. februar 2009High incline smal bænk:12@20kg8@30kg[email protected]Lidt ustabil som altid i denne øvelse, ellers okay. Vil forsøge at få 3x8 på samme vægt i næste uge.ss:Goodmornings:12@20kg 8@40kg3x8@60kgDE dødløft:3x5@65kgSuper-miniband nedefra (hul 1 i vores nye dødløftdims):Smal:2x1@65kg +bælte1@60kg + bællteSumo:12x1@60kg +bælteTriceps push-ups:4x12@bwss:Lying leg curls:4x5@3p+2kg langsom excentrisk faseSeated db laterals:12@5kg[email protected]ss:Standing EZ-curls:[email protected] :4flex:Seated face-pulls:3x12@40kgss: McKenzie:2x15@migPlanken:2?x45sek@mig+ 4 sæt rotator. Fik lavet udstrækning om morgenen, men ikke efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 8, 2009 Report Share Posted February 8, 2009 (edited) Edited February 8, 2009 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.