Hoosier Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 Onsdag den 24. december 2008 i Fitness Syd (Sønderborg) Horizontal legpress:15@140kg3x8@170kgSeated leg curls:15@30kg alt for let, vægten kunne slet ikke mærkes12@45kg10@55kg7@60kgVille egentlig have taget 1-2 work sets mere, men maskinen drillede mig, så det gad jeg ikke, da jeg trods alt havde fået et godt pump i hamstrings. Paused incline db press - eksplosiv:12@10kg5@16kg ikke helt eksplosiv nok3x6@14kg bedreIOMS i patterne! Nu har jeg haft ømme patter konstant siden mit maxforsøg den 13. december. Pull-ups (OH):5x5@bwI skod Technogym-stativ og uden magnesium. ss:Hyperextensions på skråbænk:10@mig2x12@mig2x12@mig+10kgSeated db laterals:4x10@8kgss:Mave på gulv:3x15@migSeated cable rows:3x8@60kg ikke super Jane Fonda, men den sad nu udmærket 12@40kg dropset efter sidste sæt med 60 kg+ udstrækning, et sæt McKenzie samt fire sæt rotator i kabeltræk (det er nu bedre med Q's elastik)Lækkert lige at få rørt kroppen igennem. Og så tog hele herligheden kun ca. 75 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 26, 2008 Author Report Share Posted December 26, 2008 Fredag den 26. december 2008 ("hjemme" i TSK igen )Pull-ups (OH):3x10@bw vol PR8@bwDe andre havde i forgårs haft en konkurrence, der gik på flest reps totalt i fire sæt. Fik at vide, at jeg skulle slå 32 reps. I første sæt 10'ere var der til 2-3 reps mere, i andet sæt nok til én rep mere, mens sidste sæt 10'ere og sættet med otte reps var all-out. Vejede 62.6 kg iført træningskluns.Legpress:2x12@175kg12@200kg3x12@210kgMave på gulv:3x15@migss:McKenzie:3x15@migEZ preacher curls:[email protected]ss:Lying db rear laterals:2x12@10kg+udstrækningGod træning i dag - selvom jeg ikke fik lavet det helt store udover at julehygge. I morgen står den på disko (=patter, gunz og skuldre :4flex: ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 27, 2008 Author Report Share Posted December 27, 2008 Lørdag den 27. december 2008 - nærmest et mini-MOL-træf i TSK: Moos, PtPoul, Linis, Quantanamo, Christianspoer og undertegnede. Smal bænkpres:12@20kg8@35kg6@45kg5x5@55kg vol PR, tror jegLying leg curls:12@3pl5x5@3pl+4kgLangsom excentrisk fase.ss:Dips:8@bw2x10@bw2x8@bwSeated db laterals:[email protected]ss:Seated face-pulls: 4x10@40kg m. hold i toppenStanding EZ-curls:[email protected][email protected]+ McKenzie, nogle sæt mave på gulv, hyperextensions, fire sæt rotator med elastik og to sæt rotator med håndvægte. Poul fik vist mig nogle gode øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 28, 2008 Report Share Posted December 28, 2008 Det var sq godt bænket i går. Glæder mig til den øl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted December 29, 2008 Report Share Posted December 29, 2008 Hey sveske! Rigtig glædelig jul og tusind tak for din jule-sms Sorry jeg har været så dårlig til at besvare sms'er - har fået en ny tlf fra arbejde (HTC touch) og er åbenbart blevet for gammel til at kunne finde ud af at skrive sms på den Havde du en god jul? Vi var jo også i Sønderjylland over juledagene (fra den 25. til den 27.) hjemme hos Jacobs forældre...Hvornår skal du træne næste gang, tænkte, at det måske var på tide med en fælles træning snart, måske endda inden nytår?? Og du har jo heller ikke været i IK endnu, plus kunne det være hyggeligt at komme ned i TSK igen - så kan jeg måske overtale Shanti til at komme med og give den gas Og så har vi en aften på Halifax med burgers og derefter drinks på Kassen tilgode Kæmpe kram! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Mandag den 29. december 2008Illegal wide grip benchpress:12@20kg8@40kg5@50kg[email protected] nemme[email protected] ikke særligt nemme [email protected]IOMS i pecs igen. Nu har jeg vist haft flere dage med ømme pecs end uden her i december. Pinky grip floorpress:12@20kg[email protected]5x5@55kgChin-ups (UH):6@bw5x3@bw+10kg i bæltet vol PRss:Legpress:12@150kg12@175kg12@200kg12@215kg12@225kg12@230kgMilitary press:8@20kg[email protected] tungt PR10@25kgss:Pull-downs - V-greb:3x10@50kg m. hold ved brystetKørte undtagelsesvis med straps i dag, da mine underarme er lidt ømme for tiden. One-armed pushdown:12@10kg2x8@15kgSkulle have været reverse pushdowns, og det har jeg også skrevet i min notesbog. Men det nåede jeg åbenbart at glemme på de 5 m hen til stativet. ss:Mave på gulv:6 sæt i alt, to forskellige øvelserMcKenzie:2x15@mig+4 sæt rotator (et med db's og tre med elastik) + udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Det var sq godt bænket i går. Glæder mig til den øl Mange tak. Var også stadig lidt ristet i pressestrukturen i dag, så dagens bænk blev ikke helt så tung som ellers planlagt. Glæder mig til at give jer øllen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 31, 2008 Author Report Share Posted December 31, 2008 Onsdag den 31. december 2008Dødløft:5x3@60kg6x5@60kgRyggen har det bedre, men stadig ikke 100 %, så holdt kg'ene nede. Booooring. DE super-miniband bænkpres:12@20kg5@30kg[email protected]3x5@30kg benene på bænkenGoodmornings:4x12@20kgFørste gang i omkring fire måneder, så startede meeeeget let ud, så jeg forhåbentlig slipper for at have doms i baglårene i en hel uge denne gang. ss:Standing db laterals:[email protected]3x8@10kgLying leg curls:4x6@3pl+2kg langsom excentrisk fasess:Standing EZ-curls:[email protected][email protected]2x8@25kgMave på gulv:Crunches: 3x15@migNedre-mave-et-ben-ad-gangen: 3x20@migss:Reverse hypers:3x15@mig+ 4 sæt rotator samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 Hey sveske! Rigtig glædelig jul og tusind tak for din jule-sms Sorry jeg har været så dårlig til at besvare sms'er - har fået en ny tlf fra arbejde (HTC touch) og er åbenbart blevet for gammel til at kunne finde ud af at skrive sms på den Havde du en god jul? Vi var jo også i Sønderjylland over juledagene (fra den 25. til den 27.) hjemme hos Jacobs forældre...Hvornår skal du træne næste gang, tænkte, at det måske var på tide med en fælles træning snart, måske endda inden nytår?? Og du har jo heller ikke været i IK endnu, plus kunne det være hyggeligt at komme ned i TSK igen - så kan jeg måske overtale Shanti til at komme med og give den gas Og så har vi en aften på Halifax med burgers og derefter drinks på Kassen tilgode Kæmpe kram!Undskyld jeg ikke har fået svaret før nu. Er noget bagud med min MOL'ing! Jeg havde en ganske hyggelig jul i Sdbg, tak. Og lidt forsinket ja til dit spørgsmål om træning inden nytår, men det kan du jo ikke rigtig bruge til noget nu. Men lad os se at finde en dag til fællestræning snart. Jeg er dog lidt presset her i januar, så foretrækker TSK. Burgere må vi helt sikkert også finde ud af snart igen. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 Fredag den 2. januar 2009Squat:3x8@20kg6@45kg2x5@55kgFront squat3x8@20kg Føltes godt indtil midt i første sæt på 55 kg, hvor jeg vist fik lavet en forkert bevægelse og kunne mærke en smule i ryggen (dog på en helt anden og mindre ubehagelig måde end tidligere). Derfor kun så lidt squat. Tror dog ikke, det var noget særligt, for der var intet at mærke lørdag morgen.Pull-ups (OH):5x8@bwss:Benpres:12@175kg12@200kg12@215kg12@225kg12@235kgGodt man i det mindste stadig kan køre benpres...Seated one-armed cable rows:8@40kg3x8@45kgss:McKenzie:3x15@migMave:To sæt crunch-agtige øvelser på gulv samt fem sæt Planken (et sæt med 15 kg og fire sæt uden vægt). Har doms i dag. +udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 Lørdag den 3. januar 2009Incline smal bænk:12@20kg3x12@30kgss:Goodmornings:4x12@25kgSom opvarmning til dødløften. Det var jo overhovedet ikke tungt, men vil gerne undgå for massive doms, så starter stille ud med øvelsen igen. Føltes fint i ryggen. Dog lidt manglende smidighed?! Dips:4x10@bwDødløft:Smal:5x5@50kgSumo:5@50kg2x5@60kg3x3@70kg +bælte1@80kg +bælte4x1@90kg +bælte8@60kg +bælteDer er stadig en smule et-eller-andet i ryggen, som dog trods alt lader til langt om længe at være i bedring. Men fuck, hvor er jeg altså blevet slap. Lying leg curls:4x6@3pl+2kg langsom excentrisk fasess:Seated db laterals:[email protected]Standing EZ-curls:[email protected]ss:Seated face-pulls:2x12@40kg m. holdss:Hyperextensions:2x15@mig+ 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Mandag den 5. januar 2009Bænkpres:12@20kg8@40kg6@50kg3@60kgTrøje - spritny F6 str. 34:3@80kg til 10 cm klods3@85kg til 10 cm klods3@85kg til 10/5/0 cm klods (dvs. sidste til brystet)1@90kg til bryst - ret nem 1@100kg PR+7.5kg ikke 100 % godkendt stil, men fik den da presset, så det tæller som trænings-PR 3@110kg til 10 cm klodsSquat:2x8@20kg2x5@40kg5x3@50kgTeknikken føles fin for tiden, men det er ligesom om, det der et-eller-andet, der stadig sidder i ryggen, forhindrer mig i at presse ordentligt igennem fra bunden både i squat og død. Men skal til kiro i morgen tidlig, og så regner jeg med at være 100 % efter den omgang. ss:Db floorpress:4x5@21kg4@21kg mistede balancen i højre arm på femte rep de var ellers ikke slemme at presseLegpress:12@175kg8@215kg3x8@230kgss:Chin-ups (UH):5x5@bw+6.25kg i bæltetRigtig fint overskud på alle sæt i dag - nice. Military press:8@20kg[email protected]ss:Mave på gulv:5 sæt fordelt på to forskellige øvelserOne-armed reverse pushdown:12@10kg2x12@12kgss:McKenzie:2 sæt+ 4 sæt rotator og udstrækning herhjemme på stuegulvet NU Rigtig god træning i dag. Den blev dog alt for lang pga. for meget snak. Det ligner ellers slet ikke mig. :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 5, 2009 Report Share Posted January 5, 2009 Tough bænk. Kan allerede smage den øl :inlove: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 5, 2009 Report Share Posted January 5, 2009 (edited) Tough bænket. Det må være din rotatorcuff øvelse Hvad kunne den lille Kathrine dog ikke presse hvis hun vejede sin klasse ud? Edited January 5, 2009 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 5, 2009 Report Share Posted January 5, 2009 Bænkpres:1@90kg til bryst - ret nem 1@100kg PR+7.5kg ikke 100 % godkendt stil, men fik den da presset, så det tæller som trænings-PR 3@110kg til 10 cm klodsÅrh hvad det er ornli sygt!Tough bænk. Kan allerede smage den øl :inlove:Der må være andre, der kan inddrages i DE ølLER!Hvad kunne den lille Kathrine dog ikke presse hvis hun vejede sin klasse ud? Det vil jeg slet ikke vide - hun kommer bare alt for tæt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 WHIIIII Kanon flot bänk Hoos! Jeg tör slet ikke pröve på de 100 endnu, meeeen senere i år skal jeg nok få den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 (edited) UPS...... begriber stadig ikke hvordan det er jeg gör det der med dobbeltpost.... Edited January 6, 2009 by sweetypippi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Mandag den 5. januar 2009Bænkpres:1@90kg til bryst - ret nem 1@100kg PR+7.5kg ikke 100 % godkendt stil, men fik den da presset, så det tæller som trænings-PR 3@110kg til 10 cm klodsWouw, Kathrine! Det er bare super tought! Tillykke med den runde PR Hvornår vil du en tur til Hvidovre?Bedste hilsnerTina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Tough bænk. Kan allerede smage den øl :inlove:Tough bænket. Det må være din rotatorcuff øvelse Hvad kunne den lille Kathrine dog ikke presse hvis hun vejede sin klasse ud? Ja, jeg kan allerede mærke, at den nye øvelse giver helt vildt!! Hvis jeg vejede min klasse ud? :4whistling:Årh hvad det er ornli sygt!Der må være andre, der kan inddrages i DE ølLER!Det vil jeg slet ikke vide - hun kommer bare alt for tæt på De øl er en del af et meget gammelt væddemål Tilbage fra 2005, så vidt jeg husker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 WHIIIII Kanon flot bänk Hoos! Jeg tör slet ikke pröve på de 100 endnu, meeeen senere i år skal jeg nok få den! Nu var det også kun, fordi trøjen var helt ny og det gik så godt. Men hvis det går rigtig rigtig rigtig godt til ER Open, kunne det måske være tredjeforsøget. Hvis hvis hvis *håbe håbe*...Wouw, Kathrine! Det er bare super tought! Tillykke med den runde PR Hvornår vil du en tur til Hvidovre?Bedste hilsnerTinaMange tak, Tina. Jeg er sgu også glad for at have presset de 100 kg, selvom det selvfølgelig helst skulle have været i godkendt stil og allerhelst til stævne. Men det skal nok komme i år. Jeg er lidt presset i denne måned, men engang i begyndelsen af februar, en dag hvor jeg ikke skal i udstyr, vil jeg meget gerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Din bænkpres er nu officieltMSSW! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Din bænkpres er nu officieltMSSW!Så kan jeg ikke ønske mig mere af livet! Jo, måske lige store gunz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Pfff, jeg kan da også bænkpresse 100 kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Jo, måske lige store gunz. SpøerRangeTM FTW! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Pfff, jeg kan da også bænkpresse 100 kg!Det vil jeg da håbe for dig, når nu du er af hankøn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.