Hoosier Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Lørdag den 11. februar 2012Blok 4/4, uge 3/7, dag 6/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelserbw box squatvend + front squat + stød m. 20, 20, 30, 35 kgtræk + OH squat m. 20 kgSquat:Halv dragt str. 30:6@35kg3@60kg2@80kg +bælte1@100kg +bælteFuldt udstyr:[email protected] hvorefter jeg kom til at kaste stangen af nakken[email protected]Okay omgang, bortset fra det første "sæt".Walk-outs: (u. udstyr)3x1@145kg +holde vejret i 10 sekReverse bands dødløft: (-80 kg i bunden, fri i toppen)Halv dragt Velocity sumo str. 30:6@80kg3@105kg3@125kg3@145kg +bælte1@165kg +bælteFuldt udstyr:3x3@180kg +bælteSuper let omgang. Skar et sæt væk, da jeg kørte noget tungere end planlagt gangen inden. Men kunne sikkert godt have kørt det, uden at det ville have gjort det helt store.Smal dødløft stående på 3.7 cm skiver:4x3@95kgss:Smal dødløft:4x6@95kg+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Mandag den 13. februar 2012Blok 4/4, uge 4/7, dag 1/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelserBænkpres:10@20kg8@40kg5@50kg3@60kg1@70kgTrøje - SuperKatana A/S str. 38:2+1@80kg til 10/5 cm board1@85kg lidt ujævnt, men let[email protected] rep PR/3RM+2.5kg gode løftmiss@100kg1@100kg tangeret PR[email protected] rep PRUden trøje:[email protected][email protected] rep PR+1repSuper, super, super omgang bænk!!!Staggered bænkpres:6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kgFin omgang.Smal bænkpres:[email protected]Også let.ss:Seated db shoulderpress:3x6@11kgCrunches på skråbænk:4x6@bw+light bandss:Cable reverse curls:3x6@19kgPlanken, bold:3x40sek@bw m. fødderne på skammel+udstrækning og cykling frem og tilbageSuper træning! Var helt høj resten af aftenen. Pga. tiden måtte jeg udskyde de tre squatøvelser til senere på ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Tirsdag den 14. februar 2012Blok 4/4, uge 4/7, dag 2/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabel + strækDødløft stående på 3.7 cm skiver:2x6@50kg6@75kg1@95kg3x3@105kg tang. PR, tror jegss:Dødløft:3x6@105kgStatisk sumo imod pins i bunden:3x1@5sek max træk +strapsss:Rumænsk dødløft:3x6@85kg +strapsFront squat:6@20kg6@40kg3x6@55kgDejligt lette. (Hængeparti fra mandag).ss:Bulgarian split squat:3x6 pr. [email protected] pr. hånd (Hængeparti fra mandag).Side crunches:3x6 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x6 pr. side@32kgss:Pull-ups (OH):3x6@bw+2.5kg i bæltet +strapsDe var godt nok lette.ss:Standing face-pulls:3x10@35kgSuppine pull-ups:3x6@bw, fødderne på boldss:Bb shrugs bag nakken:3x6@35kg+cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Onsdag den 15. februar 2012Blok 4/4, uge 4/7, dag 3/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelserbw box squatvend + front squat + stød m. 20 kgDE light band bænkpres:12@20kg u. band6@20kg8x3@40kgSuper god omgang.Floorpress:3x6@60kgTungt, men nemt!ss:Incline db press:3x8@19kgTriceps push-down, skrågreb:3x6@40kgss:Kickbacks:3x6 pr. [email protected]Standing db laterals:[email protected]ss:Cable reverse curls:3x10@18kgOverhead squat:10@20kg første rep trukket op10@25kg første rep trukket opSquat:Halv dragt str. 36:6@25kg3@55kg3@65kg3x6@75kg(Hængeparti fra mandag).DE super-minibands squat:[email protected]Føltes gode. Det er som om, det er lettere for mig at holde spændet i bunden, når jeg har bands på, og løftene derfor bliver lettere.Bold squat:[email protected]Standing cable crunches:3x15@29kgss:Planken:3x35sek@bw+25kgss:Standing alternating db curls:3x10@10kg(Hængepartifra tirsdag).Db reverse wrist curls:3x10@2kg(Hængepartifra tirsdag).ss:Db wrist curls:3x10@4kg(Hængepartifra tirsdag).+udstrækning og pw hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Torsdag den 16. februar 2012Da jeg kom i klubben ca. 25 min senere end annonceret torsdag (der var metrobøvl, så det var ikke udelukkende min skyld), blev jeg mødt af et "det var godt du kom, så vi ikke var kørt forgæves". Det var ADD, som var mødt op på en torsdag, da de åbenbart havde fået at vide fra kontoret, at vi (styrkeløfterne) har fast træning torsdag, hvilket vi altså aldrig har haft. Anyways, de fik da testet tre licensløftere: Mickel, MC og mig samt en enkelt motionist. Urutineret kunne jeg ikke tisse de påkrævede min. 90 ml i første forsøg, så måtte på den igen efter træningen, så jeg endte på i alt 175 ml.Blok 4/4, uge 4/7, dag 4/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabel + strækDE dødløft:2x6@60kg6@75kg8x3@85kgMeget lette (selvfølgelig, det var jo dynamisk dag), men føltes også lidt underligt.Dødløft stående på 3.7 cm skiver:[email protected]Skulle iflg. programmet have haft omkring 40 kg mere på, men valgte at køre let for at være super klar til lørdagens ligarunde.Side crunches:3x12 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x15 pr. side@30kgBb shrugs bag nakken:[email protected]ss:Lying row:3x10@stang+27.5kgStanding db laterals:3x10@6kgss:Db rows:3x10@30kg +straps+udstrækning og cykling frem og tilbageHurtig og let træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Fredag den 17. februar 2012Blok 4/4, uge 4/7, dag 5/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelservend + front squat + stød m. 20-30 kgSquat:Halv dragt str. 30:6@30kg4@50kg3@70kg1@90kg +bælte1@100kg +bælteFuldt udstyr:2x3@135kg[email protected]Udmærket omgang. De 135 kg var så lette, at jeg valgte at tage et lidt tungere sæt til sidst. Skulle også have haft tre sæt i fuldt udstyr med reverse bands, men valgte at tage en smule hensyn til lørdagens ligadødløft.Bænkpres:10@20kg8@40kg3@50kg2x6@60kgEasy.Bænkpres max-out:[email protected] PR+1repSmal bænkpres:3x3@60kg vol. PREasy!ss:Siddende bb skulderpres:[email protected] PRTungt, men mere overkommeligt end ventet.Cable reverse curls:3x6@26kgss:Standing cable crunches:3x10@32kgPlanken, bold:3x30sek@bw m. fødderne på skammelTog lidt let planke på bold i stedet for med ekstra vægt, så jeg kunne være lidt frisk til lørdag.+udstrækning og pw hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Lørdag den 18. februar 2012 - 1. runde af divisionsturneringenJeg skulle dødløfte for TSK's førstehold, da det passede rigtig godt ind i programmet, hvor jeg skulle have kørt max 3'er i fuldt udstyr.Indvejning:65.2 kgOpvarmningen gik fint nok, men havde et par løft i halv dragt, hvor jeg røg lidt for meget på tæerne. Sidste opvarmningsløft, 150 kg med fuldt udstyr, var dog rigtig fint, så var ikke specielt bekymret.1. forsøg 180 kg godkendt 3-0Super let forsøg. Teknisk det bedste af mine tre forsøg.2. foresøg 195 kg godkendt 3-0Tekniks lidt dårligere, da jeg først får skævt fat, og derfor bruger lidt ekstra tid på at få rigtigt fat, hvilket vist tager lidt fokus fra den øvrige teknik. Ellers let nok.3. forsøg 205 kg underkendt 3-0Da jeg lige fik gang i vægten, kom den faktisk op med god fart. Desværre havde jeg, som i opvarmningen, vægten for meget på tæerne, og fik nok derfor strukket benene for tidligt, så jeg røg desværre forover med den lige ved lockout. Styrken var 100% sikkert til at klare vægten og måske 5 kg mere. Så jeg er meget skuffet over mig selv.Cornelia var så sød at filme forsøget på de 205 kg: Wilks: 204.106 (de 205 kg ville have givet 214.574 Wilks)TSK's førstehold lavede ca. 497 Wilks. CPL's førstehold lavede vist lige over 500 Wilks, som det bedste hold på Sjælland i denne runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Lørdag den 18. februar 2012Efter liga fik jeg lige trænet mine hjælpeøvelser.Blok 4/4, uge 4/7, dag 6/6Lying row:10@stang+20kg4x6@stang+32.5kgss:Standing db laterals:[email protected]Standing alternating db curls:3x6 pr. arm@14kgss:Db reverse wrist curls:3x10@3kgss:Db wrist curls:3x10@5kgSide crunches:3x10 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x10 pr. side@34kg+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 (edited) Jacob er god til at multitaske og havde fået filmet de fleste af TSK'ernes løft i lørdags, samtidig med at han passede tjansen som chefspotter. :4thumbup: (Mine 180 kg ses ved ca. 4:09 og forsøget på 205 kg ved ca. 4:39.) Edited February 20, 2012 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Mandag den 20. februar 2012Der var ret mange styrkeløftere i TSK, og de fleste kørte noget forskelligt. Så idet jeg først kom 16:30 trak jeg nitten, og måtte varme op til bænkpres med en møgstang, idet der først blev en styrkeløftstang ledig ca. 40 min senere. Blok 4/4, uge 5/7, dag 1/6Opvarmning:6 mobilitetsøvelserBænkpres:2x8@20kg8@40kg5@50kg3@60kg1@70kg tang. PR m. eget udløft (har lavet 77.5 kg med udløft)Trøje - SuperKatana A/S str. 36:3@95kg til 8 cm klods (første rep ej nede på klodsen)1@105kg til 8 cm klods1@115kg til 8 cm klods1@120kg til 8 cm klods2x1@125kg til 8 cm klods PR+2.5kg og til 2 cm lavere klodsRigtig fin omgang. Bænkpres:[email protected]Nemme.Staggered bænkpres:6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kgTought som altid.Smal bænkpres:3x6@55kgSidste rep i hvert sæt blev tung, men ellers var det en rigtig fin omgang.ss:Seated db shoulderpress:3x6@14kgOk.Crunches på skråbænk:4x6@bw+light bandss:Cable reverse curls:3x6@20kgPlanken, bold:3x45sek@bw m. fødderne på skammel/bænkss:Standing alternating db curls:3x10 pr. arm@10kgss:Db reverse wrist curls:3x10@2kgss:Db wrist curls:3x10@4kg+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 (edited) Har haft travlt med at skrive artikler + afhandling, så er kommet bagud med opdateringen igen. Men træningen har jeg naturligvis passet.Tirsdag den 21. februar 2012Blok 4/4, uge 5/7, dag 2/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabel + strækDødløft stående på 3.7 cm skiver:2x6@60kg3@80kg[email protected]ss:Dødløft:[email protected]Statisk sumo imod pins i bunden:3x1@5 sek max træk +strapsss:Rumænsk dødløft:3x6@65kg +strapsFront squat:6@20kg6@40kg3x6@50kgss:Bulgarian split squat:3x6 pr. [email protected] pr. håndSide crunches:4x6 pr. side@bwss:Cable wood chops:4x6 pr. side@33kgss:Pull-ups (OH):3x6@bw+2.5kg +bæltet +strapsss:Standing face-pulls:3x10@36kgSuppine pull-ups:3x6@bwss:Bb shrugs bag nakken:[email protected]+udstrækning (hjemme) og cykling frem og tilbage Edited March 4, 2012 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Onsdag den 22. februar 2012Blok 4/4, uge 5/7, dag 3/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelservend + front squat + stød m. 20-30 kgDE light band bænkpres:12@20kg u. band8@20kg5@30kg[email protected]Floorpress:[email protected]ss:Incline db press:3x8@19kgTriceps push-down, skrågreb:3x6@41kgss:Kickbacks:3x6 pr. [email protected]Standing db laterals:[email protected]ss:Cable reverse curls:3x10@19kgOverhead squat:2x10@20kg træk op på første repSquat:Halv dragt str. 36:6@30kg6@50kg3x6@70kgDE super-minibands squat:Halv dragt str. 36:8x3@55kgBold squat:3x6@60kgStanding cable crunches:3x15@30kgss:Planken:3x35sek@bw+25kg+udstrækning og pw hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Torsdag den 23. februar 2012Blok 4/4, uge 5/7, dag 4/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabel + strækDE dødløft:2x6@55kg3@75kg8x3@90kgDødløft stående på 3.7 cm skiver:3x6@90kgOkay lette.Staggered dødløft:6-6-6-10-10@90-80-70-60-50kgSkulle have været på klods, men var en tøs.Lying row:3x10@stang+30kgss:Bb shrugs bag nakken:[email protected]Db rows:3x10@30kg +strapsLette nok.ss:Standing db laterals:[email protected]Side crunches:3x12 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x15 pr. side@27kgss:Standing alternating db curls:[email protected]+udstrækning + cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Fredag den 24. februar 2012Blok 4/4, uge 5/7, dag 5/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelserBænkpres:2x12@20kg8@40kg3@50kg4x6@55kgStaggered bænkpres:6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kgSmal bænkpres:[email protected]ss:Siddende bb skulderpres:5x3@35kgStanding cable crunches:3x10@33kgss:Planken:3x30sek@bw+35kgLying row:4x6@stang+35kgss:Standing db laterals:4x6@10kgSide crunches:3x10 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x10 pr. side@35kgss:Standing altnating db curls:3x6@14kg+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Lørdag den 25. februar 2012 - Landsholdssamling i HSKHavde gemt fredagens squat til lørdag pga. landsholdssamlingen, hvor jeg også havde sidste omgang dødløft i dragt inden DM på programmet.Blok 4/4, uge 5/7, dag 6/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelservend + front squat + stød m. 20-30 kgtræk + OH squat m. 20 kgSquat:Halv dragt str. 30:6@35kg4@55kg3@75kg1@95kg +bælteFuldt udstyr:3@130kg 3'eren ved at være nede2@140kg godkendt1@145kg godkendtUdmærket omgang, god styrke. Det føles stadig en smule underligt at squatte low bar, men det går da bedre og bedre.Walk-outs: (u. udstyr)3x1@150kg + holde vejret i 10 sekDødløft:Halv dragt gl. 28'er:3@50kg3@85kg1@105kg +bælte1@125kg +bælteFuldt udstyr:3@150kg2x3@170kgLet nok, men kunne godt mærke, at kroppen stadig var lidt træt ovenpå den tunge dødløft til liga ugen inden.+udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Mandag den 27. februar 2012Mandag kunne jeg endelig hente min sponsorpakke fra LiftingLarge.com. Den var længe ventet. Der var bl.a. to stk. SuperKatana A/S str. 38 deri. Hoppede lige hurtigt i dem derhjemme inden træning, og tog så den "løseste" af dem med mig til træning, så jeg kunne finde ud af, om det er realistisk at løfte i den til DM.Blok 4/4, uge 6/7, dag 1/6Opvarmning:6 mobilitetsøvelserBænkpres:10@20kg8@40kg5@50kg3@60kg1@70kgTrøje - ny SuperKatana A/S str. 38:2+1@85kg til 10/5 cm board1+1@90kg til 5 cm board/bryst[email protected] ganske lette[email protected] for tøvende og ustabilt nedad[email protected] ville have kørt flere reps, men spotteren tog stangen ind i stativet2@95kg ret letSuper omgang bænk i trøje. Planen er at løfte i denne nye trøje til DM. Startvægten bliver nok 92.5 kg.Bænkpres:5x3@65kg Super lette.Staggered bænkpres:3-6-6-10-10@60-50-40-30-20kgSmal bænkpres:[email protected]ss:Seated db shoulderpress:[email protected]Crunches på skråbænk:4x6@bw+light bandss:Cable reverse curls:3x6@22kgStanding alternating db curls:3x10@11kgss:Db reverse wrist curls:3x10@3kgss:Db wrist curls:3x10@5kgss:Planken, bold:3x45sek@bw m. fødderne på skammel+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Tirsdag den 28. februar 2012Blok 4/4, uge 6/7, dag 2/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabel + strækBw. bow squatDødløft stående på 3.7 cm skiver:8@50kg6@70kg1@90kg[email protected]ss:Dødløft:[email protected]Statisk sumo imod pins i bunden:3x1@5 sek max træk +strapsss:Rumænsk dødløft:3x6@75kg +strapsFront squat:3@20kg +stød3@30kg +stød3@35kg +stød3x6@55kgss:Bulgarian split squat:3x6 pr. [email protected] pr. håndSide crunches:4x6 pr. side@bwss:Cable wood chops:4x6 pr. side@38kgss:Pull-ups (OH):3x6@bw+5kg i bæltet +strapsss:Standing face-pulls:3x10@41kgSuppine pull-ups:3x6@bw m. fødderne på boldss:Bb shrugs bag nakken:[email protected]+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Onsdag den 29. februar 2012Alt for lidt søvn om natten, da jeg kom sent i seng og måtte tidligt op, da jeg skulle forberede og holde en forelæsning onsdag formiddag. Var også helt smadret til træning. Amplifier fik mig lidt op i gear, men døjede stadig med træthedskvalme, så byttede lidt rundt på nogle øvelser, så jeg kunne skyde squatten til torsdag.Blok 4/4, uge 6/7, dag 3/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelserDE light band bænkpres:12@20kg u. band8@20kg5@30kg[email protected]Kunne ikke finde det band, jeg plejer at bruge, så tog et af de lilla, som føltes en smule strammere.Floorpress:3x6@65kg PRss:Incline db press:3x8@19kgValgte ikke at øge i db press, da floorpress var ved at være godt tung.Triceps push-down, skrågreb:3x6@43kgss:Kickback:3x6@10kgStanding db laterals:3x10@10kgss:Cable reverse curls:3x10@21kgTræk til bryst - V-greb:14@60kg PR+4repsWay back when, da jeg var i -60, lavede jeg 10 reps med kropsvægt, så vidt jeg husker, altså 60 kg. Den ville Mickel slå, og han fik med hiv og sving 11 reps. Derefter måtte jeg jo lige sætte ham på plads (i noget nær det eneste, jeg stadig kan slå ham i).Db rows:3x10 pr. side@30kg +strapsss:Standing db laterals:[email protected]Standing cable crunches:3x15@34kgss:Planken:3x40sek@bw+25kgLying row:3x10@stang+25kgTog kg af, da jeg jo havde maxet mig ud i træk til bryst.ss:Bb shrugs bag nakken:3x10@35kgStanding alternating db curls:[email protected]ss:Db reverse wrist curls:3x10@2kgss:Db wrist curls:3x10@4kg+udstrækning og pw hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Torsdag den 1. marts 2012Blok 4/4, uge 6/7, dag 4/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabel + strækBw. bow squatVend + front squat + stød m. 20 kgDE dødløft:2x6@55kg3@75kg6x3@95kgDødløft stående på 3.7 cm skiver:3x6@95kgOkay lette.Staggered dødløft:6-6-6-10-10@90-80-70-60-50kgSkulle have været stående på skiver, men begynder så småt at køre lettere nu op mod DM.Overhead squat:10@20kg stangen stød op med bred fatning10@25kg stangen stød op med bred fatningSquat:Halv dragt str. 36:6@25kg6@55kg[email protected]DE super-miniband squat:Halv dragt str. 36:[email protected]Udmærket omgang.Bold squat:[email protected]ss:Side crunches:3x12 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x15 pr. side@32kg+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Fredag den 2. marts 2012Måtte igen flytte lidt rundt på nogle af øvelserne, da jeg gerne ville have en sidste gang squat i udstyr inden DM. Det blev nødt til at være lørdag, da jeg gerne ville have Morten til at lægge bind på mig, da han har lovet også at gøre det til DM. Blok 4/4, uge 6/7, dag 5/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelserBænkpres:12@20kg8@40kg6@50kg[email protected]Let nok, men lå ikke helt stabilt. Fokus, fokus, fokus.Staggered bænkpres:3-6-6-10-10@60-50-40-30-20kgSmal bænkpres:4x3@60kgLet nok.ss:Siddende bb skulderpres:[email protected]2x3@35kg2.5 kg betyder godt nok meget. Sidste rep på 37.5 kg var max tung, mens de 35 kg nærmest føltes lette.Lying row:3x6@stang+37.5kgMin teknik i denne øvelse er godt nok ikke særligt pæn. Har været for fokuseret på at SKULLE have progression. Hvis jeg tager øvelsen med i næste program, vil jeg starte noget lettere og køre den lidt mere strickt.ss:Standing db laterals:3x6@11kgCable reverse curls:4x6@24kgss:Standing cable crunches:3x10@36kgStanding alternating db curls:3x6@14kgss:Db reverse wrist curls:3x10@3kgss:Db wrist curls:3x10@5kgSide crunches:3x10 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x10 pr. side@30kg+udstrækning og pw hjemMine underarme er totalt færdige. Den kommende uge op mod DM skal de virkelig plejes med masser af massage, udstrækning og is. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Lørdag den 3. marts 2012Tid til sidste udstyrspas op mod DM.Blok 4/4, uge 6/7, dag 6/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelserSquat:Halv dragt str. 30:6@20kg5@55kg3@75kg1@95kg +bælteFuldt udstyr:1@130kg godkendt, men dårligt løft1@140kg godkendt, men halvdårligt løftMit selvtillidspas blev bestemt ikke så selvtillidsagtigt, som jeg havde håbet på. Mistede spændet i bunden på begge løft. Til gengæld fik jeg løftet dem begge, og dybden var god. Så forsøger at se positivt på det: at når jeg kan lave 140 kg godkendt på den værste udstyrsdag i evigheder, kan jeg også til stævnet, når jeg er deloadet og klar.Reverse bands dødløft: (-80 kg i bunden, fri i toppen)Halv dragt Velocity sumo str. 30:5@115kg3@135kg3@155kg +bælte1@175kg +bælte1@180kg +bælteFin omgang.Smal dødløft:4x6@90kgSprang sættene stående på klods over som en del af min begyndende nedtrapning.Planken:3x30sek@bw+25kgOg her kørte jeg lidt lettere end planlagt af samme årsag. +udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Mandag den 5. marts 2012DELOADBlok 4/4, uge 7/7, dag 1/4Opvarmning:7 mobilitetsøvelserBænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg2x3@60kgBoardpress: (10 cm)3@70kg3@80kg3@90kgEasy. Og vægtene føltes overhovedet ikke tunge at ligge med.Smal bænkpres:3x5@50kgss:Seated db shoulderpress:3x6@10kgDødløft:Halv dragt str. 36:2x6@60kg3@80kg3@100kg3@110kg +bælte2x3@80kgDejlig let omgang.Super-minibands squat:Halv dragt str. 36:8@20kg5@40kg3@50kg5x3@55kgSquatten føltes langt bedre end lørdag.+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Tirsdag den 6. marts 2012DELOADBlok 4/4, uge 7/7, dag 2/4Lying row:12@stang3x6@stang+20kgss:Standing db laterals:[email protected]Standing cable crunches:3x6@30kgss:Pull-ups (OH):3x6@bw +strapsSide crunches:3x6 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x6 pr. side@25kgss:Planken, bold:3x30sek@bw m. fødderne på skammel+udstrækning og cykling frem og tilbageDejlig og hurtig træning - var kun i klubben i ca. 45 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Onsdag den 7. marts 2012 I dag var jeg lang tid om at lave meget lidt.DELOADBlok 4/4, uge 7/7, dag 3/4Bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg5x3@60kgLet.Dødløft:Halv dragt str. 36:2x6@55kg3@75kg3x3@90kgLet.Super-minibands dødløft:6@20kg6@40kg5x3@50kgFøltes okay.+udstrækning - fik et lift hjem af Spøer, så sparede heldigvis nogle kaloriers forbrænding dér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 +udstrækning - fik et lift hjem af Spøer, så sparede heldigvis nogle kaloriers forbrænding dérDen omvendte kvinde vil jeg til at kalde dig, Yrsa. Vil ikke forbrænde kalorier og løfter tunge vægte, men er hverken tyk eller maskulin. Me no understand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.