Kousgaard Posted January 29, 2008 Report Share Posted January 29, 2008 Jeg er her for nyeligt begyndt at træne snatch med Kettlebell.. Men har umiddelbart lidt vanskeligheder med hvordan jeg skal katagorisere den for at kunne lægge den i mit program, som for tiden er et 4 split.. Umiddelbart vil jeg mene den går rigtigt meget i skulderen, men også en del i det øvre ryg stykke og længere nede i ryggen.. Så ville høre om der var nogle der havde en god ide i hvilken sammenhæng man helst bør træne den eller bare hvilke primære og sekundære targets øvelsen har.. På forhånd tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Richard Posted January 29, 2008 Report Share Posted January 29, 2008 Fedt at høre om endnu en, der er gået i gang med kettlebells :4thumbup: power to youKB snatch er en helekrops øvelse, der belaster alle de store muskler grupper dog især den posterior muskelkæde, ryggen (erector spinae), gluteus max og haserne. Armene, især underarm og skulderne er også involveret. Hvis du ikke har været i gang særlig læng med kb snatches, skal volumen øges langsomt. Du kunne evt lægge dem ind i dit program på to af dagene, nok i starten af træningspas hvor du er frisk og kan gennemføre dem med fokus på teknikken. Når kroppen har vænnet sig til øvelsen og du kan klare en øget volumen er der mange muligheder. Du kan bruge kb snatch til at træne mange ting afhængig af dit mål, styrke, eksplosive kraft, muskel udholdenhed, anærob terskel og hypertrofi, og den er en super allround øvelse. Både Steve Cotters "Encyclopedia of Kettlebell Lifting" og Mike Mahlers "The Kettlebell Solution for Size and Strength " kan anbefales for variationer og træningsmuligheder. God træning, get snatching Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted January 29, 2008 Report Share Posted January 29, 2008 Ganske enig med Richard.Herudover kan det også foreslås at implementere nogle flere kettlebell øvelser, så du har en decideret kettlebell-dag. Det giver en god variation til den almindelige styrketræning, og kan være en måde at forhøje træningsfrekvensen på. Du skriver ikke hvad dine mål med træningen er, men eftersom du er gået i krig med kb går jeg ud fra at du har interesse i denne form for træning. Go fornøjelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Richard Posted January 29, 2008 Report Share Posted January 29, 2008 Vuffi Godt forslag, du er en klog mand. Kousgaard - lad os høre hvad målet med din træning er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted January 29, 2008 Author Report Share Posted January 29, 2008 Mine sådan overordnede mål er primært styrke.. er 19 år, 178 høj og vejer pt. 75 kg med en fedt procent på en 7-8 stykker.. Lige for tiden et 4 split program med udgangspunkt i TJ hypotrofi, et 8 ugers program og overvejer derefter at gå tilbage til fullbody, da det kommer til at knibe med tid til træning desværre.. Men at have en egentligt Kettlebell dag har egentligt også strejfet mig, men er pt kun i besiddelse af en kb og måske en lidt for let en 16kg.. så kører high reps når jeg kører snatch.. men overvejer at købe en til.. Men har du andre gode KB øvelser du/andre eventuelt ville foreslå da KB træning er helt nyt for mig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted January 29, 2008 Report Share Posted January 29, 2008 Få fat i en af Pavels bøger og/eller videoer hvis ikke du kan komme i nærheden af nogen som kan give dig instruktion IRL.Jeg startede med KBs derhjemme med meget lidt instruktion men var ret hurtig i gang. Af øvelser kørte jeg snatch, swings, og TGU som primære øvelser, og desuden også military pres, thrusters, one-legged DL, windmills, guard pres, rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted January 29, 2008 Author Report Share Posted January 29, 2008 Vil jeg prøve om ikke jeg kan gøre og ellers må jeg lige google nogle øvelser eller finde nogle illustret på youtube indtil da.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Richard Posted January 29, 2008 Report Share Posted January 29, 2008 Hvis du vil bruge din 16kg kb til at træne styrke og hypertrofi kan du evt variere med dead hang snatches/snatch fra gulvet, pistols, både med kropsvægt og evt. med din kb. KB press ladder (1,2,3,4,5) x 5 for eksempel og getups er andre gode øvelser og hvis 16kg kb er for let kan du gøre dem sværere ved at lave press og getup bottoms-up Dobbel kb snatch kan osgå bruges for at træne både styrke og hypertrofi, men hvis du overvejer at købe en til kb ville jeg anbefale en 24kg først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted January 29, 2008 Author Report Share Posted January 29, 2008 Push ladder? noget ala millitary bare med først clean efterfulgt af push? eller er jeg helt galt på den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 29, 2008 Report Share Posted January 29, 2008 Push ladder? noget ala millitary bare med først clean efterfulgt af push? eller er jeg helt galt på den?tror der menes ladders som i:1+2+3(en ladder)1+2+3(en ladder)osvMere info fåes bla i artikel sektionen på www.dragondoor.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Richard Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 Ja, præcis. Det giver mulighed for at træne en øvelse med ret meget volumen, samt intensitet. Du laver fx clean & press (kb press - ala military press) med venstre x 1, c & p med højre x 1, tag en kort pause (i princippet så længe som det ville tage en træningspartner at lave det samme), så fortsætter du med c&p x 2 venstre, c&p x 2 højre, pause, c&p x 3 venstre ... osv. Når du er færdigt med en ladder så starter du den næste forfra - husk en lidt længere pause mellem ladders.Hvis du laver 1,2,3,4,5 x 5 giver det fx 75 gentagelser per arm, med 16kg kb svarer det til 1200kg per arm.Som Teddy siger, kan du læse mere om det på dragondoor.com God fornøjelse, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 Så siger jeg mange tak for hjælpen! Men lad os antage jeg laver en såkaldt KB dag og f.eks lagde Clean pull ladders ind, pistols, snatches og turkish get ups.. så vil jeg vel egentligt også været dækket godt nok ind? Men hvad ville være at anbefale i de andre 3 øvelser af sæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 *Bump* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 *Bump* :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 *Bump* :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 *Bump* :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 *Bump* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 (edited) Sorry.. var kun mening der skule Bumpes engang.. men computeren fucked vist lige lidt.. tsk.. Edited February 1, 2008 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 KB snatches er gode til at fjerne den hårde hud på hænderne! :4thumbup: Og så sutter det virkeligt røv - i hvert fald for mig - at tage fx. 10 snatches med hver hånd, efterfulgt af sprint (eller hvad man nu klassificerer min hastighed som).http://www.t-nation.com/article/performanc...itvinov_workout Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.