Emil14 Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 Træner i øjeblikket 2-split men synes at kun 4 gange træning om ugen er lige i underkanten.. Mit spørgsmål er så, er det overkill at træne 2-split mere end 4 gange om ugen??? Hvis dette er tilfældet hvad kan gøres, har overvejet at lave en kun Ben dag(men tror ikke jeg er meget for kun at træne ben )?Det logiske ville selfølgelig være at køre et 3-split, men skal man så træne hele 6 gange om ugen før det giver noget?Mandag: Ryg, ben & bicepsTirsdag: Bryst, skuldre, triceps & maveOnsdag: Hviledag Torsdag: Ryg, ben & bicepsFredag: Bryst, skuldre, triceps & maveLørdag: HviledagSøndag: Ryg, ben & bicepsMandag Bryst, skuldre, triceps & maveI mit program kører jeg 8 øvelser pr. gangkører med 4 sæt på multiledsøvelser, og 3 sæt på etledsøvelser.På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 hehe har faktisk stort kørt det samme og syntes nu ikk det er overkill, syntes heller ikke det er nok med kun 4 gange om ugen.. med hensyn til 3splits kunne du jo køre: 3 splits. Dag 1: Ben Læg Skulder Dag 2: Ryg Biceps Mave Dag 3: Bryst Triceps SkuldreDag 4: FRI!også det samme igen.mit ser sådan her ud: Bryst: Bænkpres:5sæt, 6-10reps. incline bænkpres:6sæt 6-10reps cable crossovers:6sæt, 10-12reps Dips: 5sæt til failure. Ryg Front wide-grip chin-ups:6sæt til failure(politi 147 øvelse) T-bar rows: 5sæt, 6-10reps (vægt stang op og ned)Seated pulley rows: 6sæt, 6-10reps Straight-leg deadlift: 6sæt, 15reps(smadre lænd øvelse) Ben Squats: 6sæt, 8-12 reps Leg presses: 6sæt, 8-12 reps Leg extensions: 6sæt 12-15reps Barbel lunges: 5sæt 15reps (pistol øvelsen med håndvægt)Læg: Standing Calf Raises 10sæt, 10reps Seated calf raises: 8sæt, 15 reps one.legged calf raises: 8sæt, 12 reps (med håndvægt) Biceps Barbel curls:6sæt, 6-10reps Seated dumbbell curls:6sæt, 6-10reps Dumbbell concentration curls:6sæt, 6-10 reps Triceps Close-grip bænkpres:6sæt, 6-10reps Barbell French press (interior): 6sæt, 10-reps One-arm dumbbell triceps extensions(exterior) 6sæt, 6-10 Skulder: Seated barbell presses: 6sæt, 6-10reps Lateral raises: (stående) 6sæt, 6-10 reps Rear-delt lateral raises:5sæt, 6-10reps Cable lateral raises: 5sæt, 10-12 Mave: 30min. 2/3 gange om ugen til failure.. øvelserne er lidt af hvert.. med hensyn til "overkill" tror jeg det er forskelligt fra person til person Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Misterhamper Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 Hvor stor og stærk er du, Fynolt? Fordi jeg har svært ved at forestille mig det program dér virke for NOGEN. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 hvorfor var det så at det ikke skulle virke ? Nu er det ikke fordi jeg er uddannet inden for Fittness, eller noget andet. Men har altid trænet efter min krops synspunkter, hvilket jeg har haft stor fremgang med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 hehe har faktisk stort kørt det samme og syntes nu ikk det er overkill, syntes heller ikke det er nok med kun 4 gange om ugen.. med hensyn til 3splits kunne du jo køre: 3 splits. Dag 1: Ben Læg Skulder Dag 2: Ryg Biceps Mave Dag 3: Bryst Triceps SkuldreDag 4: FRI!også det samme igen.mit ser sådan her ud: Bryst: Bænkpres:5sæt, 6-10reps. incline bænkpres:6sæt 6-10reps cable crossovers:6sæt, 10-12reps Dips: 5sæt til failure. Ryg Front wide-grip chin-ups:6sæt til failure(politi 147 øvelse) T-bar rows: 5sæt, 6-10reps (vægt stang op og ned)Seated pulley rows: 6sæt, 6-10reps Straight-leg deadlift: 6sæt, 15reps(smadre lænd øvelse) Ben Squats: 6sæt, 8-12 reps Leg presses: 6sæt, 8-12 reps Leg extensions: 6sæt 12-15reps Barbel lunges: 5sæt 15reps (pistol øvelsen med håndvægt)Læg: Standing Calf Raises 10sæt, 10reps Seated calf raises: 8sæt, 15 reps one.legged calf raises: 8sæt, 12 reps (med håndvægt) Biceps Barbel curls:6sæt, 6-10reps Seated dumbbell curls:6sæt, 6-10reps Dumbbell concentration curls:6sæt, 6-10 reps Triceps Close-grip bænkpres:6sæt, 6-10reps Barbell French press (interior): 6sæt, 10-reps One-arm dumbbell triceps extensions(exterior) 6sæt, 6-10 Skulder: Seated barbell presses: 6sæt, 6-10reps Lateral raises: (stående) 6sæt, 6-10 reps Rear-delt lateral raises:5sæt, 6-10reps Cable lateral raises: 5sæt, 10-12 Mave: 30min. 2/3 gange om ugen til failure.. øvelserne er lidt af hvert.. med hensyn til "overkill" tror jeg det er forskelligt fra person til person Jeg tror det vil være interessant for dig at læse tråden om failure. . ( Den munder dog MEGEt useriøst ud - men den starter godt og der bliver diskuteret om hvorvidt det er godt eller dårligt at køre til failure.) Tror godt du kan se hvor jeg vil hen med det ;)Mvh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 Emil: Det, du beskriver, det er et split, det er ikke et program, for du beskriver ikke hvad og hvordan du løfter.Bortset fra det, så kan en gang om ugen være rigelig træning, så hvad vil du have ud af mere end 4 gange om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Misterhamper Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 hvorfor var det så at det ikke skulle virke ? Nu er det ikke fordi jeg er uddannet inden for Fittness, eller noget andet. Men har altid trænet efter min krops synspunkter, hvilket jeg har haft stor fremgang med...Har du nogen billeder, mål, styrke-feats eller whatever på dig selv? Fordi det lyder nu som ikke som noget jeg tror der virker pga. den helt enorme volume. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Bortset fra det, så kan en gang om ugen være rigelig træning, så hvad vil du have ud af mere end 4 gange om ugen?Bedre resultater , nu når jeg har tid til at træne en gang mere om ugen hvorfor så ikk gøre det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 Hvordan bedre resultater?Hvad ønker du at opnå? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 Emil: Det, du beskriver, det er et split, det er ikke et program, for du beskriver ikke hvad og hvordan du løfter.Bortset fra det, så kan en gang om ugen være rigelig træning, så hvad vil du have ud af mere end 4 gange om ugen?Mener du seriøst, at én træning om ugen kan være nok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 4, 2008 Report Share Posted February 4, 2008 Træning en gang om ugen er nok til at blive stærkere, og det er nok til at få større muskler, så alt efter, hvad man ønsker af sin træning, så er det nok.Hvis man ønsker endorfin kick hver dag, så er det ikke nok, og det er vist, hvad temmelig mange (især splittere) går efter.Jeg siger ikke dermed, at træning en gang om ugen er optimalt for noget (måske med undtagelse af tidsbesparelse og økonomi i mit tilfælde, hvor jeg betaler pr. gang) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.