logbog Sundstrup

[sundstrup]

-

Edited December 23, 2013 by sundstrup

[sundstrup]

dagens træning

bænkpress

1*12 0kg (opvarmning)

5*60kg (for hårdt fik hjælp til den sidste )

5*55

4*55

3*55

3*55

incline db bænkpres

8*20 (i hver hånd)

8*18 ( havde indstillet bænken forkert )

7*20 (normalt igen kunne ikke få den sidste med)

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 5kilo

1*8 5kilo

Triceps

1*8 55kilo

1*8 55kilo

1*8 50kilo

glemte sku mave i dag

bortset for det med maven og bænken var den en udmærket træning

[Aladdin]

Velkommen til R. Sundstrup

Bliver spændende at følge med.

Har du trænet før? Hvis ikke, er det så ikke lidt vildt at ligge ud med at træne tungt??

[sundstrup]

Velkommen til R. Sundstrup

Bliver spændende at følge med.

Har du trænet før? Hvis ikke, er det så ikke lidt vildt at ligge ud med at træne tungt??

tak for svaret

jeg har gået i center i 6måneder, men har dyrket elitesvømning ind til da jeg startede fitness, hvor der også indgik styrketræning ( mest med kropsvægt).

så jeg var rimelig stærk da jeg begyndte.

teknikmæssigt i bænkpress synes jeg jeg er rimeligt med, stangen køre ikke præcis lige op, men det er ihvertilfald ikke noget overdreven.

jeg køre jo et tosplitsprogram og på dag 2 har jeg scaut og dødløft, hvilket er nye øvelser, som jeg selvfølgelig kun køre som teknik, kun med få kilo på.

[sundstrup]

Lørdagens træning 09-02-08 ( har været på ferie de sidste par dage og havde ikke adgang til internet)

dødløft

10*20kg opvarmning

5*40kg

4*5*50kg (fik sku ondt i øverste del af højre baglår)

Scaut

8*20kg opvarmning

5*30kg

5*40kg

5*40kg

5*45kg ( både scaut og dødløft var tekniktræning)

Seated rowing

1*8 40kg (let)

1*8 45kg (lidt for tung. Skal have 42,5kg på næste gang)

Chins

1*5

1*5

1*5 ( den sidste var hård )

Hammers db

3*8 12kg i hver hånd ( jeg skulle egentlig også have en til bicepsøvelse men kunne ikke holde til mere i armene)

[Candygirl]

Lige for en god ordens skyld; det hedder squat og ikke scuat

Held og lykke med træningen

[sundstrup]

Lige for en god ordens skyld; det hedder squat og ikke scuat

Held og lykke med træningen

tak skal du have

synes sku også jeg havde stavet det lidt mærkeligt

[sundstrup]

bænkpress

1*12 0kg (opvarmning)

1*5*55kg

1*5*55kg

1*5*55kg

1*5*55kg ( fik ikke sidste rep langt nok ned, da jeg var bange for jeg ikke kunne få stangen med op igen)

1*4*55kg

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 5kilo

1*8 5kilo

Triceps

1*8 55kilo

1*8 55kilo

1*8 55kilo

mave

kan ikke huske hvad øvelsen hedder

3*15

incline db bænkpres

var kø ved vægtene idag og kunne ikke komme til før tilsidst så var pænt træt

1*8*18 (i hver hånd)

1*8*18

1*8*18

Edited February 14, 2008 by sundstrup

[MaxPower]

Nu vi er igang med at få styr på termerne.

bænkpres eller benchpress

"db lateral raise"

"db bent over rear lateral raise" eller "db seated rear lateral raise"

Forresten... Når man har 6-7 guitarer, så virker det da rimelig seriøst.

Du må da ha' nogle videoer på youtube så?

[sundstrup]

Nu vi er igang med at få styr på termerne.

bænkpres eller benchpress

"db lateral raise"

"db bent over rear lateral raise" eller "db seated rear lateral raise"

Forresten... Når man har 6-7 guitarer, så virker det da rimelig seriøst.

Du må da ha' nogle videoer på youtube så?

tak

skal nok få styr på det

yes går meget op i spadespillet, har ikke lige nogle videoer til at ligge inde på youtube, men kan da være det kommer

[sundstrup]

for en god ordens skyld vil jeg lige have med at den tricepsmaskine jeg kører er push down

[sundstrup]

dagens træning

dødløft

10*20kg opvarmning

5*50kg

Squat

8*20kg opvarmning

5*45kg (har på fornemmelsen at min teknik ikke er ret god , men træner jo stadig kun teknik i dødløft og squat, så det skal nok blive bedre.

Seated rowing

2*8*42,5kg

Chins

1*5

1*5

1*5

Hammers db

3*8 12kg i hver hånd

armcurl

3*8*40kg

udemærket træning i dag bort set fra squat

Edited February 14, 2008 by sundstrup

[sundstrup]

i seated rowing syntes jeg at jeg havde rimeligt meget overskud idag. tror i der sker noget hvis jeg begynder at køre 3* 8 istedet for 2*8 som nu

[sundstrup]

dagens træning

bænkpres

1*12 0kg (opvarmning)

5*5*52,5kg

incline db bænkpres

8*20 (i hver hånd)

8*18

8*18

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 5kilo

1*8 5kilo

Triceps

1*8 55kilo for tung

1*8 50kilo

1*8 50kilo

mavebøjninger

3*10 + 20kg belastning

udemærket træning idag

[Aladdin]

Godt at se du klør på. :4thumbup: Hvis det kniber med at finde ud af, hvad de forskellige øvelser hedder, kan du altid google dem, eller søg dem på www.bodybuilding.com

Jeg vælger, at skrive alle mine øvelser på engelsk. Der er sgu meget lettere.

[sundstrup]

Godt at se du klør på. :4thumbup: Hvis det kniber med at finde ud af, hvad de forskellige øvelser hedder, kan du altid google dem, eller søg dem på www.bodybuilding.com

Jeg vælger, at skrive alle mine øvelser på engelsk. Der er sgu meget lettere.

tak for svaret. må hellere lige få undersøgt øvelsernes navne

[sundstrup]

dagens træning

dødløft

10*20kg opvarmning

5*50kg (teknik)

Seated rowing

2*8*42,5kg

Chins

1*10

1*6

1*6

armcurl

3*8*40kg

hammers db

1*8*10kg

1*8*12kg

hård træning idag

[sundstrup]

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

3*5*55kg ( sidste rep fik jeg lidt hjælp)

2*3*55kg

incline db bænkpres

4*20kg ( alt for smadret i bænkpres )

4*18kg

8*18kg

8*18kg

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 5kilo

1*8 5kilo

pull down

1*8 50kilo

1*8 50kilo

1*8 50kilo

mavebøjninger

3*10 + 30kg belastning

FIN TRÆNING

[sundstrup]

så kom jeg ned til centeret i dag og så var mit træningskort sku udløbet . men må prøve at se om jeg kan få strikket noget hjemmetræning sammen til mandag så jeg kan få trænet indtil jeg kan få fyldt mit kort op igen

[sundstrup]

så har jeg sku fået sat mig et brugerfoto ind. håber i kan lide det

[sundstrup]

begynder på dag1programmet idag da jeg har trænet hjemme de sidste fire dage

[sundstrup]

kom sku ikke ned at træne idag, da jeg ikke nåede at få fat i pengene til at få fyldt træningskortet op.

må vente til på onsdag

[sundstrup]

orhhhhhhhhh det var en træls træning idag. jeg plejer ikke et træne på det tidspunkt jeg gjorde og jeg havde ikke fået noget at spise i 7timer og heller ikke meget at drikke.

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

4*5*55kg ( sidste rep i de sidste 2sæt fik jeg lidt hjælp ( ikke så meget i det første)

1*3-4*55 ( nr 4 talte ikke)

incline db bænkpres

8*18kg

8*18kg

7*18kg ( havde ikke flere kræfter tilbage lorte dag)

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 6kilo

1*8 6kilo

pull down

1*8 55kilo

1*8 50kilo

1*8 50kilo

til sidst lavede jeg noget mave men det blev ikke til mere end 3 sæt da jeg fik det skidt.

skod træning

[sundstrup]

dagens træning

dødløft

10*20kg opvarmning

5*50kg

5*60kg

5*65kg

5*67,5kg

5*70kg ( prøvede at putte lidt flere kilo på dog stadig med fokus på teknik)

Seated rowing

2*8*42,5kg

armcurl

3*8*40kg

hammers db

1*8*12kg

1*8*12kg

Chins

1*8

1*5

1*5 (smadret efter biceps)

fin træning i dag

[sundstrup]

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

3*5*55kg

5*55kg ( men hjælp til den sidste)

4*55kg ( fik lige et strejf af en lillefingerhjælp, skulle ikke have taget sidste rep med i sidste sæt )

incline db bænkpres

6*20kg ( stadig for tung )

8*18kg

8*18kg

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 6kilo

1*8 6kilo

pull down

1*8 55kilo

1*8 50kilo ( køre 55 næste gang)

1*8 50kilo

mavebøjninger ( skrå bænk )

3*10 + 35kg belastning

god træning idag