logbog Sundstrup

[sundstrup]

forresten fik jeg også prøvet mine nye handsker og de var helt fine.

[sundstrup]

dagens træning

Squat

8*20kg opvarmning

5*50kg (teknik)

Chins

1*8

1*8

1*8

armcurl

2*8*42,5kg

1*7*42,5kg ( for tung )

hammers db

3*8*12kg

Seated rowing

2*8*45

udemærket træning idag

[sundstrup]

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

5*5*55kg ( fik lidt hjælp ved sidste rep i sidste sæt)

incline db bænkpres

8*20kg

8*20kg

8*18kg

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 6kilo

1*8 6kilo (synes ikke teknikken var god )

Triceps pushdown (cable)

1*8 55kilo

1*8 50kilo (var smadret i triceps idag så prøvede ikke på at forbedre)

1*8 50kilo

mavebøjninger ( skrå bænk )

3*10 + 35kg belastning

fin træning idag

[sundstrup]

dagens træning

dødløft

10*20kg opvarmning

5*50kg

5*70kg

5*70kg

3*80kg ( grebet var ikke iorden og som guitarist gav jeg sku slip med det samme

5*72,5kg ( alle sæt var med fokus på teknik)

Chins

1*8

1*6

1*5 ( har ændret på grebsbredden så det er blevet en del hårdere)

armcurl

2*8*42,5kg

1*5*42,5kg ( helt smadret )

Seated rowing

2*8*45

hammers db

3*8*12kg

( havde fået lidt krafter i biceps igen)

hård træning idag

[sundstrup]

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

5*5*55kg ( skifter til 57,5kg næste gang )

incline db bænkpres

8*20kg

8*20kg

7*20kg ( stoppede da jeg vidste jeg ikke kunne få den sidste med)

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 5kilo

1*8 5kilo

( har sat kiloerne lidt ned for teknikkens skyld )

Triceps pushdown (cable)

1*8 50kilo

1*8 50kilo

1*8 50kilo

maveøvelse

3*10

fed træning idag

[sundstrup]

Dagens træning

Squat

8*20kg opvarmning

3*5*50kg

2*5*52,5kg (teknik)

kø ved chins så to armcurl først

2*8*42,5kg

1*8*40kg

Chins

1*7

1*5

1*5

Seated rowing

2*8*45

BOR db prøvede jeg mig lidt frem da det er en ny øvelse, og har fundet ud af at jeg skal hae en 22-24 kilos håndvægt

ok træning idag

[sundstrup]

Dagens træning

dagens træning var en træning der bar præg af at jeg havde ondt i venstre side af ryggen, hvilket også gjorde at jeg langtfra nåede at blive færdig med træning.

for første gang i flere måneder trænede jeg alene, så jeg knap nok kunne finde ud af at få stangen løftet op i bænkpres og gøre klar til at bænke, hvilket også resulterede i at det gik af helvede til

Bænkpres

1*5*57,5kg (her gik det fint nok, men kunne godt mærke at jeg ikke selv var van til at løfte stangen op af stativet)

1*3*57,5 (her gik det til gengæld af helved til. jeg brugte to forsøg på at få stangen op, så var rigtig træt da jeg udførte sættet)

1*3*57,5 (det samme )

1*2 *57,5:evil: helt galt

1*3-4*57,5 )bedre men kunne ikke få den sidste fire med op så fik hjælp af en eller anden jeg ikke kendte )

incline db bænkpres

turde ikke løfte ret tungt uden min makker så brugte 18kilosvægte idag

3*8*18kg (uden besvær)

stoppede med træningen her pga ryggen, holder også lige tre dages pause, så håber jeg det er gået over

[sundstrup]

ryggen er ved at være helt iorden, begynder dog på mit dag1 program imorgen så ryggen ikke bliver tæsket helt i gennem før den er iorden

[sundstrup]

dagens træning

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

1*5*57,5kg

1*5*57,5kg( hjælp i sidste rep)

1*3*57,5kg

1*3*57,5kg ( hjælp i sidste rep)

1*3*57,5kg

incline db bænkpres

8*20kg

8*18kg

8*18kg

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 5kilo

1*8 5kilo

Triceps pushdown (cable)

1*8 50kilo

1*8 50kilo

1*8 55kilo

maveøvelse

3*10

fin træning idag

[sundstrup]

Dagens træning

Dødløft

10*20kg (opvarmning)

1*5*60kg

1*5*70kg

1*5*70kg

1*5*70kg

1*5*70kg ( alle sæt med fokus på teknik)

Chins

1*6

1*5

1*5 ( kunne mærke lidt til ryggen men den er blevet langt bedre)

BOR db

1*8*22kg (lidt for let)

1*8*24kg ( venstre hånd gjorde det ikke ordentligt i sidste rep)

1*8*24kg ( var alligevel lidt for hård så holder mig til de 22kg de næste par gange)

Seated rowing

2*8*45kg

db curl

3*8*12kg

god træning idag

[sundstrup]

bænkpres

1*12 20kg (opvarmning)

1*5*57,5kg

1*5*57,5kg

1*4*57,5kg

1*3*57,5kg

1*3*57,5kg ( fik lidt hjælp i sidste rep)

incline db bænkpres

8*20kg

8*18kg

8*18kg

leteral raise db

1*8 6kilo

1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)

1*8 5kilo

1*8 5kilo

Triceps pushdown (cable)

1*8 50kilo

1*8 50kilo

1*8 55kilo

mavebøjninger ( skrå bænk)

3*10+30kg belastning

hård og god træning idag

[sundstrup]

Dagens træning

squat

10*20kg (opvarmning)¨

2*5*50kg ( teknik)

( stoppede her da ryggen drillede lidt )

tror også jeg putter lidt mindre kilo på næste gang da jeg ikke var tilfreds med teknikken)

BOR db

3*8*24kg i hver hånd

Chins

1*6

2*5

seated rowing

2*8*45kg

armcurl

3*8*40kg

( kunne ikke finde dimsen til at sætte 2,5kg mere på så kørte bare med 40 i stedet for 42,5)

ok træning idag

[sundstrup]

jeg skal til københavn i næste uge med klassen, så det bliver sidste træningsdag imorgen inden jeg holder en lille dealoaduge.

[sundstrup]

Dagens træning

bænkpres

3*5*57,5kg

2*3*57,5kg

db incline bænkpres

1*8*20kg (i hver hånd)

1*6*20kg ( gik sku ikke helt )

1*8*18kg

leteral raise db

2*8*6kg

leteral raise db ( foroverbøjet)

2*8*5kg

mavebøjninger (skrå bænk)

3*10+30kg belastning (pppppuuuuhaaaa den vaR HÅRD )

Triceps pushdown (cable)

1*8*55kg

1*5*55kg ( alligevel for tung)

1*8*50kg

hård og god træning i dag

[sundstrup]

efter tre dages strøgtur i kbh er jeg tilbage igen . mine ben er helt smadret, og ryggen er også rimelig træt efter alt det bagage jeg slæbte igår, så starter med dag 1 programmet idag, hvilket også gør at jeg kan få det til at gå op med mine normale træningsdage