nash Posted October 27, 2002 Report Share Posted October 27, 2002 Jeg har fået lagt mig en kostplan, fordelt på følgende måde:KJ: 14000Protein: 135gKulhydrater: 650gFedt: 125gHvordan synes I det ser ud?Jeg er en 23 årig mand, 86kg, 1.79m, og træner styrketræning 4x pr uge, og løber 1x pr uge. Jeg har trænet i 3-4 år.Bør jeg indtage flere eller færre KJ pr dag? Mit mål er at tabe mig uden at miste alt for meget muskelmasse...Jeg har lidt svært ved at finde ud af hvor mange KJ jeg bør indtage pr dag. Nogle der har et link? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted October 27, 2002 Report Share Posted October 27, 2002 Spis 2000kcalSkær så mange kulhydrater væk som du kan.Brug proteinrigt mad til at HOLDE på dine muskler, ikke til at gøre dem større/udvikle osv. -Du skal tabe dig jo.Simpelt. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted October 27, 2002 Report Share Posted October 27, 2002 he he, det var sku da et råd der er til at føle på :)Der har været en del debatter omkring basalforbrænding i vægttabs forummet .. et lille hint ;) Når du så har fundet dit daglige kalorieindtag, så finder du af hvor mange proteiner du skal bruge (formentlig 2xLBM), dernæst sørger du for at få dine essentielle fedtsyrer (omkring 50gram).. der er så 9 kcal pr. gram fedt, 4 kcal pr. gram kulhydrat og protein ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nash Posted October 27, 2002 Author Report Share Posted October 27, 2002 Deluxe-> 2000 kcal = ca. 8400 KJ. Det virker alt for lidt?På MOL's kost+tilskuds-side, anbefales:http://www.motion-online.dk/energi_maengde.htmKulhydrat: 6-10 g/kg/d Protein: 1,2-1,7 g/kg/dFedt: 1-2 g/kg/d Går jeg efter det mindste her, altså vil jeg skulle have (86*((6+1,2)*17+38)) = 13794 KJGår jeg istedet efter det største interval giver det (86*((10+1,7)*17+2*38)) = 23641 KJBegge dele er jo langt over de 8400 KJ, som du anbefaler, og gør jo en verden til forskel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Columbo Posted October 27, 2002 Report Share Posted October 27, 2002 Jeg synes Deluxe gør det LIGE simpelt nok. Man kan ikke bare slynge et tal ud (her 2000kcal), når folk har forskellig stoftskifte osv. Jeg går også ud fra du vil på en "almindelig" diæt, og ikke keto diæt ?Hvis du skærer for meget i kalorierne ofrer du bare muskelmasse. Find ud af hvor mange kalorier du skal bruge for at vedligeholde vægten, og skær så 500 fra. Som cilius nævner skal proteinet og fedtet ligge nogenlunde konstant, så det bliver kulhydraterne du skal regulere op og ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nash Posted October 27, 2002 Author Report Share Posted October 27, 2002 Ja men hvordan finder jeg ud af hvor mange kalorier jeg skal bruge??Jeg har fundet forslag på alt fra 8400 KJ - 23641 KJJeg har efterhånden fundet frem til at jeg skal bruge ca. 8400 KJ for at opretholde min BMR (basal metabolic rate), dvs den mængde energi jeg skal bruge bare for at kroppens basale funktioner varetages.Derudover foretager jeg jo mig en masse fysiske ting i løbet af dagen, udover at træne. Bare det at gå rundt osv. tager jo energi.Endvidere udnytter kroppen kun ca. 90% af den energi man indtager. Eller for at sige det på en anden måde, bruger kroppen 10% af den energi der i mad til at nedbryde maden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Columbo Posted October 28, 2002 Report Share Posted October 28, 2002 Det er faktisk ret enkelthold ca. samme aktivitetsniveau i et par uger og noter hvor mange kalorier du spiser og tjek hvordan vægten forholder sig. Hvis den ikke ændrer sig har du fundet dit vedligeholdelsesindtag. Træk 500 or so fra eller motioner tilsvarende mere indtil ønsket vægttab er opnået Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.