Anita Rye Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Jeg glæder mig til påskeferien! Bliver skønt med nogle fridage.Og jeg glæder mig til at komme til Slagelse og træne med dig i påskeferien Hvor skal vi bare hygge med træning, snak, DVD'er og god mad Knuz Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jönsson Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Og jeg glæder mig til at komme til Slagelse og træne med dig i påskeferien Hvor skal vi bare hygge med træning, snak, DVD'er og god mad Knuz NitaJeg glæder mig også helt vildt Så giver vi den gas med træning Tænkte vi kunne lave vores egen lille påskefrokost efter træning... :4mewantfood: Vi er jo stadig ikke på diæt endnu... Knus knus knus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jönsson Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Er der nogen der kan fortælle mig hvor foråret bliver af??? Igen en dag med regn og blæst... hvis bare jeg vandt i lotto :4thumbup: , så ville jeg suse afsted til sydlige himmelstrøg, hvide sandstrande og tropiske drinks Nå men virkligheden er jo en helt anden... Torsdag d.12.03.08Dagens træning: Ryg og tricepsDa jeg kom hjem fra arbejde, fik jeg lige en kop kaffe og så var jeg klar til træning, energien var faktisk ganske okay!Ryg:One arm BD row1 x 8 x 20 kg1 x 8 x 20 kg1 x 8 x 20 kgStraight arm pulldowns1 x 12 x 15 kg1 x 12 x 15 kg1 x 12 x 15 kgSupersætPulldowns, bredt 1 x 10 x 40 kgpulldowns m. triangel1 x 10 x 35 kgPulldowns, bredt 1 x 10 x 40 kgpulldowns m. triangel1 x 10 x 35 kgPulldowns, bredt 1 x 10 x 40 kgpulldowns m. triangel1 x 10 x 35 kgStraight arm pulldowns1 x 12 x 15 kg1 x 12 x 15 kg1 x 12 x 15 kg Machine row1 x 8 x 27,5 kg1 x 8 x 27,5 kg1 x 8 x 27,5 kg1 x 8 x 27,5 kgStraight arm pulldowns1 x 12 x 15 kg1 x 10 x 15 kg1 x 10 x 15 kg Triceps:SupersætPushdowns1 x 12 x 35 kgPress med tov(over hoved)1 x 8 x 20 kgPushdowns1 x 12 x 35 kgPress med tov(over hoved)1 x 8 x 20 kgPushdowns1 x 12 x 35 kgPress med tov(over hoved)1 x 8 x 20 kgPushdowns1 x 12 x 35 kgPress med tov(over hoved)1 x 8 x 20 kgEnergien var super, havde lidt ekstra kræfter hvor vægten blev øget i et par af øvelserne Idag står den på skulder... En af favoritdagenene!!!God regnvejrs dag.. //Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambam Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 (edited) Jeg har hørt en lille fugl synge om, at du kom ned på jorden igen i forhold til kortspil med din kæreste... Edited March 13, 2008 by Bambam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Torsdag d.12.03.08 -------Lyder godt med påskefrokosten.. !! og som du selv siger er vi jo ikke på diæt endnu.. så vi kan jo ligefrem tillade os at spise og drikke lige hvad vi har lyst til :4mewantfood: KnuZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jönsson Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 -------Lyder godt med påskefrokosten.. !! og som du selv siger er vi jo ikke på diæt endnu.. så vi kan jo ligefrem tillade os at spise og drikke lige hvad vi har lyst til :4mewantfood: KnuZJaa, vi kan endda nuppe en bette sjus eller påskeøl Nåe ja, skrev da vist forkert dato med træningen Gik lidt stærkt... KNUS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jönsson Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 JAAAAA ENDELIG FREDAG Havde en meget mærkelig dag på arbejdet igår. Var godtnok tilstede, men fik ikke rigtig lavet noget. Gik bare rundt og lallede lidt Fik sent fri, så var først i fitnessdk i Slagelse da klokken var 20.15. Men da jeg kom igang gik det ok. Var dog temmelig øm i mine rygmuskler after onsdagens træning, jeg fik lige en tudekiks... det hjalp Torsdag d.13.03.08Dagens træning: Skulder + et sæt bonus squat Skulder:Stående DB press1 x 8 x 12 kg1 x 8 x 12 kg1 x 8 x 12 kg1 x 8 x 12 kgSupersæt med Arnold pres og Incline lateral raise:Arnold pres1 x 10 x 12 kgIncline lateral raise1 x 10 x 5 kgArnold pres1 x 10 x 12 kgIncline lateral raise1 x 10 x 5 kgArnold pres1 x 10 x 12 kgIncline lateral raise1 x 10 x 5 kgArnold pres1 x 10 x 12 kgIncline lateral raise1 x 10 x 5 kgOne arm cable raise1 x 12 x 5 kg ( på hver)1 x 12 x 5 kg1 x 6 x 10 kgFace pulls med tov1 x 15 x 25 kg1 x 15 x 25 kg1 x 15 x 25 kgBonus suat... Igår skulle jeg øge tiden med yderligere 20 sek. Så ialt 3 min squat... Uha-nærmer mig med hastige skridt de 8 min 1 x 3 min squat med 20 kg... Synes faktisk den gik rigtig godt. Ok overskud..Holder styrkefri idag fredag... Måske en lang gåtur senere med musik i ørerne er hvad det kan blive til.. Rigtig god weekend!//Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 Bonus suat... Igår skulle jeg øge tiden med yderligere 20 sek. Så ialt 3 min squat... Uha-nærmer mig med hastige skridt de 8 min 1 x 3 min squat med 20 kg... Synes faktisk den gik rigtig godt. Ok overskud..Hej Tina Vil det sige at du kører squat uden pause i 3 minutter? Lidt ligesom man gør på de der 'Powerhold'? Sorry hvis du har beskrevet det et andet sted, men jeg er ikke så opdateret i logbøgerne for tiden, da jeg ikke rigtig har computer 3 dage om ugen. God weekend. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jönsson Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Hej Tina Vil det sige at du kører squat uden pause i 3 minutter? Lidt ligesom man gør på de der 'Powerhold'? Sorry hvis du har beskrevet det et andet sted, men jeg er ikke så opdateret i logbøgerne for tiden, da jeg ikke rigtig har computer 3 dage om ugen. God weekend. - Pia (Bambi) Hej Pia Det er rigtig forstået, at jeg squatter 3 min. Uden pause. Inspirationen har jeg fundet i artiklen på T-nation.com, hvor princippet er beskrevet som Hungarian oak leg blast. Opbygningen er som følger:Udgangspunktet er at man starter med ca. 30% af ens 1RM i squatten og øger efterfølgende. Vægten bibeholdes, men tiden øges fra gang til gang til, man når 8 minutter i træk. Det bliver helt sikkert en udfordring. Week 1 Session 1.1: (Monday) 1 x 2 minutes Session 1.2: (Thursday) 1 x 2:20 Week 2 Session 2.1: (Monday) 1 x 2:40 Session 2.2: (Thursday) 1 x 3 minutes Week 3 Session 3.1: (Monday) 1 x 3:20 Session 3.2: (Thursday) 1 x 3:40 Week 4 Session 4.1: (Monday) 1 x 4 minutes Session 4.2: (Thursday) 1 x 4:20 Week 5 Session 5.1: (Monday) 1 x 4:40 Session 5.2: (Thursday) 1 x 5 minutes Week 6 Session 6.1: (Monday) 1 x 5:30 Session 6.2: (Thursday) 1 x 6 minutes Week 7 Session 7.1: (Monday) 1 x 6:30 Session 7.2: (Thursday) 1 x 7 minutes Week 8 Session 8.1: (Monday) 1 x 7:30 Session 8.2: (Thursday) 1 x 8 minutes Jeg benytter det som supplement til min almindelige bentræning. Jeg bruger det som et forsøg og ser hvordan jeg reagerer på det.Nu må vi se Jeg har undervist i BodyPUMP i 4 år, så det med mange reps har jeg prøvet før.. Men sjovt nok at mikse lidt og prøve nye øvelser Rigtig god weekend til dig også :4thumbup: Mange hilsnerTina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 Hej Pia Det er rigtig forstået, at jeg squatter 3 min. Uden pause. Inspirationen har jeg fundet i artiklen på T-nation.com, hvor princippet er beskrevet som Hungarian oak leg blast. Opbygningen er som følger:Udgangspunktet er at man starter med ca. 30% af ens 1RM i squatten og øger efterfølgende. Vægten bibeholdes, men tiden øges fra gang til gang til, man når 8 minutter i træk. Det bliver helt sikkert en udfordring. Week 1 Session 1.1: (Monday) 1 x 2 minutes Session 1.2: (Thursday) 1 x 2:20 Week 2 Session 2.1: (Monday) 1 x 2:40 Session 2.2: (Thursday) 1 x 3 minutes Week 3 Session 3.1: (Monday) 1 x 3:20 Session 3.2: (Thursday) 1 x 3:40 Week 4 Session 4.1: (Monday) 1 x 4 minutes Session 4.2: (Thursday) 1 x 4:20 Week 5 Session 5.1: (Monday) 1 x 4:40 Session 5.2: (Thursday) 1 x 5 minutes Week 6 Session 6.1: (Monday) 1 x 5:30 Session 6.2: (Thursday) 1 x 6 minutes Week 7 Session 7.1: (Monday) 1 x 6:30 Session 7.2: (Thursday) 1 x 7 minutes Week 8 Session 8.1: (Monday) 1 x 7:30 Session 8.2: (Thursday) 1 x 8 minutes Jeg benytter det som supplement til min almindelige bentræning. Jeg bruger det som et forsøg og ser hvordan jeg reagerer på det.Nu må vi se Jeg har undervist i BodyPUMP i 4 år, så det med mange reps har jeg prøvet før.. Men sjovt nok at mikse lidt og prøve nye øvelser Rigtig god weekend til dig også :4thumbup: Mange hilsnerTinaTak for grundig instruks Det lyder da faktisk ret spændende og specielt udfordrende Jeg har selv gået og leget lidt tanken om at kører en Smolov på squatten, men tror først det bliver efter DM, for ikke at bruge for meget energi og tid på det Hilsen Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jönsson Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Vågnede igår søndag, til solskin og dejlig blå himmel. Blev helt glad i låget og tog kondiskoene på, musik i ørerne og begav mig ud på årets første, men absolut ike sidste PW :4thumbup: Det var helt fantastisk... Tog min gamle vante rute op i skoven, så blev helt nostalgisk Men endnu bedre blev jeg også super motiveret Ikke særligt længe solskinnet varede For det ikke skal være løgn sneer det faktisk lige nu!! Heldigvis går jeg på påskeferie imorgen. Anita Rye kommer til Slagelse på torsdag, hvor den står på træning og påskefrokost. Glæder mig rigitg meget.Fredag var træningsfri. Lørdag stod den på bentræning... og fødselsdag senere, med god mad og LAGKAGE :4mewantfood: Dagens træning søndag d.16.03.08Bryst og bicepsDB pres:1 x 8 x 18 kg1 x 8 x 18 kg1 x 8 x 18 kg1 x 8 x 18 kgTriple-sæt med no rest:Incline DB pres1 x 8 x 16 kgIncline DB flyes 1 x 10 x 10 kg (så drejer jeg bare lige håndleddet og fortsætter direkte i DB press igen og presser det sidste ud )Incline DB pres1 x 2 x 10 kgIncline DB pres1 x 8 x 16 kgIncline DB flyes 1 x 8 x 10 kg (så drejer jeg bare lige håndleddet og fortsætter direkte i DB press igen og presser det sidste ud )Incline DB pres1 x 3 x 10 kgIncline DB pres1 x 8 x 16 kgIncline DB flyes 1 x 10 x 10 kg (så drejer jeg bare lige håndleddet og fortsætter direkte i DB press igen og presser det sidste ud )Incline DB pres1 x 2 x 10 kgCable flyes (m. 3 forskellige pressehøjder)Lav1 x 10 x 10 kgMidt1 x 10 x 10 kgHøj1 x 12 x 10 kgEn super træning, med god energi og overskud :4thumbup:Var et smut i biffen igår. Så 10.000 B.C... Den var faktisk rigtig god. Flot lavet! Så sad og køb sammen i mørket med min pose slik og hyggede mig gevaldig... Har sent fri idag, så når kun lige at træne et kort benpas... Men så får den også maks gas!Snevejrs hilsen/Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jönsson Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Så kom solen tilbage, efter en kort snestorm i Valby igår Jeg droppede men bonus sæt i squat igår, men mødte lidt før på arb, så havde lige en halv time hvor jeg kørte Lidt ben.Squat 1 x 3 min og 20 sek.. Synes ikke den er så hård endnu, men når jeg runder de 8 minutter, kan det godt være jeg får brug for en tudekiks! Leg extension (de første 10 med fødderne udaf, de næste 10 alm fodstilling og de sisdte 10 med fødderne en smule indad drejet)1 x 30 x 15 kg1 x 30 x 15 kgLeg Curl (kun 10 sekunders pause mellem sættene)1 x 6 x 40 kg1 x 6 x 37,5 kg1 x 6 35 kgHurtigt overstået og igang på jobbet... Senere idag skal jeg kørte ryg og triceps :4thumbup: Klokken 16:30 går jeg på påskeferie Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jönsson Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Godmorgen Selvom jeg faktisk har ferie, er jeg ret dårlig til at sove længe, specielt når solen skinner!!! Sidder og overvejer at gå en morgen tur Har en masse ting jeg gerne vil nå idag. Shoppe lidt(fik penge tilbage i skat) , til frisøren, gøre rent og træne. Håber jeg når det hele..Dagens træning d.18.03.08Ryg og tricepsBOR (Tager den stadig i maskine pga min lænd)1 x 10 x 30 kg1 x 10 x 30 kg1 x 10 x 27,5 kg 1 x 10 x 27,5 kgChinup maschine1 x 12 x 40 kg1 x 12 x 40 kg1 x 12 x 40 kg1 x 12 x 40 kgPulldowns med tov1 x 10 x 30 kg 1 x 10 x 30 kg1 x 10 x 30 kg1 x 10 x 30 kgBOR lateral raise1 x 10 x 8 kg1 x 10 x 8 kg1 x 10 x 8 kgBlev kun til meget lidt triceps, men kører lidt ekstra efter ben passet idag Triceps pushdown1 x 12 x 40 kg1 x 12 x 40 kg1 x 12 x 35 kgSå lige forbi den lokale Thai-biks... De laver fantastisk mad, Altid med friske og lækre grøntsager :4mewantfood: Og så videre hjem på sofaen og stenede til Harry Potter.. Dejlig dag til alle... Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 Så det vist på tide at få gang loggen igen efter påskeferien.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jönsson Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 Så det vist på tide at få gang loggen igen efter påskeferien....Hehehehehe Ja det er vist på tide, men nettet var en smule nede i påsken :4whistling: Jeg må komme ind i kampen Skal træne skulder og ben idag, så opdaterer i aften Er forøvrigt i Odense onsdag d.2 april? tænkte jeg skulle se jernhulen :4thumbup: KnusTina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 Hehehehehe Ja det er vist på tide, men nettet var en smule nede i påsken :4whistling: Jeg må komme ind i kampen Skal træne skulder og ben idag, så opdaterer i aften Er forøvrigt i Odense onsdag d.2 april? tænkte jeg skulle se jernhulen :4thumbup: KnusTinaWeeeeeeeeeeeeeee Der er sat stort KRYDS i min kalender d. 2/4 - skal vi evt. tage en smut på cafe efter træning og få lidt mad inden du tager tilbage til Djævleøen Knuz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jönsson Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 Weeeeeeeeeeeeeee Der er sat stort KRYDS i min kalender d. 2/4 - skal vi evt. tage en smut på cafe efter træning og få lidt mad inden du tager tilbage til Djævleøen KnuzDet lyder som et hit You´ve got a date :4thumbup: Gkææææææææder mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.