Kifo Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 (edited) [Edit] Undskyld, jeg fik lavet denne post i det forkerte forum, kan det lade sig gøre og flytte den til forumet "Træningsprogrammer"Hej.Jeg vil til og i gang med noget seriøs træning, og jeg har ikke trænet ret meget styrke før.Nu har jeg så prøvet og sætte et program sammen, og håber at nogen kan hjælpe med at bedømme, om det er helt håbløst det jeg har lavet.Mit mål er at få lidt buler på kroppen, som ikke består af fedtdepoter :o)Jeg er 170cm lav og vejer 75 kg.Jeg har en vægtstang, to håndvægte, squat stativ/bænkpress og 70 kg vægtskiver.Mandag:3 x 6-12 Squat3 x 6-12 Dødløft3 x 6-12 Leg curl3 x 6-12 Crunches/MavebøjTirsdag: 3 x 6-12 Bænk pres3 x 6-12 Skulder pres3 x 6-12 Bent over rows3 x 6-12 DB Curls40min på crosstrainer.Onsdag:3 x 6-12 Squat3 x 6-12 Dødløft3 x 6-12 Leg curl3 x 6-12 Crunches/MavebøjTorsdag: 3 x 6-12 Bænk pres3 x 6-12 Skulder pres3 x 6-12 Bent over rows3 x 6-12 DB Curls40min på crosstrainer.Fredag:3 x 6-12 Squat3 x 6-12 Dødløft3 x 6-12 Leg curl3 x 6-12 Crunches/MavebøjLørdag: 3 x 6-12 Bænk pres3 x 6-12 Skulder pres3 x 6-12 Bent over rows3 x 6-12 DB Curls40min på crosstrainer.Søndag: Fri.Er det helt hen i vejret det program?/Kim Edited March 9, 2008 by Kifo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackdizz Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Du træner alt for meget.. træne stort set hver dag er ikke noget jeg kan anbefale.. Du vokser jo når du holder "fri" og spiser ordenligt.. Hvis du vil køre split program så prøv med 4 gange om uden og så 3 dage fri.du har de gode store basicøvelser med som man skal have.. Kunne dog godt tænke mig at se lidt flere øvelser hver gang du træner i og så træn 4gange om ugen! i stedet for 6gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kifo Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Ok tak for svaret så vil en gang træning komme til at se sådan her ud.Mandag:3 x 6-12 Squat3 x 6-12 Dødløft3 x 6-12 Leg curl3 x 6-12 Crunches3 x 6-12 Bænk pres3 x 6-12 Skulder pres3 x 6-12 Bent over rows3 x 6-12 DB CurlsSå hvile tirsdag, og køre samme program onsdag, fredag og lørdag.Er det på den måde du mener? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pain Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Hvis du er begynder, så hold dig i rep range 10-12 stykker. Øvelser skal lige læres, og du får sandsynligvis ikke noget ud af at køre så tunge øvelser som 6 i alle øvelserne. Derudover tror jeg ikke man kan fysisk gennemfører den mængde træning med 6 sæt som du har valgt!Skær ned på dine øvelser. Forholdsvis tung squat og dødløft hører ikke sammen på samme dag. Led lidt rundt efter et alm. full-body program, dvs. cirka 3 gange om ugen. Det er mere end rigeligt for de fleste begynder, og så kan du begynde at strikke dine egne programmer sammen, når du når lidt længere. Dine øvelsesvalg, ser dog gode og fornuftige ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pain Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Ok tak for svaret så vil en gang træning komme til at se sådan her ud.Mandag:3 x 6-12 Dødløft3 x 6-12 Leg curl3 x 6-12 Crunches3 x 6-12 Bænk pres3 x 6-12 Skulder pres3 x 6-12 Bent over rows3 x 6-12 DB CurlsSå hvile tirsdag, og køre samme program onsdag, fredag og lørdag.Er det på den måde du mener?Dag 1:3 x 10 Squat3 x 10 til 12 bænkpress2 x 10 skulderpress3 x 10 RowsSå kan du fint kalde det en dag. 3-4-5 øvelser, så behøves man altså ikke stræber efter flere øvelser pr. gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kifo Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Ok, tusind tak for de gode råd, nu har jeg noget at starte med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.