Klami Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 (edited) UpdateJeg har trænet både mandag og tirsdag. Begge dage har jeg kørt skadesforebyggende bentræning, men jeg har også kørt box jumps (5x5), Råtræk og one leg DL med 16kg DBs. Bænk med et tungt sæt af 3 reps x 115kg var svær, men det gik...Vægten har set fin ud. Inden jeg gik i seng i går sagde den 76.7kg, hvilket er en ny PR :4mewantfood: Edited May 7, 2008 by Klami Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Evaluering uge 8Jeg fik trænet 4 gange i denne uge. Fik kørt box-jumps to gange og fandt ud af at det er muligt at have konen og ungerne med ned og træne i weekenden. Vægt: 76.3kg - nice!Det ser fint ud. Jeg kan kun brokke mig over, at jeg har været for dårlig til dødløft. Jeg ved ikke hvorfor jeg altid ender med at springe den over... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 Dagens træningSkadesforebyggelseSquat på boldOne leg Romanian DL2x10 5kg DB2x5 16kg DBHovedøvelserPull ups5x10Bænkpres - tung.... altså det skulle det have været.1x10 50kg1x3 95kg1x3 105kg1x3 115kg - så kunne jeg ikke mere. Jeg er blevet max solbrændt på ryggen i weekenden, og det føltes som om jeg var ved at brænde op, nå det store pres kom på skulderbladene... Dødløft1x10 60kg1x5 100kg2x1 130kg - alm greb2x1 130kg - krydsgreb2x1 150kg - krydsgrebHjælpeøvelserBent over rows2x10 60kgchestpres i kablecross2x10 ?Triceps kabeltov 4x10reverse grip 4x10one hand 2x10Dips2x12Hammercurls2x10 22kg2x10 16kgcrunches på bold3x25- Lidt træt af min solbrændte hud, men ellers gik det jo fint.3/5 :blush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 15, 2008 Author Report Share Posted May 15, 2008 Dagens træningSpringSquat på boldLungesSjippetovOne leg Romanian DL2x10Boxjumps3x101x6 - Jeg kunne mærke at ankelledet begyndte at gøre ondt.HovedøvelserBænkpres - semi-tung, grundet tirsdagens mislykkede bænk.1x10 50kg1x5 60kg1x2 90kg1x2 100kg1x2 110kg1x2 120kg - PR2x3 105kgPull ups4x10Råtræk3x4 50kgHjælpeøvelser DB curls2x10 16kgHammercurls2x10 22kgRev.grip BB curl2x15 20kgTriceps kabel - tov4x10 ?Triceps - one hand2x15 ?Rotator cuff3x10Ab wheel3x10 - Det tog et par timer at gennemføre, men jeg er selv godt tilfreds. Der gik lidt snak i den til sidst, da nogle kolleger kom op i centret.4/5 :cool: :cool: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 18, 2008 Author Report Share Posted May 18, 2008 Dagens træningSkadeforebyggelseSquat på boldLungesOne leg DL2x10 3kgSjippetovHovedøvelserBænk - let1x10 50kg3x3 80kg1x1 100kg1x1 110kg1x1 120kgRåtræk3x4 50kgPull ups2x10 HjælpeøvelserTriceps kabel - tov4x10 ?Triceps - one hand2x12 ?Hammercurls2x10 22kgRev. grip BB curl2x15 20kgAb wheel3x10 - Jeg havde ungerne og konen med, så jeg var i forvejen i tvivl om hvor meget jeg ville nå. Egentlig synes jeg ikke jeg nåede så meget, men det var vel OK..2/5 :dry: EvalueringDet ser ret fornuftigt ud, synes jeg. Jeg får passet træningen og har sat ny PR med 2 reps med 120 i bænk. Mon ikke der snart kommer en ny PR på 127.5kg...Vægt: 76.5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 22, 2008 Author Report Share Posted May 22, 2008 Dagens træningSpringSquat på boldLungesOne leg DL2x10 3kgBox-jumps5x5HovedøvelseBænkpres - tung1x10 50kg1x3 90kg1x3 95kg1x3 105kg1x3 115kg4x3 105kg1x3 107.5kgHjælpeøvelserDragonflags - legede bare lidt. Jeg er ikke helt stærk nok...Ab wheel3x10Frenchpress3x10 30kg+stangTriceps kabel - tov4x10Kickbacks db2x10 8kg1x12 6kg - Jeg tager op og træner igen i morgen. God træning i dag.4/5 :wink: :wink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 23, 2008 Author Report Share Posted May 23, 2008 Dagens træningSpringSquat på boldLungesOne leg DL1x10 3kg2x5 16kgSjippetovHovedøvelserPull-ups4x10Chin-ups1x15Råtræk3x4 50kgHjælpeøvelserRows - maskine2x10 ?Rotator cuff2x10 ?Rev grip curls3x15 20kgDB curls2x10 14Hammercurls2x10 22kg - DOMS i patter og triceps efter i går. Men fik alligevel en god træning. Var dog for doven til at lave dødløft 2/5 :tongue: Vægten sagde her til aften 77.0 Kun et kilo igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 29, 2008 Author Report Share Posted May 29, 2008 (edited) Evaluering uge 10Ti uger er der gået. Jeg har været bedre til at passe træningen end min log-bog. Alt synes at gå efter planen. Måske endda bedre end forventet. Achilleshælen er dog stadig dødløft, som jeg ikke er for god til at passe. Vægten har set super ud. Jeg har ikke været under 76 hele ugen.Jeg trænede i tirdsdags hvor jeg kørte råtræk og box-jumps.Dagens træningSpringSquat på boldLungesOne leg DL1x10 3kg2x5 16kgSjippetovHovedøvelserBænkpres - tung1x8 60kg1x3 90kg1x3 97.5kg1x3 107.5kg1x3 117.5kg5x3 107.5kg - Kørte bare skide godt!Pull ups4x10Chins1x10HjælpeøvelserBiceps curls2x10 16kgUpright rows2x10 30kgHammercurls2x10 22kgFrenchpress2x10 30kg + stangTriceps kabel5x10 ?Dips2x10 - Dejligt at træne i dag. Bænken var bare super.5/5 :cool: :cool: Edited May 30, 2008 by Klami Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 30, 2008 Author Report Share Posted May 30, 2008 Dagens træningSpringSquat på boldHovedøvelserDødløft2x5 100kg5x1 130kg2x1 150kg - krydsgrebRåtræk3x1 60kg - ikke så god teknik, men jeg var stærk nok.HjælpeøvelserDragonflags3x5Ab wheel3x10 - Stille og rolig træning. Jeg er ret øm efter igår...2/5 :innocent: - Vægten siger 77.5 her til aften, så det ser fint ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted June 6, 2008 Author Report Share Posted June 6, 2008 Trænede også tirsdag, men fik ikke tid til at skrive log.Dagens træningSpringSquat på boldLungesOne leg DL2x10 3kg2x5 16kgSjippetovHovedøvelserBænkpres - tung1x10 60kg1x3 97.5kg1x3 107.5kg1x3 117.5kg5x3 107.5kgHjælpeøvelserTriceps kabel4x ?Dips2x10Hammercurls - langsom udførelse2x10 14kg1x10 16kgRows - maskine1x10 54kg1x10 61kg2x10 68kgAb wheel2x10 - Træningen blev ødelagt af hold i nakken. Jeg fik dog gennemført bænken...2/5 :nonono: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted June 10, 2008 Author Report Share Posted June 10, 2008 (edited) dagens træningSpringSquat på boldOne leg DL2x10 3kgLungesSjippetovHovedøvelserBænkpres1x10 60kg3x3 80kg1x1 100kg1x1 110kg1x1 130kg - NY PR Råtræk5x1 60kgPull ups4x10HjælpeøvelserBent over rows2x10 60kgDips2x10One hand triceps kabel2x10 ?Triceps tov4x10 ?Hammercurls2x10 22kgcurls langsom2x10 14kgRotator cuff2x10 ?Ab wheel - miss - havde simpelthen ikke mere energi - Fantastisk at bænke de 130! Hurra hurra!5/5 :devil: :devil: Edited June 10, 2008 by Klami Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted June 12, 2008 Author Report Share Posted June 12, 2008 Det ene mål er nået. Det er jo super. Hvem ved... måske når jeg 135 inden sæsonstart.Dagens træning- Jeg var virkelig mærket af træningen i tirsdags, og kunne slet ikke koncentrere mig...BenSquat på boldOne leg DL med DBs3x5 20kgHovedøvelserPull ups4x10Bænkpres1x10 50kg1x3 80kg1x3 97.5kg - og så gav jeg op...HjælpeøvelserChin ups1x20Biceps kabel3x10Rev grip BB curl2x15 20kgHammercurls1x10 20kgAb wheel3x10Jeg håber jeg får tid til at træne i morgen eller i weekenden... Det var virkelig en pinlig omgang...0/5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 Dagens træningSpringSquat på boldOne leg DL2x10 4kgHovedøvelserBænkpres - tung1x10 50kg1x3 80kg1x3 97.5kg1x3 107.5kg1x3 117.5kg5x3 107.5kgRåtræk5x1 60kgHjælpeøvelserFrenchpress1x10 25kg + stang2x10 35kg + stangKabel triceps4x10 ?Rotator cuff4x10Dips2x10 - Fin træning, og selvom jeg ikke har sovet så meget det sidste døgn, havde jeg mere overskud end i går, hvor jeg nærmest måtte give op.3/5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 Dagens træningSpringSquat på boldOne leg DL2x10 3kgSjippetovLungesBox jumps5x5HovedøvelserBænkpres - let1x6 60kg1x10 60kg3x3 80kg1x1 100kg1x1 110kg1x1 125kgRåtræk5x1 60kgFrivend1x1 60kg1x1 80kgPull ups2x10 - så begyndte skulderen at brokke sig...HjælpeøvelserRotator cuff3x10Triceps kabel8x ? - forskellige øvelser indtil det brændte for sindsygt...Biceps DB2x10 14kg - langsomt.Rev grip biceps2x15 20kgDips2x10Ab Wheel3x10Jeg havde ingen møder, så jeg kunne bruge lidt ekstra tid... Klasse.4/5 :bigsmile: :bigsmile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 Dagens træningSpringSquat på boldLungesOne leg DL1x10 3kg2x5 16kgHovedøvelserBænkpres - tung1x10 60kg1x3 97.5kg1x3 107.5kg1x3 117.5kg5x3 110kg - første gang jeg har kørt så tungt i de sidste 5... Men styrken var der. Jeg burde nok gå efter 3 reps med 120 i det tunge set næste uge.Chins1x20HjælpeøvelserTriceps kabel6x10 ?Buceps curl DB2x10 14kg1x10 16kg - langsomt udført.Rev. grip BB curl2x15 20kgAb wheel 2x10Crunch på bold 1x25 - Jeg burde nok have kørt en hovedøvelse mere, men jeg er godt tilfreds alligevel. Bænken var fin, seævom jeg følte mig lidt træt i dag.3/5 :blush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted June 24, 2008 Author Report Share Posted June 24, 2008 Degnes træningSpringsquat på boldLungesOne leg DL2x10 3kg1x5 22kgSjippetovHovedøvelserBænkpres8x3 80kgRåtræk2x4 50kg2x1 60kgPull ups4x101x15HjælpeøvelserAb wheel3x10Triceps kabel6x10Biceps DB curl - langsom2x10 14kgHammercurls2x10 22kgRev grip bicep BB curl2x15 20kg - Jeg var træt, kunne jeg mærke, og måtte tage en pause for at spise banan og recovery-bar... Efter det gik det fint.3/5 :blush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted June 26, 2008 Author Report Share Posted June 26, 2008 Dagens træningSpringSquat på boldLungesOne leg DL2x10 3kgSjippetovHovedøvelserBænkpres - tung1x10 60kg1x3 80kh1x3 100kg1x3 110kg1x3 120kg - NY PR 5x3 110kgRåtræk3x4 50kg2x1 60kgChins1x20HjælpeøvelserRows maskine4x10 ?Triceps Kabel5x10 ?Hammercurls2x10 22kgRev grip BB curl2x12 25kgAb wheel3x10 - En super træning! Ond bænk, der kørte fantastisk...5/5 :devil: :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 Dagens træningSpringSquat på boldLungesOne leg DL2x10 3kg1x5 16kgSjippetovHovedøvelserBænkpres -let1x8 60kg4x3 80kg1x1 100kg1x1 125kgDødløft1x5 60kg1x3 100kg2x2 130kg1x1 150kg1x1 160kg1x1 170kg - med strapsHjælpeøvelserChinsPavel's ladder:1, 2, 3, 4, 5, 61, 2, 3, 4, 51, 2, 3, 41, 2, 3, og så gik jeg lidt kold i det, og tog 12.I alt = 64 repsAb wheel3x10Rev grip BB curl2x10 25kgFrench press1x10 25kg + stang2x10 35kg + stangHammercurls1x10 22kgRows maskine1x10 ? - Alt i alt en meget god træning. De 125 i bænk var tunge men til gengæld var de 170 i DL ikke noget stort problem...4/5 :4mewantfood: :tongue: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.