Lundiq Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 (edited) Lund's logEfter overvejelse om hvor jeg skulle føre log, endte jeg her. Jeg har tidligere ført log på bb.dk, men efter jeg læste mere om Crossfit, har mine målsætninger ændret sig, og jeg føler derfor, at dette er et bedre sted for en person, som også har andre mål end at blive stor.Jeg håber folk vil give feedback på min træning, da det er en motivationsbooster for mig, at der er andre der følger med!!UndertegnedeNavn: Christoffer LundAlder: 19 år [20-07-88]Vægt: 86 +/-Højde: 180 +/- TræningserfaringJeg har trænet elite badminton indtil 2005, hvor jeg grundet manglende motivation valgte at trappe ned. Jeg tror, at den primære kilde til manglende motivation var, at der kom andre ting, som der var mere interessant, for en teenager i rivende udvikling. I tagt med nedtrapning af min træning, fandt jeg ud af, at det egentlig ikke var noget ved kun at træne på halvt plan så højt et plan, som jeg havde gjort tidligere, så det endte med jeg stoppede helt.I 2004 begyndte jeg at styrketræne for første gang, og det var et maskinrace uden lige, som vel egentlig ikke kommer bag på nogen. Men efter jeg blev fortrolig med MOL, blev jeg hurtigt klogere, og fandt ud af, at frivægte var vejen til til mål. Det var i denne forbindelse, jeg startede på et fullbody, bygget omkring basisøvelser, og det har jeg aldrig fortrudt :4thumbup: Indtil den dag i dag, har jeg trænet tung styrketræning (Fullbody, 2 split)I går begyndte jeg at læse lidt nærmere omkring Crossfit's principper, og det lyder meget interessant, dog vil jeg aldrig gå over til ren crossfit, da der skal noget rå-styrke til, og det mener jeg ikke man opnår igennem Crossfit.Efter i dag at have prøvet det, har jeg fået at mærke, at det virkelig er noget der trækker tænder ud!! Bedste løftSquat: 2s 8r @ 100 kgDødløft: 5x5 @ 105 kgstivbenet dødløft: 2s 8r @ 95 kgBænkpres: 2r @ 95 kg Military pres: 3s 8r @ 45 kgMål med træningenDet første mål er, at komme ned omkring de 80 kg. Da det ikke er særlig hensigtsmæssigt, at begynde og træne for at øge min styrke under cut, venter jeg med dette. Men Crossfit principperne er jo virkelige nogle der kan bruges til, at brænde nogle kcal af, samt at øge min ilt-optagelse.Mit langsigtede mål er, at øge min styrke og at holde en god kondition, sammen med en vis portion størrelse.TræningI min cut periode satser jeg på, at ramme 4 træningspas pr. uge, hvor de 2 af dem vil være TUNG styrketræning, og de andre 2 bliver noget crossfit inspireret.TUNG styrketræningDag 1SquatRumænsk dødløftBænkpresBent over rowT-bar rowEvil Wheel, full contact twistDag 2DødløftFront squatIncline bænkpresBent over rowMilitary presMaveEvil Wheel, full contact twistCrossfitHer vil jeg starte ud med en omgang løb, efterfulgt at nogle styrkeøvelser, og den samme distance til sidst.Hvordan de enkelte gange bliver vil jeg ikke låse fast, men satse på at lave de enkelte "SESSIONs" på dagen.KosttilskudProtein pulver- Optimum nutrition GOLD WHEY- BodylabBodylab CarbsBestrong OMEGA 369 olieHomegymTræner hjemme, så jeg har ikke en masse ligegyldige skinnende technogym maskiner stående. Edited March 19, 2008 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Crossfit @ Første forsøg!800m løb50r @ push-ups30r @ 40 kgs squat10r @ One arm DB Clean'n'pres (10r hver arm)Tid: 10:57Tiden var ikke prængende, da det mest af alt bar præg af en virkelig dårlig kondition, men det skal det heldigvis gøres noget ved nu!Var allerede kvæstet efter de 800 m løb, som jeg nærmest også gav mig alt hvad jeg kunne i. Jeg var klar til at brække mig efter de øvelser, men jeg gjorde det dog ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Super med endnu en MOL'er med homegym! Det er dejlig nemt at gå ind og presse et træningspas ud af ærmerne. Vil da med nysgerrighed følge dit Crossfit-projekt. Umiddelbart ikke noget der tiltaler mig, men nu vil jeg da se hvilke resultater det kaster af sig på dig. Og glæder mig til at se et tungt træningspas! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Super med endnu en MOL'er med homegym! Det er dejlig nemt at gå ind og presse et træningspas ud af ærmerne. Vil da med nysgerrighed følge dit Crossfit-projekt. Umiddelbart ikke noget der tiltaler mig, men nu vil jeg da se hvilke resultater det kaster af sig på dig. Og glæder mig til at se et tungt træningspas! :4flex:Ja, det er sgu dejligt at have en hjemmegym. Man kan træne når man har lyst, hvilket må siges, at vær en stor fordel.Jeg er også selv spændt på mit crossfit projekt, fordi jeg var da fuldstændig væk efter dagens crossfit.Jeg regner med, at der kommer et tungt træningspas i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Styrketræning + cardio @ Udsolgt ved kasse 1!Dagen startede allerede kl. 10 i morges ved, at jeg modtog 5€ i bonus inde på bet24, som jeg kunne spille bingo for, så jeg købte i første runde 6 plader, og det gav bonus! jeg vandt 567 kr for min bonus, hvilket man må sige er rimelig godt og tilfredsstillende :4thumbup: Jeg havde glædt mig til dagens træning, og til at få loggen op at køre, og der blev også givet gas!Tid: 45 minSquat3s 8r @ 90 kg- rimelig dybdeStiff-legged deadlift3s 8r @ 90 kg- har droppet at løfte med straps, da jeg er ude efter lidt mere funktionel styrke nu, og det var hårdt at holde stangen. Især fordi jeg har så små hænder, men det gik.Benchpress2s 10r @ 75 kg8r @ 75 kg6r @ 75 kg- Wide grip, havde "fuck-fingeren" ved ringen i den riflede belægning. Er faldet 10 kg i bænk, og det er klart, at det er her der virkelig skal gøres noget, når jeg afslutter mit cut.One arm T-bar row3s 8r @ 25 kg + stang- min venstre hånd mangler grebsstyrkeOne arm shoulderpres8r @ 17,5kg12r @ 17,5 kg- easy peasy!Evil wheel (knæ)2s 8r @ BW- Ikke en øvelser jeg har kørt før rigtigt!Lying Broomstick twist2s 30r @ BW2 min pause...Løb @ 2,25 kmTid: 12:15- Igen ikke nogen prangende tid, jeg må smide håndklædet i ringen og erkende, at min kondi er ret ringe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.