DM Sprint Triathlon 2008

[Triathleten]

Personlige Data:

alder: 16 år (27/3-92)

Vægt: 61 kg.

Højte: ca. 1,83 m.

BMI: 18,2

Testløb:

5km d. 13/4 til DAF Øst landevej ungdom tid: 19:15 PR

5 km løb, 24 km cykling, 2,5 km d. 4/5 til Blovstrød Duathlon tid. 1:21:10

300m svømning, 19,5 km. cykling og 4 km. løb. d. 12/5 til KVIK Tri VS Badepersonalet tid. 58:31

Træning:

Mandag:

kl. 12-13 mave/ryg, Rul, rumph, Bensving, smidighed og stabilitets.

kl. 19-20:15 svømning: fx. test, intervaller, HP/PB, teknik o.s.v

Tirsdag:

16:30-18 løb: intervaller...

Onsdag:

kl. 16:00-16:45 cykling fokus teknik

kl. 19-20:15 svømning: fx. test, intervaller, HP/PB, teknik o.s.v

Torsdag:

16:30-18:30 løb: tur/tempo tur evt. intervaller + fx. styrke mm, spændstighed og stabilitets

+ 20km cykling til og fra træning

Fredag:

0:30-0:45 let svømning

1:00-1:15 cykling tur

Lørdag:

fri

Søndag:

1:30-3:00 min. cykling tur/tempo tur + 20-30 min løb

Sådan ser en normal uge ud.

Så er det bare at komme i form til DM

Link:

Blovstrød Duathlon

KVIK Tri Team

DTriF

ganlose-tri.dk DM stedet

Sparta ungdom mellem/lang løbegruppe

Edited May 18, 2008 by Triathleten

[Triathleten]

Træning d. 25/3-08

Spinning:

7 min. opvarmning

3*10 min. tempo intervaller med 3 min. let imellem

3 min. let

8*15 max med 15 sek. let imellem

5 min. udcykling.

i alt 55 min.

lavede om på min træning i dag, da jeg havde brug for at cykel efter en hel uge med løb i Påske (10 pas på 6 dage)

[Triathleten]

Cykel plan hen imod DM sprint.

lavet om passer ikke mere

Edited April 20, 2008 by Triathleten

[Triathleten]

Træning d. 26/3-08

Svømning:

300m opvarmning

15 sek pause

100m ben

15 sek pause

4*50m fra jævn-max 15 sek. pause imellem

15 sek pause

300m PB

15 sek pause

300m PB/HP

15 sek pause

2*50m med så få armtag par bane som muligt 15 sek. pause imellem

15 sek pause

300m HP

15 sek pause

2*50m med så få armtag par bane som muligt 15 sek. pause imellem

15 sek pause

300m PB

15 sek pause

2*50m max 15 sek pause imellem. tider 50 sek. og 58 sek.

15 sek pause

100m udsvømning

i alt 2200m på 56 min.

5 min. pause

så 25 min. kolbøttevendinger for folk, som ikke kan lave kolbøttevendinger

[Triathleten]

Træning d. 27/3-08

Løb + løbeøvelser og styrke.

10 min. jog (kun så lidt da jeg hvade lidt ondt i kænet idag så jeg løb ikke mere) ((gamle kæn skade))

masser af udstrækning + bensving

det helt store koordination program

spændstighed og stabilitets

5 min. afjog.

så gik jeg ned for mig selv ned og lavede mave/ryg og genoptrænings/skadeforbyggede skyrke øvelser for benede i en halv time.

[Triathleten]

Træning d. 29/4-08

Løb:

3,3 km opvarmning i 4:35 par/km

udstrækning, bensving, kordination og stingsløb

intervaller:

1400m på 5,11 min i 3,42 par/km

4 min.

1000m på 3,30 min i 3,30 par/km

4 min.

600m på 2,06 min i 3,30 par/km

2 runde afjog på græsset

+ bevælighed og rumph

udstrækning

Edited May 11, 2008 by Triathleten

[Triathleten]

Træning d. 30/4-08

Svømning:

250m opvarmning

2*400m, 2*300m, 2*200m og 2*100m med ca. 30 sek. pause imellem

det blev kørt i Negativ split, hvor den første af de to var normal svømning, den sidst var med HP/PB

100m ud

i alt: 2350m på 60 min. fart: 2,76 km/t

Edited April 30, 2008 by Triathleten

[Triathleten]

Træning d. 1/5-08

x-pas

10 min. let løb vendte om, da jeg fik ondt det samme sted som jeg har haft en knæskade.

40 min. cykling inklusiv. 10*30 sek. med 30 sek let imellem.

Edited May 1, 2008 by Triathleten

[Triathleten]

træning d. 2/5-08

svømning kl. 11:

bliv til 1400m meget let svømning på ca. 35-40min.

cykling kl. 16

5 min. opvarmning

2*5 min. AT med 1 min. pause imellem

2 min. let

5*3 min. med 1 min. let imellem

8 min. udcykling

denne her uge har, mig cykel træning været meget aerobe og anaerobe fokuseret, og på søndag kommer der også 24 km. enkelstart som bliver god AT træning.

Men de næste par uge bliver der fokus på udholdehed.

[Triathleten]

Træning + stæven d. 4/5-08

5 km i 20:36 min.

24 km cykling + skift 48 min.

2,5 km i 12,34

i alt 1:21:10 min.

så besluttede jeg at køre de 37km hjem samme med 6 andre fra mig klub. turen tog ca. 1 time og 20 min.

så det bliv til året første lange cykel tur (+60)

[Triathleten]

Træning d. 5/5-08

Idræt:

10min opvarmning

20min mave/ryg

25min fodbold

udstækning

Svømning

55min bl.a. 3*100m i 1,50 par 100m med 30sek pause imellem

[Triathleten]

Træning d. 6/5-08

løb:

3,2km opvarmning i 4,30 par km.

stor koordinationspakke ca. 25 øvelser

intervaller: 5*600m med 5 min. pause tid 2,04. ca. 17,6 km/t

3 runder afjog + udstrækning

[Triathleten]

Træning d. 7/5-08

Cykling:

20min i tri bøjle 33km/t i snit

3*2*1min. et bens kørsel i 53/11 med 5 min imellem.

9min. med 28km/t i snit

svømning:

vådragt prøvning, køber en brugt til 1500kr på fredag

30min svømning. bladning af tempo og HP/PB

[Triathleten]

Træning d.8/5-08

cykling:

10min. opvarmning

8min. TT

2min. udkørsel

løb:

10min opvarmning

fartleg: 3*5min med 2min pause imellem

5min afjog

skift træning i 30min. (anden skift, altså fra cykel til løB)

[Triathleten]

Fri d. 9/5-08

Træning d. 10/5-08

91km ckling med 27km/t i snit

skulle lige op til tyren og køre der, da det er DM ruten så er det jo godt at kende den

[Waits]

fed nok træning... meget godt tempo. Hvilken disciplin er din svageste? og hvordan træner du den?

W

[Triathleten]

fed nok træning... meget godt tempo. Hvilken disciplin er din svageste? og hvordan træner du den?

W

Svømning og skifte efter cykling.

svømning træner jeg 2-3 gange om uge hvor jeg har prøver at lære til min af den rigtige teknik

at vende benende til at løbe efter cykling træner jeg 1-2 gange om uge, hvor jeg simpelhed løbe lige efter jeg har cyklet

[Triathleten]

Træning d. 11/5-09

løb: 10min. jog med 4*20 sek. tempo øgninger

+ sving og bevægelighed

styrke: 3*15 armstrækninger 1*40 lige mavebøjninger 2*40 skrå mavebøjninger 3*40 ryg (løft modsat arm og ben) 3*12 Englehop 3*10 udfaldskridt

løb. 5min afjog + udstrækning

så er jeg klar til i morgen

Edited May 12, 2008 by Triathleten

[Triathleten]

Stævne d. 12/5-08

250m svøm, 19,6km. cykling, 3,9km løb

svømning: tro kun at jeg fik svømmet 250m i stedet for 300m tid: ca. 4:55 var rimelig langsomt har svømmet hurtigere til træning så vil give min svømning 3 ud af 10 i karakter

første skiftzone: Elendigt kunne ikke få min T-shirt på tid. omkring 1:30. Karakter 2 ud af 10

cykling: gik edelig okay mødte dog alle de røde lys man kunne møde. Tid inkl. røde lys ca. 37min. Karakter 6 ud 10 mangler stadig noget mere fart før jeg er tilfreds.

Anden skiftzone. helt fanatisk tog omkring 15 sek. karakter 9 ud af 10 der er nogle små ting der kunne være lidt bredere. :4thumbup:

løb: rigtig rigtig godt løb. Tid ca. 15min. karakter 8 ud af 10 jeg mangler mere lidt mere fart.

samlet karakter 6 ud af 10 samlet tid: 58:31

Edited May 12, 2008 by Triathleten

[Jonathan]

Godt at se, at du stadig skriver herinde. Du for squ da cyklet en del må jeg sige. :4thumbup:

Vi ses til træning

DBH

Jonathan

[Triathleten]

Godt at se, at du stadig skriver herinde. Du for squ da cyklet en del må jeg sige. :4thumbup:

Vi ses til træning

DBH

Jonathan

nej tog en fridag i dag og på torsdag kommer der nogle islændinge på besøg så kommer heller ikke på torsdag, men vi ses til fællestræning hos AAC på tirsdag.

Uge 20:

mandag Tri Stævne

tirsdag fridag

onsdag 45min cykling+core og 1time svøm aften

torsdag løb om morgen 2*8min med 3min imellem

fredag 40min let svøm + 70min cykling:Opv. 20m, TT 20m, 30m 90+ rpm

lørdag enten 2 rundet TT på Tonseren(( Tonseren af 9,6km)(ca. 40km i alt)) eller 60km+ tur

søndag fri + hjælper til CPH Maraton for KVIK Tri Team.

Edited May 13, 2008 by Triathleten

[Vivsen]

Stævne d. 12/5-08

250m svøm, 19,6km. cykling, 3,9km løb

svømning: tro kun at jeg fik svømmet 250m i stedet for 300m tid: ca. 4:55 var rimelig langsomt har svømmet hurtigere til træning så vil give min svømning 3 ud af 10 i karakter

første skiftzone: Elendigt kunne ikke få min T-shirt på tid. omkring 1:30. Karakter 2 ud af 10

cykling: gik edelig okay mødte dog alle de røde lys man kunne møde. Tid inkl. røde lys ca. 37min. Karakter 6 ud 10 mangler stadig noget mere fart før jeg er tilfreds.

Anden skiftzone. helt fanatisk tog omkring 15 sek. karakter 9 ud af 10 der er nogle små ting der kunne være lidt bredere. :4thumbup:

løb: rigtig rigtig godt løb. Tid ca. 15min. karakter 8 ud af 10 jeg mangler mere lidt mere fart.

samlet karakter 6 ud af 10 samlet tid: 58:31

Hejsa

Så vil jeg lige smide en hilsen her hos dig

Hvad var det for et stævne du var til her ovenfor? lyder som det var et jeg kunne have øvet mig på også...

Fortsat god træning mod 8. juni - og good luck !

[Triathleten]

Hejsa

Så vil jeg lige smide en hilsen her hos dig

Hvad var det for et stævne du var til her ovenfor? lyder som det var et jeg kunne have øvet mig på også...

Fortsat god træning mod 8. juni - og good luck !

TAK TAK :4thumbup:

stævne var kun for KVIK (svøm, tri og vandpolo) + Kastrup bademester

[Triathleten]

Træning d. 14/5-08

Cykling;

10min opv.

3*2*1min et ben med 5min rul imellem

2min. rul

2*5*30sek med 15 ler imellem SP 1min.

3min. Udkørsel

i alt 40min.

Core træning i 15 + udstrækning

Svømning:

200m opv.

2*200m (50m 3/7 100m ben 50m 5/5)

NS 300m, 200m og 100m pause 30sek imellem

stingende tempo 200m, 100m og 50m pause 20sek imellem

100m og 200m max pause 30sek

2*100m HP/PB pause 15sek imellem

50m ud

i alt 2100m tid ???

[Triathleten]

lavede om på mine planer p.a.g. jeg ikke have tid til at til d. 15/5-08

FRI D. 15/5-08

træning d. 16/5-08

30min. LSD svømning

30min. løb: 5min. opv. 4*4min. interval med 1min. pause imellem 5min. afjog