DM Sprint Triathlon 2008

[Triathleten]

Træning d. 17/5-08

cykling:

1 runde på tyren, var stadig lidt forkølet som køre kun en runde,mens nogle af de andre køret 2 hurtige runder

i alt 78,6 km

speed uden for København

av. 31,05

max. 55,34

[Triathleten]

Træning d. 18/5-08

Løb: 25min. ca. 5,5km i ca. 4,30 par km

30min: rul, beværlighed og mave/ryg

+ udstrækning

[Triathleten]

Uge 21

mandag: svømning 1time

tirsdag: løb intervaller 6*200m, 2000m 6*200m

onsdag: let krydspas 20min. cykling + 10min. løb og 1time svømning

torsdag: fri

fredag, lørdag og søndag KVIK Tri træningslejer:

Fredag kl. 6.50 køres der i Gråhundbus fra hovedbanegården, den holder ved hotellet over for Tivoli, og til Ystad hvor vi går ombord på Katamaran færgen til Rønne, herfra cykels der til Allinge hvor vandrehjemmet er.

Frokost som hver i sær selv medbringer, spiser vi og indretter os.

Fredag eftermiddag cykler vi i forskellige tempo og distance på 4 til 5 hold.

Inden aftensmaden er der plads til en løbetur.

Lørdag formiddag er der stævne på den sædvanlige rute, for dem der ikke kender den, cykler vi en opvarmnings runde. ( Der kan være ændringer )

Efter frokost cykler vi igen i forskellige grupper med distancer og tempo som passer.

Aftens mad med vin og evt. lidt snak om træning, der er mange som har noget og fortælle.

Søndag efter morgenmaden cykles der rundt på Bornholm og ender i Rønne hvor turen går hjemad

[Triathleten]

træning d. 20/5-08

løb:

3,5km opv.

løbeøvelser + udstrækning

intervaller:

6*200 med 1min pause imellem tid: 40sek, 3,20min par/km

5min pause

2000m tid: 7,20min, 3,40min par/km

5min pause

1600m tid: 6min, 3,45min par/km

5min pause

6*200 med 1min pause imellem tid: 40sek, 3,20min par/km

2,5km afjog + udstrækning

i alt 12km

[Triathleten]

Bornholm d. 23-25/5-08

fredag:

formiddag 24km cykling i stiv modvind mest op af bakke. Cykelcomputere hoppede ud så har ikke tiden da også mit puls ur er gået i stykker.

eftermiddag: 70km cykling (med 30 i snit) + 3-4km løb

lørdag:

klub DU mesterskab:3*6km cykling + 3*3km løb i bakker samlet tid 1:24:42

eftermiddag: 38,4 km (med 29 i snit) hvor der halvvejs var stop i Gudhjem hvor vi fik is

søndag:

7,8km løb på 45min i meget bakket terræn + 24km let rul til Rønne (med 29km i snit der var jo medvind)

selvom det var skide hånd var det også skide sjovt, der bliv gidet rigtig meget

Edited May 27, 2008 by Triathleten

[Triathleten]

d. 26/5-08

det bliv til noget svømning i våddragt...

d. 27/5-08

løb:

3,2km opvarmning i 4,20 par/km + opvarmningsøvelser mm.

intervaller. (syre intervaller fuld gas hele veje) 5*600m først i 1:53 tabte ca. 3sek par intervaller. pause imellem 5min.

5min afjog + udstrækning

[Triathleten]

d. 28/5-08

svømning i min helix våddragt:

200m opv.

4*100m teknik

800m HP/PB

2*200m 3/5

2*100m ben tempo

2*75m IM -fly

4*25m max 10 sek pause

50m ud

i alt 2300m

[Triathleten]

d. 29/5-08

krydspas:

cykling 22min let rul igennem byen (9,7km)

løb:

20,5min løb (i 4,15 par/km 4,8km)

Udstrækning og sving + koordination, 2 stigningsløb og reaktionsstarter

in and out 1600m (100m tempo, 100m jog * 8)

mave/ryg, rumfh, bevælighed og rul

cykling: 27min inkl 3*2*1min et bens cykling (i alt 27min 10,7km)

Edited May 30, 2008 by Triathleten

[Triathleten]

Har haft træningsfridage fredag, søndag og i dag tirsdag (d. 30/5, 1/6 og 3/6)

træning d. 31/5-08

1000m svømning i hal med helix let tempo (første 750m i lidt under 15min)

60min cykling inkl. en tonser på 17 min (35km i snit på tonserne)

ca. 9min (2km have bare ikke rigtig benende til at løbe længere)

havsvøm d. 2/6

i helix desværre gik den lidt der hvor den har været limet. ca. 1500m på ca. 30min

I dag har jeg sat mig et svært mål det er:

Kailua-Kona hawaii ironman i 2020 age gruop 25-29

[Brikken]

Fik du løbet DM d. 8. juni?

Jeg er da lidt nysgerrig efter hvad du kunne klare det på, med den træning.