Program til leg træning.....

[Vetö]

Jeg er interesseret i at vide om der er nogle, som evt. har et godt program/god cyklus til træning legmusklerne, så volumen udenlukkende øges.

Det kunne jo være at nogle havde opnået et godt resultat med et specielt program, som de kunne anbefale.

Tak....

Vetö

[Jay]

først og fremmest et par opklarende spørgsmål:

* er det læg eller ben træning du efterlyser?

* med volumen er det så "trænings volumen" eller "muskel volumen" du mener?

Mvh.

Jay

[Vetö]

Jeg fik vist ikke preciceret det nok.

Jeg mener et program som kan øge lægmusklens volumen. Altså omkredsen af selve lægmusklen skal forøges.

Da jeg snart er kommet mig efter en længere skadespause, der desværre har gjort at min ene lægmuskel er blevet mindre.

[Jay]

her er der en side med illustrationer ...men det kommer jo lidt an på hvad udstyr din gym har, hvilke øvelser du kan køre.

En egentlig prioritering af øvelserne tror jeg ikke der kan laves - det er ikke lige den muskel de fleste beskæftiger sig mest med.

De fleste holder, så vidt jeg ved, antallet af gentagelser ret højt i læg-øvelser......det vil sige over 10 gentagelser........så et sted mellem 10 og 15 reps og så 5 sæt, så skulle du snart få bragt den muskel tilbage i størrelse.

du kan sandsynligvis også have gavn af at træne med et vippebrædt - altså sådan et man bruger til at træne balancen med.....

Mvh.

Jay

[Vetö]

Jeg har et træningsprogram og jeeg har styrketrænet i 6 måneder.

Har naturligvis bænkpress, squat, dødløft med i mit program.

Så du føreslår f.eks.

Stående læg:

5* 10-15reps.

Siddende læg:

5* 10-15reps

Øvelsen med vippebrættet er med i mit nuværende genoptræningsprogram.

Tak.

[Jay]

2 øvelser er RIGELIGT - du kunne sikkert godt nøjes med 1 øvelse, men hvis du har gejsten, så sker der jo ikke noget ved at tage 2 øvelser.......bortset fra du måske bliver lidt mere øm.