candy-man Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 Jeg er begyndt at spise en del protein, fordi jeg har været træt af at min muskelmasse har svinget en del på det sidste. Jeg får målt min fedt procent 1 gang om md.Sådan så min protein indtag ud igår. :3 dåser tun:100 g protein1 whey shake:22 g protein230 g kyllingebryst:ca 36,81 l skummetmælk:35 g proteinsamlet :ca 193,8Nu hvor jeg er begyndt at at spise så meget protein. Vil det så stadig være muligt for mig at tabe fedt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ff Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 Ja du skal bare fjerne de ekstra kalorier fra enten fedt eller kulhydrat indtaget. Eller også kan du jo bare forbrænde ekstra meget :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
candy-man Posted November 6, 2002 Author Report Share Posted November 6, 2002 Jeg spiser minimalt m kulhydrater. Så jeg håber denne nye "kur" giver pote. Det er sgu irreterende at finde ud af at man ikke har fået noget ud af sin træning i 2 md,Når man bruger så meget tid og penge på det Håber det her er vejen frem <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 (edited) Candy-man -> det lyder som om du roder lidt rundt i kostanvisningerne (og konsekvenserne af disse) mht. din styrketræning.Grundlæggende er der to hovedaspekter (begge dele tommelfingerregler => der kan være individuelle forskelle) ved kosten, som spiller ind ved øgning af muskelmasse.1: Mængden af dit samlede proteinindtag (i løbet af dagen)2: Dit samlede energiindtag (i løbet af dagen).Ad 1: For væsentligt at kunne tage muskelmasse på skal du spise nok proteiner. Nok proteiner ved styrketræning er som tommelfingerregel 2,5 g protein pr. kropsvægt pr. dag. Du kan selv regne ud hvad det er.Ad 2: For væsentligt at kunne tage muskelmasse på skal energiindtag være større end energiforbrug. Pointen er at begge dele som udgangspunkt skal være opfyldt førend du har mulighed for væsentligt at kunne øge din muskelmasse.Slankediæt + nok proteiner er altså ikke nok til at øge din muskelmasse.Du må vælge: Enten energioverskud + nok proteiner (=muskelmasseøgning), eller energiunderskud + nok proteiner (= ingen væsentlig øgning af maskelmassen) :wave: Edited November 6, 2002 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
candy-man Posted November 6, 2002 Author Report Share Posted November 6, 2002 Det er ikke nemt både at tabe sig + opbygge muskler. Men nu prøver jeg at køre det på denne måde. Så må min fedtprocent måling afgøre om jeg gør det rigtig eller ej. :huh: Men takker for svarene. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ethan Hunt Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 Diffiner "ingen væsentligt øgning af muskelmasse"... DEt betyder vel at der kommer muskelgains, men bare ikke optimalt.Hvorfor skal der energi overskud til for at opbygge muskler?? :huh: Jeg er 100% med på det med proteinerne... men igen.. hvorfor energi overskud?? Hvor meget?Mvh Ethan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 Diffiner "ingen væsentligt øgning af muskelmasse"...Nu retter jeg lige på dig igen :D ....det hedder definere.DEt betyder vel at der kommer muskelgains, men bare ikke optimalt.Det betyder at det vil være en forsvindende lille del muskelmasse som opbygges. Jeg er 100% med på det med proteinerne... men igen.. hvorfor energi overskud?? Hvor meget?Fordi opbygning af muskelmasse er en meget energikrævende process. Og er der ikke energi i overskud, så opbygges der bare ikke noget muskelvæv. Så simpelt er det bare. Hvor stort energioverskudet skal være afhænger af hvor meget muskelmasse man realistisk tror man kan opbygge i ugen. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 Fordi opbygning af muskelmasse er en meget energikrævende process.På dansk er der kun et s i proces.Hvor stort energioverskudet skal være afhænger af hvor meget muskelmasse man realistisk tror man kan opbygge i ugen.I ordet overskud er der to d'er i bestemt ental = overskuddet.:D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 Skriiiiiid.......hov, så mange i´er er der ikke i skrid.....desuden er det fordi mit tastatur er defekt. Min S tast laver for mange S´er og min D tast reagerer ikke altid :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 Fordi opbygning af muskelmasse er en meget energikrævende process.På dansk er der kun et s i proces.Hvor stort energioverskudet skal være afhænger af hvor meget muskelmasse man realistisk tror man kan opbygge i ugen.I ordet overskud er der to d'er i bestemt ental = overskuddet.:D Ripper > -_- -_- :yawn: :yawn: , ikke minde Ice eye om skolen... det er ikke sundt :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
candy-man Posted November 7, 2002 Author Report Share Posted November 7, 2002 (edited) thomasDEt betyder vel at der kommer muskelgains, men bare ikke optimalt.Det betyder at det vil være en forsvindende lille del muskelmasse som opbygges. Jeg vejer 88 kg . Men jeg regner nu m at, 2,0 g pr kropsvækt er nok. Jeg får nu ca 190 g protein om dagen <_< Det kan godt være jeg ikke får det store energi overskud. Men jeg er sikker på jeg nok ska komme til at bygge muskler op, måske ikke optimalt. Jeg slipper for at tage på i fedt, da jeg har valgt ikke at køre m for stort et energioverskud Edited November 7, 2002 by candy-man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 Candy> Jeg kan kun sige....du bliver klogere. Mange har forsøgt det du vil prøve, og er blevet dybt skuffet over deres resultater. Hvis man vil opbygge nævneværdig muskelmasse, så SKAL der et energioverskud til.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
candy-man Posted November 7, 2002 Author Report Share Posted November 7, 2002 Til Thomas:Når vi nu snakker om energioverskud. Mener du så nu hvor jeg spiser en masse proteiner, at jeg også skal til at æde en masse kulhydrater :retard: Jeg har næsten altid hørt at man skal undgå at spise for meget, ris, pasta o.s.v. Jeg spiser også ris men kun i moderate mængder.Det er de sunde kulhydrater jeg vil holde mig til som følgende: 1) GRØNTSAGER (grøntsagsblanding)2) Natur/Vilde ris (Parboiled)3) Frugter4) Groft brød 5) Osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.