menthos Posted May 11, 2008 Report Share Posted May 11, 2008 hej MOL...jeg har kigget lidt på hjemmesiden under anatomi for at se om jeg kunne finde ud af hvad det sted hedder hvor jeg har ondt... det drejer sig om den nederste del af ryggen / ved hoften... så vidt jeg kan mærke går musklen fra ryggraden og ud til hofte eller knoglen(lårbenet?) der sidder længere nede...så vidt jeg kan finde af kunne det godt være musklen som hedder "Iliopsoas" for så vidt jeg kan forstå sidder den på ryggraden og ned på lårbenet...jeg går til taekwondo mandag onsdag fredag og styrketræner tirsdag torsdag lørdag, og ved ikke helt om det er styrketræning eller taekwondo der har fået det til at gøre ondt...håber der er nogen heridne som kan hjælpe mig med at finde ud af hvad det er for en muskel og hvad jeg evt kan gøre ved det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted May 11, 2008 Report Share Posted May 11, 2008 hej MOL...jeg har kigget lidt på hjemmesiden under anatomi for at se om jeg kunne finde ud af hvad det sted hedder hvor jeg har ondt... det drejer sig om den nederste del af ryggen / ved hoften... så vidt jeg kan mærke går musklen fra ryggraden og ud til hofte eller knoglen(lårbenet?) der sidder længere nede...så vidt jeg kan finde af kunne det godt være musklen som hedder "Iliopsoas" for så vidt jeg kan forstå sidder den på ryggraden og ned på lårbenet...jeg går til taekwondo mandag onsdag fredag og styrketræner tirsdag torsdag lørdag, og ved ikke helt om det er styrketræning eller taekwondo der har fået det til at gøre ondt...håber der er nogen heridne som kan hjælpe mig med at finde ud af hvad det er for en muskel og hvad jeg evt kan gøre ved det?Det skal der ikke svares på over et board. Afsted til din læge / fys / kiro / hestehealer og få en god gammedags palpation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
menthos Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 (edited) jeg har været til læge og det eneste han har gjort er at han har konstateret det ikke er en diskus og givet mig tid til røntgent men det er blevet udsat fordi de strejkede :( Edited May 11, 2008 by menthos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted May 12, 2008 Report Share Posted May 12, 2008 lad mig se dit styrketræningsprogram, det kunne snildt være nogle store øvelser du udfører forkert-- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
menthos Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 (edited) jeg tror ikke det er mit nuværende program der er noget galt med, da jeg kun lige er skiftet...(men laver self nogle af de samme øvelser)men det jeg kørte før var:MandagBack Squat 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsSkulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 repscable kneeling crunch 3 sæt x 10 repsOnsdagDødløft 5 sæt x 5 repsBent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 repsReverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 repscable kneeling crunch 3 sæt x 10 repsFredagFront Squat 5 sæt x 5 repsIncline bænkpres 5 sæt x 5 repsDips 5 sæt x 5 repscable kneeling crunch 3 sæt x 10 repsog inden det har jeg kørt:Mandag DE – Squat 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM DE – Bent rows 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform C – Pushpresses se cyklus DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps efter dagsform Janda Situps 2 sæt x max reps External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger Onsdag C – Squat se cyklus DE – Cleans 10 singles (sæt af 1 rep) med 70 % af 1RM DE – Close grip bænkpres 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM Dumbell side bends 2 sæt x 6 reps efter dagsform Rockpile Drill 2 sæt x 6 reps efter dagsform Hanging leg raises 2 sæt x max reps Cuban presses 2 sæt x 12 reps med let vægt Fredag DE – Squat 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM C – Bent rows se cyklus Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform DE – Pushpresses 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps Janda Situps 2 sæt x max reps External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger jeg startede faktisk med at have ondt mens jeg kørte det sidste program, men dengang fik jeg at vide af min læge jeg skulle holde lidt pause og begynde igen og det gik også over... ved så ikke helt om det er det samme sted jeg har ondt nu som jeg havde før...jeg mistænker selv dødløft...altså jeg tror lidt at jeg har fået skaden til styrketræning men at grunden til det ikke går væk er pga mit taekwondo fordi der bruger vi jo hoften en del så musklen får nok ikke lov til at få ro... Edited May 12, 2008 by menthos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted May 12, 2008 Report Share Posted May 12, 2008 Synes du skal daffe omkring en fys/kiro. Det lyder meget som samme problem jeg har haft indtil for nyligt med smerter/ømhed primært ved hoften, der trak om i ryggen. Efter flere måneder med udstrækning, foam rolling og alskens andre tiltag for at løse det, daffede jeg til kiropraktor for et par uger siden og er nu 100% symptomfri efter 3 behandlinger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
menthos Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 Okay det tror jeg jeg vil prøve... Håber det hjælper... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emita Posted May 25, 2008 Report Share Posted May 25, 2008 HejDin muskel hedder Quadratus Lumburum, og dækker din lænd og noget af hoften, du kan også have problemer med din Gluteusmaximus, det afhænger om smerten sidder over lænden og går ned mod halebenet, ellers kan kan også være Iliopsoas.Hvad har du lavet siden det gør så ondt? Er du blevet undersøgt for evt. diskusproplaps i lænden???Hilsen/Emitafys. massør Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.