Rix´s Forsøg på 300+

[PowerRix]

Træning Mandag d. 21-4

Leg Extension :

3 x 10 @ 50 kg

Leg Curl :

3 x 10 @ 30 kg

Bænkpres :

3 x 10 @ 70 kg

Seated Row :

3 x 10 @ 30 kg

Dumbbell Curl :

3 x 10 @ 8,5 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 20 kg

Træning onsdag d. 23-4

Leg Extension :

3 x 10 @ 50 kg

Leg Curl :

3 x 10 @ 30 kg

Bænkpres :

3 x 10 @ 70 kg

Seated Row :

3 x 10 @ 30 kg

Dumbbell Curl :

3 x 10 @ 8,5 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 20 kg

Træning fredag d. 25-4

Leg Extension :

3 x 10 @ 50 kg

Leg Curl :

3 x 10 @ 30 kg

Bænkpres :

3 x 10 @ 70 kg

Seated Row :

3 x 10 @ 30 kg

Dumbbell Curl :

3 x 10 @ 8,5 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 20 kg

Træning Mandag d. 28-4

Leg Extension :

3 x 6 @ 75 kg

Leg Curl :

3 x 6 @ 40 kg

Bænkpres :

3 x 6 @ 100 kg

Seated Row :

3 x 6 @ 50 kg

Dumbbell Curl :

3 x 6 @ 11 kg

Triceps Pushdown :

3 x 6 @ 30 kg

Træning Tirsdag d. 29-4

Leg Extension :

3 x 6 @ 75 kg

Leg Curl :

3 x 6 @ 40 kg

Bænkpres :

3 x 6 @ 100 kg

Seated Row :

3 x 6 @ 50 kg

Dumbbell Curl :

3 x 6 @ 11 kg

Triceps Pushdown :

3 x 6 @ 30 kg

Træning Onsdag d. 30-4

Leg Extension :

3 x 6 @ 75 kg

Leg Curl :

3 x 6 @ 40 kg

Bænkpres :

3 x 6 @ 100 kg

Seated Row :

3 x 6 @ 50 kg

Dumbbell Curl :

3 x 6 @ 11 kg

Triceps Pushdown :

3 x 6 @ 30 kg

Træning Fredag d. 2-5

Leg Extension :

3 x 6 @ 75 kg

Leg Curl :

3 x 6 @ 40 kg

Bænkpres :

3 x 6 @ 100 kg

Seated Row :

3 x 6 @ 50 kg

Dumbbell Curl :

3 x 6 @ 11 kg

Triceps Pushdown :

3 x 6 @ 30 kg

Træning Mandag d. 5-5

Bænkpres :

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 150 kg

1 x 3 @ 160 kg

Kunne tag flere kg. men der var ingen til at stå bag......

Dumbbell Lateral Raise (skulder) :

3 x 10 @ 8,5 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 37,5 kg

God Træning .... Men skal nok tænke på at ligge træningen når der er folk i centeret......

tirsdag d. 6-5

Dødløft fra knæ :

3 x 10 @ 60 kg

Seated Row :

3 x 6 @ 70 kg

Dumbbell Curl :

3 x 6 @ 14,5 kg

Træning tirsdag d. 6-5

Bænkpres :

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 150 kg

1 x 3 @ 160 kg

Mange krafter tilbage .....

Træning Onsdag d. 7-5

Bænkpres :

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 160 kg

1 x 1 @ 170 kg

1 x 1 @ 180 kg

Havde konen med som spotter.....

havde rigtig god fart på de 180....

Træning Fredag d. 9-5

Bænkpres :

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 150 kg

1 x 1 @ 160 kg

1 x 1 @ 170 kg

1 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 185 kg

Fransk pres:

1 x 6 @ 27,5 kg

1 x 6 @ 47,5 kg

3 x 6 @ 57,5 kg

super træning .... masser af fart på bænken

træning tirsdag d. 13-5

Bænkpres :

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

3 x 3 @ 140 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 37,5 kg

let træning efter meget ømme triceps

[PowerRix]

træning Onsdag d. 14-5

Bænkpres Med elastikker

1 x 3 @ 60 kg

3 x 3 @ 90 kg

Bænkpres :

3 x 3 @ 140 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 37,5 kg

God fart i alle bænk øvelserne.....

[klausjensen]

Velkommen tilbage, Johnny!

[PowerRix]

Mange tak Klaus

Træning Torsdag d. 15-5

Bænkpres Med elastikker

1 x 3 @ 210 kg

1 x 3 @ 230 kg

1 x 1 @ 250 kg

1 x 1 @ 270 kg

1 x 1 @ 290 kg

Ca. ren vægt i toppen og meget fart....

Fransk pres

1 x 6 @ 27,5 kg

1 x 6 @ 47,5 kg

3 x 6 @ 60 kg

Super .... men var lidt tung til sidst....

[PowerRix]

Træning Fredag d. 16-5

Dødløft fra knæ

3 x 6 @ 60kg

Rowing

3 x 6 @ 70kg

Biceps curl

3 x 6 @ 14,5kg

flyers i maskine

3 x 6 @ 20kg

Triceps pushdown

3 x 6 @ 20kg

Meget let træning..... Bare for at få lidt bevægelse.....

[PowerRix]

Træning Mandag d. 19-5

Bænkpres

1 X 3 @ 70kg

1 X 3 @ 120kg

1 X 3 @ 140kg

1 X 3 @ 160kg

1 X 1 @ 170kg

1 X 1 @ 190kg

Jeg synes der var fint fart..... de 190 kom lidt skævt op....

Dagens træning var i ak frem ...... dejligt at se de lokaler igen...

og tak til kennéth for udløft.....

[PowerRix]

Træning Torsdag d. 22-5

Bænk lagt af i bund

1 x 10 @ 70kg

1 X 6 @ 110kg

5 x 3 @ 150kg

Smal bænk

1 x 6 @ 60kg

1 X 6 @ 120kg

1 X 6 @ 140kg

1 x 3 @ 160kg

1 x 1 @ 180kg

god træning har noget ondt i albue......

tak for udløft til kirkebæk